...
Napisał(a)
Witam, jestem laikiem w sprawach siłowni.lat 37 Mam 174 cm i 74 kg wagi. Nie chcę schudnąć ani przybrać kg, chce poćwiczyć dla ogólnego lepszego wyglądu. Trochę jest brzuch. Nigdy nie miałem problemu z wagą a pytanie moje jest następujące. Czy jakieś odżywki czy suplementy diety mi są potrzebne? Zamierzam na siłowni ćwiczyć 3 razy w tyg po godzinie. Jakieś rady dla swiezaka? :)
...
Napisał(a)
Cześć!
Jako osoba początkująca nie potrzebujesz suplementów, ba jako zaawansowana też nie potrzebujesz. Zadanie suplementu, to suplementowanie zdrowego trybu życia, gdy jesteśmy zabiegani itp. Jedyną rzeczą jaka jest warta suplementacji w każdym przypadku zwłaszcza w Polsce to witamina D3, jednakże aby dobrać dawkę należy zrobić badania.
Wracając do Twoich pytań, spokojnie możesz ćwiczyć bez dodatkowych suplementów. Jedynie powinieneś zadbać o odpowiednie żywienie.
Zerknij na artykuł poniżej, który pozwoli Ci wyliczyć ile kalorii powinieneś jeść.
Następnie ważne byś odpowiednio podzielił te kalorie między makroskładniki.
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal.
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal.
Jeżeli planujesz trenować 3 razy w tyg i to Twoja pierwsza przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
Jako osoba początkująca nie potrzebujesz suplementów, ba jako zaawansowana też nie potrzebujesz. Zadanie suplementu, to suplementowanie zdrowego trybu życia, gdy jesteśmy zabiegani itp. Jedyną rzeczą jaka jest warta suplementacji w każdym przypadku zwłaszcza w Polsce to witamina D3, jednakże aby dobrać dawkę należy zrobić badania.
Wracając do Twoich pytań, spokojnie możesz ćwiczyć bez dodatkowych suplementów. Jedynie powinieneś zadbać o odpowiednie żywienie.
Zerknij na artykuł poniżej, który pozwoli Ci wyliczyć ile kalorii powinieneś jeść.
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Następnie ważne byś odpowiednio podzielił te kalorie między makroskładniki.
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal.
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal.
Jeżeli planujesz trenować 3 razy w tyg i to Twoja pierwsza przygoda z siłownią zachęcam do zerknięcia na plany FBW (ang. Full Body Workout). Poniższe artykuły pozwolą Ci zaznajomić się bliżej z tego typu treningami:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__10_zalet_stosowania_Full_Body_Workout-a1041.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_full_body_workout-a451.html
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Kwas hialuronowy czy artroskopia kolana?
Następny temat
Trening i korekta postawy ciała
Polecane artykuły