Trening i korekta postawy ciała

Cześć, szybkie pytanie. Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością. Dzięki za pomoc

Witaj!

Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić.
Pomysł masz bardzo dobry wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym rozwiązaniem, które skutecznie wspomagać będzie poprawę sylwetki.

polecam zapoznać się z tematem odnośnie do najczęstszych problemów z postawą ciała:


Trenuje kalistenikę typem FBW i nie wiem czy ćwiczenia na łopatki dać na początku/końcu czy bardziej osobna sesja treningowa razem z brzuchem i pracą nad mobilnością.
ja bym rozplanował to tak:

1. rozgrzewka przed treningowo, czyli standardowo podniesienie temperatury ciała, przygotowanie do wysiłku,
2. ćwiczenia korekcyjne, które będą jednocześnie fajną formą aktywacji mięśni - jednak bez ćwiczeń typowo rozciągających,
3. trening właściwy,
4. mobilizacje i rozciąganie na koniec treningu.

będzie to dobra kolejność wykonania poszczególnych ćwiczeń i zachowana będzie prawidłowość, jeżeli mowa o podejściu do treningu siłowego.

Co do ćwiczeń korekcyjnych na łopatki, nie zapominaj o wzmacnianiu mięśnia zębatego przedniego, który dość mocno odpowiada za to, jak ukształtowana jest łopatka na naszych plecach, przykładowe ćwiczenia: