Dzień dobry, chciałabym podnieść pośladki. Karmię piersią ale jem juz wszystko. Pośladki po ciąży mi opadły a zależy mi by były jędrne i wysoko uniesione. Ćwiczenia z mel b na yt 10min trening pośladków dziennie lub przysiady w zupełności wystarczą czy jest coś jeszcze o czym nie wiem a powinnam się dostosować? Proszę o szczegółowe pokierownie ku [...]
Cześć, czy jest jakiś sposób aby mięśnie wyglądały na lekko nabite przez cały dzień ? Ogólnie mam tak, że jak na siłowni zrobię np 1/2 serie ćwiczenia to prawie cały dzień mam pompę później, a jak zrobię solidny trening to pompa schodzi po 30 minutach i jestem taki flaczek. Plus na zazwyczaj wyglądam słabo mimo małego BF a wystarczy kilka [...]
Witam Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ... A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !
witam szanowni forumowicze i specjaliści w tej dziedzinie jestem zolnierzem zawodowym, jak wiadomo na egzaminach z wf ktore odbywaja sie co roku jest duzo konkurencji wytrzymalosciowych na silownie chodze 3 4 razy w tygodniu narazie robie fbw oraz aeroby na orbitreku bieganie na biezni rowerek prosze o porade w kwestii suplementacji chodzi mi o [...]
Sluchajcie w Sobote koncze Diete (link: http://www.sfd.pl/temat85833/ ). Owa diete wspomagalem treningiem aerobowym oraz suplementami. No i tu moje pytanie. Jezeli po diecie odstawie suplementy (FatBurner, GreenTea, L-Karnityna) to czy nie spowoduje to efektu abstynenckiego, bo organizm sie przyzwyczail i czy nie bede lapal wagi? Dodam ze mam [...]
jestem po 5 tygodniach cyklu na m3 i mono, cykl chce pociagnac jeszcze 4 tygodnie, wiec zalezy mi zeby kreatyna jak najdluzej dzialala, 4 tygodnie bralem 1 porcje mono i 1 porcje jablczanu codziennie, juz 5 tydzien biore jablczan codziennie i mono po treningu, jablczanu mam jeszcze na 2 tyg a chce pociagnac 4, mono mam pol opak jeszcze, brac [...]
moje zapoczebowanie kaloryczne ok. 2700kcal dieta wychodzi mi ok 2000kcal a spalam ok 3000kcal jak na tym wyjde ? czy to mozliwe zebym tyle spalał ? wsumie tluszcz polecial w dół. a drugie pytanie zna ktos mzoe przelozenie miedzy spalanymi kaloriami a ubywaniem tluszczu w g ? da sie to jakos zdefiniowac w przyblizeniu ?
chodzi mi o to, że trenuje zawsze Biceps z Przedramieniem i nie wiem czy liczyć na te partie serie osobno czy jako jedno, bo mam 13 serii ogółem na 2 partie. Czy mam to zmienic i w planie na mase robić 9-12 seri na bic i 9-12 na przedramię ??
Siema, mam zamiar kupić sobie pierwszą kreatyne i coś dodatkowo. Mam kilka pytań: 1. Na początek chce kupić monohydrat, ale nie wiem jaki, polecicie coś? 2. Do tego nie wiem, co dokupić, zastanawiam się między: glutaminą, tauryną, a bcaa, co doradzicie? Do tego gainer jeszcze kupie. Dzięki z góry za odpowiedzi.
witam, mam xpand recovery 925g i mam takie pytanie, w jakiej ilosci wody to rozrabiac? slyszalem ze 450 ml wody ale to troche za duzo chyba , wystarczy tak okolo 250 ml?? i jescze jedno mam miarke 29,6 CC wiec 1 dawka-18,5 g to cala taka miarka?? z gory dzieki pozdro
Witam, potrzebuje odpowiedzi na parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedzi . Po pierwsze, jaki czas jest potrzebny żeby z zera podciągnięć nachwytem dojść do ok. 15? I ewentualnie jaki cykl treningowy jest potrzebny żeby dojść do tego wynniku. Byłbym też wdzięczny za każdą radę związaną z tematem podciągania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedźcie mi czy przy ćwiczeniu mięśni brzucha - brzuszki, to mamy składać się i podciągać jakby "jak ślimak" do naszych stóp. Czy może robić to bardziej na sztywno? To znaczy, prostując plecy i robić większy zamach do naszych stóp?
Witam, Zakupiłem sobie ostatnio OLIMP Gold Omega-3/Olimp Chela-Mag B6 Forte i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej je dawkować. Omege biorę zawsze rano po śniadaniu - 2 capsy i teraz nie wiem czy od razu brać też magnes, czy korzystniej dla organizmu będzie jak go wezmę wieczorem przed snem... Zmieniony przez - dawidzztop w dniu 2012-06-19 [...]
Witam mam 18 lat 180cm wzrostu. ważę 72kg i mam 15.7% tkanki tłusczowej (tak pokazuje waga) i tłuscz na brzuchu.Przed dietą węglowodanową ważyłem 74 kg i 16.7 % tkanki. Moje pytanie : Jak skutecznie zbić ten tłuscz? potrzebuje diety jeśli mam dobrą wagę czy same aeroby starcza 3x w tygodniu? lepiej 2 razy po 25 minut czy odrazu 50? i kiedy mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 14 lat i jestem Ciekawy jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać na silowni. W domu ćwiczę z ciężarem wlasnego ciała, stosuje w pewnym sensie dietę. Mam 167cm wzrostu i waze 52kg, wydaje mi się, ze to za mało i nie wiem jak przybrać na masie. Wracając do tematu to jestem tylko i wyłącznie ciekawy jakie partia ciała mógł bym rozwijac, zeby za [...]
Witam was jestem w świeży w suplementach dużo czytalem o dawkowaniu chodz nic mi to nie mowi więc tak Pracuje na 3 zmiany chodze na siłownię o różnych godzinach czasem nawet o 24 kreatyny nigdy nie brałem bedzie to mój pierwszy raz zakupiłem kreatyne tre-cre jest to jabłczan kreatyny do tego stosował bym białko bialko zazwyczaj piłem po [...]
Witam wszystkich. Mam trochę suplementów i za nic już nie wiem co jak i kiedy brac . Trening 4 razy w tygodniu cel rzeźba bo już mam 110 kg i masy już nie chce robić. To lista suple które mam . Beta alanina ostrovit .omega 369. Ashwagandha 400mg. Super fat burner . Virility tx3. Creative tcm 1100. Bcaa. Wey protein complex. Dodam że treningi [...]
Witam wszystkich. Dysponuje tylko wolnymi ciężarami i dlatego chiałbym prosić o radę odnośnie posczególnych cwiczeń. Na jakie inne ćwicznenia moge je zamienić aby pracowały te same mięśnie. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku siedząć 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3. Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4. [...]
jak ma dostosować swoja dietę, jeśli mam 15 lat i odkłada mi sie tłuszcz na boczkach i musiałam przerwac treningi. chcę poprawić swój wygląd zewnętrzny i też cerę, chciała bym schudnąć, nie chodzi mi o to żeby stać się przeraźliwie chudą, ale żeby stracić z boczków i może trochę z brzucha w miarę szybkim czasie. potrzebuję diety ponieważ nie wiem [...]