bieganie

[...] Blomdina czy Ty od poczatku zrzucalas kg od 1200 kcal czy dopiero teraz obnizylas? Jakie masz efekty po tej diecie? Czym rozni sie Hit od zwyklych aerobow (mam na mysli bieganie, rowerek lub orbitrek) Co do thermy - poczatkowo faktycznie bardzo obnizala apetyt ale to bylo przy 2 tabsach na dzien. Potem chyba organizm sie przyzyczail i nie [...]

[...] choć łyk - wpada w spiralę bez wyjścia. Na endorfiny jest prosty sposób - trzeba znaleźć nałóg zastępczy . Dla mnie takim wyzwalaczem tego 'naturalnego' narkotyku stało się bieganie - efekt długotrwałego biegu jest taki, że w wyniku wydzielania endorfin 'wyłącza się' świadomość - zupełnie jak przy ataku bulimii (n. LSD - Long Slow Distance ). W [...]

Yossa, U mnie bieganie pozwoliło na wyjście z papierosków. Po prostu codzienna poranna dawka endorfiny stanowi profilaktykę innych uzależnień - daje zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Gdy przychodzi już chęć na zakazany owoc, z reguły jest już za późno na przeciwdziałanie, choć faktycznie są ludzie, którzy potrafią w takiej chwili np. [...]

Archeolog, na spalanie tłuszczu polecam bieganie spokojnym tempem przynajmniej 45min. Po 30minutach zaczyna się palić tłuszcz...

Nie lepie 3 razy w tyg. bieganie ? Tylko że w poniedziałek i piątek 40 min truchtu i w środę interwały.Dodaj jeszcze podciąganie w dni w które nie robisz pompek, będą lepsze efekty, zresztą zrobisz co chcesz ;)

ok dzieki za odp:) bieganie traktuje na równi z pomkami

No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?

[...] (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps? Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł potrzebuje impulsu, a bieganie takim impulsem nie jest.

[...] Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 35 kg 11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 35 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg Aeroby: bieganie 20 min - 11 km/h, bez szału i krótko bo musiałam zasuwać do roboty (i tak się spóźniłam). W domu dotłukłam jeszcze brzuszki 3*15 sit upów i 3*15 brzuchów na piłce [...]

Dzisiejszy trening: Bieganie - 6 km, średnia predkość: 5:15min/km, 32 min Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc6df9798cf544ab958b005d3ba7d589.jpg

Dzisiaj jeszcze brzuszki i bieganie (6 km) jak ostatnio ;]

Niedziela 19 sierpnia, Trening: bieganie 10 km/5.15min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e93bfb95834413a9cbe158c1d2611c.jpg

Wtorek, 21 sierpnia Trening: Bieganie 10 km, 5.35min/km - nadeszły dni chwały i kobiecości to i słabe tempo plus super chcica na węgle i cukry samo zło (proste). Dzisiaj to już mega ze soba walczyłam przechodząc obok automatu z batonami Jadło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2da73046e6214f4f97e5f0016c340597.jpg

Trening: bieganie 10 km/5.40min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c62efae6d2704eada6089f2d1a337769.jpg

Dzisiaj bieganie: 15 km/5.15min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ba6af6b369d4da1b5c6d3359fc69f23.jpg

We wtorek bieganie: 10 km/5.43min/km W rozpisce dzisiejszej była jeszcze wędzona pierś z kurczaka - 90 g, nie znalazłam tego w potreningu. ale za to było na ilewazy.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76dbe08e967141d985543f8fbe6a3bb0.png

[...] pracą i nie zrobiłam całości pomiarów, udo z 51 cm skoczyło mi na 52 cm. I to samopoczucie. Masakra jakaś. Zeszło ze mnie dopiero w piątek bo w czwartek znowu pocisnełam z bieganiem. Czwartek trening: bieganie 15km/5.53min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41da8a5f7d5848148a2866b1bdffc987.png Do tego jeszcze 160 g kurczaka wedzonego Zmieniony przez - [...]

hm, za trening nóg można powiedzieć uważam bieganie, spalam w tym czasie ok 600 kalori - przynajmniej tak podaje bieżnia... efekty są nie powiem ; ) ps innego planu nie robiłem ;) Zmieniony przez - gastorsky w dniu 2010-11-07 11:49:10

Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS? Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), [...]

[...] też zły pomysł? Ogólnie chodzi o to, żeby plecy przypadały na środę lub czwartek, a nogi konkretnie w czwartek, gdyż jak już pisałem wtorek i niedziela mam przeznaczone na bieganie/HIITY więc po prostu umrę robiąc nogi w inny dzień... Rozłożenie reszty (Barki, trice, bice i klata może być inne jeśli chodzi o dni tygodnia więc czekam na [...]