efedryna nie spala tylko pobudza (i dopiero to może coś palić) imo nie wpływa na regenerację itd bieganie to efekt pobudzenia "nie mam negatywnych skutków ubocznych" pogadamy za ...naście lat co do połączenia nie mam dostępnych danych od siebie dodam: uważaj na serducho i ciśnienie i weź tą radę na poważnie, nie jak biadolenie kolesia z [...]
po pierwsze uwal ten tluszcz, bo Ci nie pomaga, sporobuj podbic bialko na 2.5g, a wegle trzymaj na poziomie ok 100g dziennie. Aeroby trzaskaj dziennie po 45 minut najlepiej na bierzni skos w gore, lub bieganie.
Wiesz ale nie każdy sobie zdaje sprawę, że do nordic walking też trzeba mieć odpowiednią technikę chodu aby z tego czerpać maksymalne zyski. Ale teraz to jest modne nordic i bieganie ;-)
[...] przytaknięcie, że jest ok. Zwykle jak któraś wyłapie że coś jest nei tak, to pisze:-) Spadki są, micha jest ok:-) Tylko taka mała uwaga w kwestii wypisek treningów, dawaj też info jaki był ciężar na poprzednim treningu i ile powtórzeń, dzięki temu jednym rzutem oka można wylapać szybciej błędy:-) Nie ma czasu na bieganie od strony do strony;-)
[...] co nieco. Ale Iza, chyba miałaś rację, bliżej mi do gruchy. Na klatce drabina się zrobiła a uda, mimo spadku w cm nadal tłustawe. Będę się pilnować na urlopie. Może tylko mniej mięsa więcej nabiału wrzucę. Obok mieszkają krówki, porobię sobie twaróg, zsiadłego mleka popiję, zagryzę ziemniaczkiem z koperkiem.:-D I może bieganie polubię...
[...] uloz sobie trening wg swoich priorytetow, a nastepnie mzoesz go wrzucic do oceny. Nikt ci gotowego treningu nie przedstawi, wiec milej lektury:] I co do biegania po silownii to organizm po silownii jest w stanie katabolicznym, potrzebuje paliwa, wiec ja bym bieganie przeniosl na dzien bez silownii. Na poczatek do cwiczen polecam split albo FBW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę kalorii i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak teraz. Podsumowując cardio, będzie: 4x40 min (2x bieganie lub 3 oraz rower stacjonarny) 1x protocol Nowe makro: HC B 200g, T 70, 320 MC B 220g, T 100, 240 LC B220, T 90, W 160 Poniedziałek HC Wtorek MC Środa LC Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Baltona :). W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo. Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" :-). Dietka B190 T 80 W260 2600 kcal
A tak sobie myślałam o Tobie nad garem z wołowiną... Może jakąś wytrzymkę dorzuć albo kompleks sztangowy - zawsze to nowy impuls dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min [...]
[...] powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak [...]
[...] to nie można tego zmarnować i zapał jest ogromny :-D Dziś prawie cały dzień na uczelni, mój wysiedziany zadek aż się prosił o odrobinę ruchu :-) Trening DNT ok. 30min bieganie (zakwasy po wchodzeniu na ławkę dały o sobie znać) Miska W pierwszym posiłku 3 białka przechwycone, bo babcia robiła szarlotkę. I weź tu człowieku wprowadź zdrowe [...]
[...] 50 51 łydka- 34 34 wiem że przy odchudzaniu spada również rozmiar biustu ale boję sie że na końcu bd w kształcie sadzonego jajka :-( 06.05 Trening bieganie 40 minut co dziwne bez większego wysiłku , tylko buty mnie obtarły :( i lekki ból w pachwinie do tego burpees challenge dzień 2 - 2 i tak mam pytanie, często po [...]
Była przerwa w międzyczasie ;-). Poza tym bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek. Nie nigdy nic nie liczyłam. A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się [...]
[...] boks. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-) SW warto trenować, uczą pokory i samokontroli :-) Trening Ponieważ w niedziele http://www.runmageddon.pl/ to dziś zamiast boksu było bieganie. 10km w 53min. 4km płasko, 3km pod górkę i w lesie. Średnie tętno poniżej 160. Jestem pozytywnie zaskoczony. Miało być lekko, biegło się lekko, czas jak na 3km [...]
[...] Suplementacja Felx, Scorch 3x 2kaps, CM3 przed 12 i po treningu, BCAA po treningu. Inne Ciężko ocenić moc na treningu przy takiej diecie. Przeziębienie, zmęczenie po weekendzie, generalnie trening średni. Jutro bieganie i boks to ocenię trochę więcej :-)
[...] pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, pas na zero lub nawet lekko w górę (względem zeszłego tygodnia). Weekend był beznadziejny jeśli chodzi o dietę. Dziś odpuściłem sesję aerobów. Kaszel oraz fakt, że ważenie dopiero godzinę po wstaniu...darowałem sobie bieganie na czczo. No nic. Zobaczymy co będzie dalej :-)