[...] mi tylko jeden kg do pierwszego celu. Miałam w planach zrzucić jeszcze trochę, ale tu gdzieś czytałam, że dieta powinna trwać max 12 tyg. To prawda? Czy chodzi o to, że jak dalej będę się odchudzać to nie będzie efektów, czy będzie może ryzyko jojo, czy jak? Jeśli tak to powiedzmy, że zostawię tamten cel na później, nie przestanę ćwiczyć (na [...]
[...] dietę zarosłem tłuszczem. Oprócz mam dziwną dysproporcję: bardzo silne nogi z wyraźnie wyrzeźbionymi łydkami, za to słabe ręce. Czas się wziąć za siebie bo nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x w tygodniu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]
Witam, mam mały problem. Posiadam rozpisaną dietę przez trenera + plan treningowy. Ćwiczę 3x w tygodniu na początek całe ciało. Problem polega na tym że jak zaczynałem miałem 73kg później spadłem na 71kg a teraz mam 73.5 fakt trochę inaczej wygląda moje ciało niż wyglądałem ale po miesiącu oczekiwałem większego przyrostu masy mięśniowej :) mam [...]
Czesc. Mam do was wileka prosbe.Moglibyscie mi napisac jakie łaczyc ze soba suplementy?Mam do dyspozycji 300zł miesięcznie.Po skonczeniu szkoły mam prace i własne pieniądze które chciałbym zainwestowac w siebie.Cwicze od 2 lat ale z przerwami a efekty niezadowalajace.A teraz chce sie wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi [...]
Witam, od długiego czasu nurtuje mnie pytanie jak uzystac upragniony 6-pak!:D Szukałem na necie odpowiedzi i znalazłem ich wiele ale denerwującym był fakt iż nie mogłem porównac wiedzy teoretycznej z efektami. Chcę zacząc dziennik w którym codziennie (przez 42 dni) bede zamieszczał fotki swojego brzucha- wszyscy bedziemy mogli oglądac progres [...]
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
[...] i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. Waga startowa 01.09.2013 to ca. 125kg. Waga [...]
[...] tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax plank Robiąc FBW w każdym ćwiczeniu robię 4s 12,10,8,6 z progresją ciężaru. Czy nadal tak robić? Z góry dziękuję za pomoc. Nie wiem jak edytować ankietę więc dodam tutaj wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 6x90 MC 6x90 WL 6x52.5 Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2015-11-08 12:39:44 Zmieniony [...]
Zaburzenia w ekspresji genu lipiny są przyczyną zarówno na niedoboru jak i nadmiaru tkanki tłuszczowej - donoszą naukowcy na łamach najnowszego numeru "Cell Metabolism". Lipina jest białkiem występującym w tkance tłuszczowej oraz mięśniach. Jej brak powoduje lipodystrofię, czyli praktycznie brak tkanki tłuszczowej i niewrażliwość na działanie [...]
Wrzucam przepis na placki jakie czasem jadam na sniadanie( w sumie daje rade tylko zjesc jeden reszte wcina chlopak;) Podobne przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia [...]
Witam. Wiem, że wielu z Was byłoby mi w stanie udzielić odpowiedniej odpowiedzi, także bardzo proszę i będę bardzo wdzięczny. Chciałbym zapytać jak mam ćwiczyć, aby osiągnąć pewną posturę (mniej więcej coś takiego jak Pan ze zdjęcia )? Nie ćwiczę siłowni, ale mam w planach zakupić własny osprzęt, proszę o wypisanie jaki sprzęt muszę zakupić (wraz [...]
[...] aktywnym trybie życia, może być jednak również stosowany przez osoby bedące w okresie rekonwalescencji lub po przebytych chorobach. HMB firmy Megabol zawiera wysokiej jakości, bardzo dobrze przyswajalny HMB, w łatwych w aplikacji kapsułkach. Jest to związek o szerokim spektrum działania i przy regularnym stosowaniu wspomagać może [...]
[...] obchodzi cię że to jest w ufc? Mogę znaleźć lepsze walki w innej organizacji! Dobranoc moi prawdziwi fani, kocham was szaloną miłością, reszta która zachowuje się jak stado owiec nie ma znaczenia bo i ta kupią moje walki i to jest fakt. Rampage który ma tylko jeszcze jedną walkę w obecnym kontrakcie dodał też że będzie ona jego [...]
[...] dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej pory nie wiedziałem o planach typu FBW. Nie chodzi o to, że mam małe przyrosty itd., raczej jest jak być powinno, puchnę jak trzeba, nie katuję mięśni, nawet odrobinę przytyłem(1.5 kg). Mimo to dalej się zastanawiam co będzie dla mnie lepsze. Dotychczasowy plan to: [...]
Witam, tak jak w temacie... Mam 17 lat (w listopadzie tego roku 18 - za trzy miesiące) i przy swoim wzroście ważę jedynie 47 kg. Potrzebuję diety, a jeśli chodzi o dietetyka to mogę zapomnieć... Rodzice mają odwrotnie niż ja, tzn mają nadwagę i nie rozumieją jak mi ciężko jest przytyć. Na kebabach poszło w górę 2 kg ale jednocześnie wydałem około [...]
[...] Marka i Adama. Adam - typ sylwetki mezo, jezdzi prawie caly dzien na rowerze, odzywia sie fatalnie (zupki chinskie, chrupki, chleb z maslem) i jje bez watpienia zbyt malo jak na aktywnosc i wage. Wzrost 180 cm, waga 80 kg przy niskim bf :/ Kostka na brzuchu Marek - typ sylwetki ekto, jedyna powazna aktywnosc to silownia, odzywia sie niezle, [...]
[...] następująco,mięśnie na klacie mi sflaczałyi ze tak powiem są miekkie a patrząc na innych moich znajomych jest inaczej u nich mięśnie wyglądają na twarde i nie wiszą tak jak u mniea zwłaszcza jak sobie siąde na krześle i się pochyle,nie wiem czy dobrze napisałem posta w Fitness jeżeli nie to prosze o przesniesienie do innego działu tak aby [...]
[...] z kolegą i od przyszłego tyg treningi.Ja sama od kwietnia biegam codziennie ( lipiec przerwa) zaczełam by zgubic zbedne kg ..( schudłam 13 kg) teraz waze 52-53 kg..jeszcze jak bym do 50 doszła to juz by mi starczyło:P no ale dzieki temu bieganiu kondycja mi sie wyrobiła..biegałam po 60 min..a w sierpniu i we wrzesniu 40 min na czczo rano.Chce [...]
Witam! Mam pytanie... wlasnie zakupilam sobie animal cuts'a... jestem dzis na 1wszym dniu... masakra straszna, pikawa mi nawala, jakby sie czlowiek nacpal czegos, wiecie czego:).... ale spoko, tak ma on dzialac... chcialam zapytac jak go brac???? czytalam gdzies ze w dni treningowe(silowe) brac 2 saszetki a w nietreningowe(w nich robie aero, dni [...]
[...] trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności jak wcześniej. Dotychczasowy plan: Poniedziałek/Środa/Piątek nogi:Przysiad ze sztangą 3x8 plecy:martwy ciąg 3x8 klatka:wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8 barki:wyciskanie [...]
Dziennik treningowy a6w! Mit czy prawda?
