Tak jak w temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę [...]
Czy ktoś mógłby podzielić się swoimi doświadczeniami z białkiem SFD oraz poradzić w wyborze smaku? Chciałbym poznać opinie na temat różnych wariantów smakowych dostępnych w sklepie sfd. Czy któryś z smaków wyróżnia się jako ulubiony i dlaczego? Jest ich tam tyle że po prostu nie mogę wybrać, czuje się jak kobieta w butiku :-)
Cześć zastanawiałam się ostatnio kiedy wrzucić sobie tzw. reset czyli dzień nic nie robienia, odpoczynek itp. Ogólnie FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), cardio/aero wykonuje też w zależności czy mi się chce i czy dopisuje pogoda 2-3x w tygodniu(przeważnie wtorek, czwartek, sobota/niedziela) ale myślałam, żeby ta niedziela [...]
Siema Mam problem z rozbudową zewnętrznej części uda. W sumie całych nóg ale zewnętrzne najbardziej. Jak widać na zdjęciu. Znacie jakieś konkretne ćwiczenia na te obszar? Dzięki Trening Przysiady 10x60 8x90 5x120 3x140 1x160 Prostowanie nie na maszynie 4x Ugięcia nóg leżąc na brzuchu 3x Wspięcia na palce 3x [...]
Hej. Mam za niedługo wyjazd z pracy , i mam taką pracę że średnio będzie czas na jakieś przyjemności itd ale do rzeczy. Chciałbym w domu póki jestem, przygotować się na wyjazd i zrobić jakieś pożywienie co dostarczy mi makroskładników na cały ten okres. Czyli koło 70 tłuszczy , 340 węgli i 180 białka. Tak żebym jak najmniej musiał kupować w [...]
Początkujący nie jestem , ale i nie zaawansowany :) Ćwiczę dla siebie i nie zamierzam zostawać żadnym kulturysta itd. Jak na razie mój trening jest rozłożony na cały tydzień (Codziennie inne partie mięśniowe) , a co 2 dzień ćwiczę brzuch. Moje pytanie brzmi , czy takie rozwiązanie jest dobre , czy lepiej poświęcić na trening siłowy 3-4 dni i robić [...]
Wrost: 183 Waga:75kg Cześć, mój staż to rok i 3 miesiące. Mam problem z progresja na ławce poziomej. Jak ze wszystkim progresuje to z tym mam problem, nie wiem z czym to jest związane stoję cały czas na 60-65kg. Moje maxy w siadach to 110kg na 2 powtórzenia a zaczynałem od 30kg, wyciskanie zacząłem robić 2 miesiące po zaczęciu siadów. Na klatkę [...]
Cześć. Zaczynam okres masowy, więc wydaje mi sie ze to idealny czas aby wyrownac miesnie. Prawy kaptur i najszerszy są gorzej rozwinięte niż mieśnie ze strony lewej. Jak podejść do tego od strony treningowej? /SFD/2021/11/19/da77a375483c4eac9a95e4254c0c6e9e.jpg Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-19 07:40:39
W sierpniu skręciłam nogę w kostce. Niestety byłam za granica, gdzie dostęp do opieki medycznej był ograniczony i za leczenie zabrałam ske dopiero po powrocie do kraju. Na początku nie odczuwałam żadnych dolegliwości bólowych. Jednak bóle przeciążeniowe zaczęły się pojawiać i rozpoczęłam rehabilitacje. Jak ćwiczę regularnie jest ok. Jednak [...]
1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]
Witam, sprawa wygląda tak, że ułożyłem sobie zaje bisty plan treningowy, który lubie wykonywać ale z tego co wiem plany trzeba zmieniać co jakiś czas, dlatego przychodzę z pytaniem: jak go zmienić nie zmieniając go? wykonywać ćwiczenia od ostatniego do pierwszego? czy kompletnie musze zmienić ćwiczenia? czy wystarczy, że będę progresował z [...]
[...] 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . Jestem początkujący jak to ma jakieś znaczenie.
Cześć, szybkie pytanie. Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością. Dzięki za pomoc
[...] na rekach i nogach widac miesnie, jedynym minusem jest brzuch jest strasznie zalany. A moje glowne pytanie brzmi, czy od razu wziasc sie za diete przystosowana pod nabranie masy, czy moze najpierw zrzucic troche tluszczu. Boje sie, ze bruch bedzie tylko jeszcze gorzej wygladal, jak od razu wezme sie za mase. Jakie macie zdanie na ten temat ?
Dzień dobry, chciałbym się dowiedzieć co najlepiej stosować po treningu wytrzymałościowym takim jak bieganie/rower/basen. Bardzo amatorsko zajmuję się triathlonem, ale nie mam zielonego pojęcia o odżywianiu. Pracuję po 12h dziennie i w trakcie dnia pracy mogę zrobić trening. Nie mam czasu na normalny posiłek więc muszę się czymś ratować, ale czym? [...]
[...] prawa część klaty jest bardziej podcięta(2cm dłuższa). Zauważyłem,że przy napięciu mięśni brzucha ta asymetria robi się o wiele mniejsza(ledwo zauważalna).Czy jest możliwe,że jak mięśnie brzucha będą bardziej wyrobione i tak samo klata nabierze masy(narazie jest słabo,ćwiczę od niedawna) to ta asymetria zaniknie?Spotkał się ktoś z czymś takim?
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak to wygląda z dostaniem się do wyższej szkoły policji, a braniem sterydów, czy na początku są jakieś badania, czy mogą się do czegoś przyczepić itp
Mam pytanie odnośnie treningu na klate czy może tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak? Klata+biceps +przedramie Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek na [...]
Od jakiegoś czasu przy treningu zaczynają mnie boleć dwa palce lewej ręki, wskazujący i środkowy. Przy treningu, czyli przy ćwiczeniach z hantelkami. Są jakieś uniwersalne powody czemu tak się dzieje? Rodzaj ćwiczenia nie ma znaczenia, jak złapie hantelkę i ścisnę za gryf to ból wraca i utrzymuje się po treningu. Trenuje trzy razy w tygodniu od [...]
[...] rozbudowane mięśnie nóg, w szczególności uda i łydki, do reszty ciała. Gdy chciałem kupić garnitur, każde spodnie były za ciasne i okazuje się, że musiałbym go uszyć na miarę. Trenowałem długi czas piłkę nożną, podejrzewam, że to miało główny wpływ na moje nogi. Pytanie jest następujące, jak spalić mięśnie z nóg? Czy jest to możliwe?
