jak

[...] i w taki schemat celuje. Sprzęt, który jest tam już od 10 ponad lat jest na granicy całowitego zniszczenia, a ćwiczenie na nim robi się coraz mniej bezpieczne. Sprzęt jaki tam jest to: 1.Ławeczka regulowana 45st. 90st, 120st, z tym, że szerokość stojaków pozwala praktycznie na efektywne ćwiczenie tylko na płasko. 2."Wytarty" atlas, z [...]

TUF 13: LESNAR VS DOS SANTOS Jako ,że 13-sty sezon zbliża sie wielkimi krokami, założyłem ten temat, jak to zazwyczaj było. W swoim czasie będzie osobny temat z walkami - więc w tym temacie bez odcinków z neta proszę Start - 30 marca! Finał - 04 czerwca! Trenerzy: Brock Lesnar i Junior dos Santos Kategoria wagowa: półśrednia Reszta szczegółów [...]

[...] po posiłkach) następne 20 dni po 1 tab czyli 50mg/dzien Kuracja Clomidem 22dni całość (potrzebne będą 2 opakowania czyli 24 tab.) * Zaczynamy brać kreatyne tak normalnie jak sie ją podaje zależnie od rodzaju kreatyny z fazą nasycania lub bez ( nowsze generacje kreatyn, np. Kre-Alkalyn itp.) * Nolvadex (Tamoxifen 20 mg/tabl.) przez 30 dni, [...]

Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]

[...] sylwetkowy ale nie z taką przesadą:P) chce miec ładne zdrowe zgrabne ciało i tak wiem że bedzie większa waga lecz dzięki mięśniom, wtedy w pełni czułabym sie dobrze oraz jak jeść i co jeść całkowicie niewiem. Oczywiśćie powoli wprowadzam produkty do swojej diety: narazie dużo gotowanych dań, ryby ,piersi z kurczaka,warzywa, przeciery z z [...]

[...] 5 dni (zmienilem na 100 co 3 dni dodajac hcg zeby troche obnizyc aromatyzacje) ale mimo to problemy ze wzwodem - wzwod jest ale bez hcg bylo o wiele lepiej ;) przed cyklem jak bralem hcg do testosteronu to to samo. czemu mi sie tak dzieje? u wiekszosci chyba hcg podnosi libido. ja az tak zle reaguje na estrogeny, czy co? badanie jak bralem [...]

[...] . 3x 10 Przysiad 3x 10 Wspięcia na palce 3x 10 W dni wolne robię abs2 Moja waga to 80kg przy 173cm wzrostu( 18,5% BF) Diety wyznaczonej niestety nie mam ale napisze jak wygląda mój dzień. 6.30 60g owsianki 10g oleju rzepakowego 125g twarogu chudego 10.00 125g twarogu chudego 13.30 Zupa + drugie danie(przeważnie ziemniaki i jakieś mięso [...]

Witam od jakiegoś pół roku trenuje submission wrestling i mam jeden duzy problem ze swoją przeciwniczką od której jestem silniejsza w górnej partii jednak nogi ona ma bardzo mocne. Wszystko idzie dobrze dopuki nie owinie wokół moich bioder swoich nóg sytuacja jak na przykładowych fotkach które załączyłam tyle ze u mnie trwa tak juz do końca. [...]

[...] Te 4kg, to także z 5cm w pasie dodatkowe, więc średnio się zbudowałem, wyglądem lekko może przypominam początkującego pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete [...]

[...] 2009 15) i wzrostu 175cm. Moje cele to wyrzeźbienie kaloryfera, ukształtowanie klatki i poszerzenie barków no i do tego chciałem zredukować trochę BF. Cele prawie takie jak każdego w moim wieku, ale chciałbym do tego w pełni profesjonalnie podejść. Sprzęt jaki posiadam w domu to: -drążek rozporowy -sztangielki 2x8kg -uchwyty do pompek [...]

[...] 3x10,8,6 -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 25 wyrzut nog w lezenie 1x20 sklony 1x 25 Mój problem polega na Tym , że nie widzę dużych efektów jak na razie , mówie od razu że [...]

Tu bede wsadzal wszystkie odcinki jak tylko sie cos pojawi BLOG OPTIVITA NUTRITION http://www.blog.optivitanutrition.pl/category/blog/ A tu z zeszlego tygodnia: http://www.youtube.com/watch?v=VfBBKftmxfE&feature=player_embedded NA SOBOTNI I DZISEJSZY CZEKAM . Jak cos znajdziecie to wklejajcie :) Odcinek 2 [...]

[...] jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

[...] 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Teraz pytania: - jak mam czas to czy wskazane są 4 treningi w tygodniu? - po ile powtórzeń wykonywać, wolałbym nie zmieniać co serię ciężarów - jak dobierać ciężary? - jakie przerwy między [...]

Chłopaki przez ostatnie 4 tygodnie dzień w dzień myśle na nad jednym :) Czy nie rzucić siłowni i nie trenować jak kiedyś 5x MT. Kocham sztuki walki, trenowałem ponad 5 lat JUDO i no tak jade z tym 3xMT jakiś rok. Kiedyś jeszcze jak nie ćwiczyłem to trenowałem 5xMT i był super efekt na trenigach no ale byłem malutki (mały ale wariat ) Ale siłowni [...]

Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne [...]

[...] czy moga to byc blizniacze posilki? Dzis na probe zrobilem takie "cos" w opiekaczu, i wyszlo nawet dobre. Na zmiane moglbym sproboac z kasza (wlasnie tylko nie wiem jaka?). Screen nr 3 - tu mam alternatywe - do posilku nr. jeden dodaje oliwy i 1 jajko a posilek nr 2 juz mamy na obrazku. Jak juz te naprzemienne posilki sie znudza, to [...]

Siemanko Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche [...]

[...] w różnych kombinacjach i są to tylko przykłady, jadam też ryż, makaron razowy, owoce różne warzywa. Stronię od mięs innych niż drobiowe, mimo że lubię zarówno wołowinę jak i wieprzowinę i nie wiem czy dobrze robię. Na start warzyłem 98kg, waga spada i fajnie, ALE.... wraz z tłuszczem MOCNO spada mi też masa mięśniowa i siła (widzę bo [...]