[...] do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy (Ćwiczenia z książki pt. "Ćwiczenia siłowe bez sprzętu"). Teraz zapisałem się od nowa na siłownie i zwracam się z [...]
Witam! W skrócie: 25 lat, 165cm, 55kg Niedawno rozpoczęłam przygodę z Krav Magą. Dodam, że wcześnie nie miałam styczności ze sztukami walki ani większym wysiłkiem. Jak mogę się przygotować do treningów? Jaki sprzęt wybrać? Na co zwrócić uwagę? Jak się odżywiać? Dodam, że jestem zielona w temacie. Za wszystkie złote rady i wskazówki będę wdzięczna. [...]
Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]
[...] morele 20 g oliwa BTW 30 20 70 7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 [...]
[...] przewodnim chciałbym poukladać info dotyczące osłony i regeneracji wątroby po cyklu na środkach oralnych (methadienton, Turanabol, Winstrol, Oxanadrolon, Anapolon), Orale jak 17-alfa sa toksyczne i szkodzą naszej wątrobie i chciałbym przedstawić mój punkt widzenia na temat dotyczący ochrony i oczyszczania wątroby z orali. W trakcie cyklu na [...]
[...] HMB Mega Caps 1250 z OLIMP Crea FUSION Mega Caps - 360kasp OLIMP WItam bardzo zależy mi na podpowiedzi na temat tych suplementów mianowicie jezeli chodzi o kreatyne jak ją dawkowac w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale niewiem jak to sie odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które [...]
[...] profesjonalnie uprawiających sport - Przebadana formuła Najnowsze badania naukowe pozwoliły zidentyfikować głównych winowajców przewlekłych chorób tkanki łącznej (takich jak zapalenie ścięgien) - są nimi biochemiczne substancje pro-zapalne - cytokiny. Joint Force firmy E-Pharm to broń przeciwko tym destrukcyjnym cząsteczkom. E-Pharm Joint [...]
Witam.Mam 4 pytanka i z góry dziekuje za odpowiedz.20lat , trening normalny - nie jakis super intensywny , 3x w tyg. 1)Chce kupic "Olimp Vita-Min Multiple Sport" i czy do tego potrzebne sa jeszcze jakies oddzielne witaminy typu wapn czy cos cz wystarczy mi to co jest w tym olimpu? Znalazlem dwa tematy o witaminkach i mineralach : [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]
Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]
[...] 2x w tygodniu i pomyślałem że dodatkowo 1 dzień treningu pozwoli mi na to... otóż myślę że podzielił bym ciało na 2 części tzn. np 1 trening to by była góra a drugi dół. I jak np. robiłbym w poniedziałek trening cięższy to w czwartek lżejszy :) planowałem tak: Trening w poniedziałek wtorek czwartek i piątek ewentualnie pon/wt - pt/sob wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Zapodam wam swoją dietę a wy jak byście mogli to napiszcie mi co jest źle i jak jest źle to co zmienić. Z góry dzięki Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal Dieta: Dzień Treningowy: Posiłek nr1 7:30 Ryż brązowy 50g,jaja całe kurze 120g, kapusta biała 100g, kapusta czerwona 100g, mleko 2% 300ml. Posiłek nr2 10:00 chleb [...]
[...] biegajac 2-3 razy w tygodniu , i stosujac diete na mase spadnie troche fatu z brzucha i uwidocznia sie miesnie brzucha proste czy lepiej sobie darowac beiganie i poczekac jak bede sie redukował Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92cm Obwód uda: nie znam [...]
[...] miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni zdrowia. Straciłem niemal 10 [...]
[...] obecnie stosuje przepyszny tran w plynie cytrynowy firmy moller's ,w 250 ml butlach po 26 zl.w 5 ml jest: 1,1 gram omega 3 z czego: 0,5 efa 0,4 dha reszta to nieiwem nawet jakie tluszcze i czy rownie dobre,no i witaminki a,d,e oczywiscie kiedys zawsze kupowalem tran w kapsulkach takiej szwedzkiej firmy po 120 kapsulek i tam bylo na kapsulke: [...]
Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]
[...] potem mam twardy łeb ale brak dobrej techniki to zależy od trenera jego podejscia ? czy co ? czy mogę coś osiagnac ? kiedyś w gimnazjum sie smieli ze jestem lamusem itp ale jak biegałem trenowałem to pobiłem najwiekszego kozaka w klasie ;) od tamtej pory duzo sie zmieniło dobrze się bije ale brak mi motywacji mialem maly wypadek i zerwane [...]
[...] prubujem ułożyć sobie program na mase, z bicepsem i tricepsem 2 razy w tygodniu, ale coś mi nie wychodzi;/ ten jest rozplanowany na 6 dni, w tym 2 dni barzo lekkie, takie jak środa i sobota. Oceńcie prosze i poprawcie mi błędy poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztanki na ławce [...]
[...] bolesne/wrażliwe itd. Taka dawka trzyma mi e2 w górnej normie. Razem z deką leciał norprolac, bo prolka wybijała nieznacznie ponad normę i psuła mi samopoczucie. Pytanie: jak widzielibyście odblok po takiej bombie? Mam w planie dociągnąć do końca wakacji mniej więcej, na połowę października chciałbym być już odblokowany (planuję wakacje na [...]
A więc tak Nigdy nie zajmowałem się jakoś specjalnie swoim ciałem Do niedawna przy wzroście obecnym ważyłem grubo ponad 85 kg, jednak biegając udało mi się zrzucić kilka kilogramów (niestety kosztem nogi, którą uszkodziłem sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) [...]
