hejoheja - mięśnie brzucha jako jedyne możesz trenować codziennie jeśli chodzi o trening , 1) Dieta - bo bez niej wszystko o dupe rozbić, 2) co chcesz uzyskać ? jeśli chcesz dobrze wyglądać to zdecydowanie 4 razy w tygodniu na siłownie , Pon,wt,śr,czwartek wolny , piątek. bieganie jako Aeroby bedą dobre - 3 razy w tygodniu aeroby.
Jeżeli chcesz zrzucać jakikolwiek tłuszcz...to lepsze od rowerka jest po prostu bieganie ! Wypuść się gdzieś i pobiegaj tak z 45 minut i tak z 3 razy w tygodniu, a rowerek odpuść. Jeżeli chodzi o brzuch, to możesz spróbować A6W.
Jeśli pompki, przysiady itd są w tym samym dniu co bieganie to odpuść sobie, jak w inne dni to nie widzę problemu aby tak intensywność przeszkadzała w bieganiu, na problemy ze snem moxze pomóc melatonia, albo zma lub forsen www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Forsen-opis26374.html
Treningi siłowe wzmagają spalanie tłuszczu. Więcej mięśni = szybsze spalanie. Zacznij od 3 treningów tychodniowo (siłowych) i do tego bieganie 2x w tygodniu, spokojnym tempem, najlepiej na czczo. I zacznij jeść, na początku możesz zacząć lekko tyć, bo tym 1000kcal to ładnie zastopowałeś swój metabolizm.
[...] się dużo razy podciągał na drążku trenując tylko klatkę i biceps. Ćwiczy się całe ciało. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jeśli chodzi o bieganie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 punkt 9 bodajże A na brzuch dieta, bez tego nie spalisz tłuszczu. PS. Tłuszcz wypala się z całego ciała a nie tylko [...]
Szkoda, że są tutaj tacy ludzie. Zawsze myślałem, że bieganie jest największym z największych przyjemności sportowych. Biega się dla zabawy i kondycji... po co tutaj koks
Kreatyna Ci teraz nie potrzebna, i to nie jest placebo, najlepszy suplement jaki jest chyba, białko to też nie placebo, równie dobrze mozna napisać ze kurczak to placebo. Sens zawsze jest zaczynać, zawsze w dni pracujące mozesz wcześniej wstać i zrobić sobie żwawy marsz, za bieganie się nie bierz na razie.
[...] do kolejnych stopni? Czy w takim razie już do końca życia należy regularnie ćwiczyć i wzmacniać mięsień czworogłowy uda? 2. Czy w wypadku chondro absolutnie zabronione jest bieganie? Przed wynikami reonansu sądziłam,ze może jeszcze kiedyś pobiegnę w maratonie...I co z rowerem? Tutaj tez trafiłam na sprzeczne opinie (rozumiem, że jest to zalezne [...]
U mnie nie ma mowy o porzadnej diecie..nie zawsze mam co do gara wlozyc a taka dieta troszke kosztuje ( no moze poza samym ryzem 1 zl za 1 kg). Wiec chyba pozostaje mi intensywne bieganie i tyle. tak czy inaczej dzieki za rade...chyba nie dlugo zaczne biegac bo na wakacje chce niezle wygladac:)
[...] się rozgrzać, może być ślisko). Teraz mam trening w dużym stopniu ukierunkowany na poprawę siły i jeszcze najbliższe tygodnie poćwiczę takim planem, a jak będzie opcja na bieganie to chcę zmienić plan i nie wiem na jaki. Cel zmieniłem tak jak sugerujecie - chcę uzyskać dobrą jakość masy, a zatem nie chodzi o zwiększenie wymiarów, tylko o [...]
2 obliczenie mysle ze troche dokladniejsze . Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 50 min x 7 +2x60x9(jest to bieganie) EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) =
[...] po to pytałem jaki masz gościu typ budowy: jesli jest ekto to 100 kcl moze sobie darować, bo tyle to bedzie ogólna róznica jesli czegoś supnie mu sie więcej, kaszy.ryzu, płatków czy tam zje większy owoc niz zwykle! przy endo moze coś sie ruszy zalezy z czego doda ;) co do planu to j.w. bieganie za piłką to iiny wysiłek i bodziec nz impuls siłowy
[...] ogolnie duzo powtorzen 10-15nawet,to poprawia gestośc mięśnia,wytrzymałośc.dana partia miesniowa 2razy nawet 3razy w tygodniu zaleznie od ilosci cwiczen,intensywnosci itp.. No a za samo spalenie tluszczy aby byc wyrzezbionym to pamietaj odpowiada dieta i AEROBY (plywanie,bieganie,rowerek itp - np.3-4razy w tygodniu po 30-40min)!powodzenia;)
[...] ogranicze retencje wody ale czy nie ucierpi na tym sila bo wiesz ja tak mysle czy jest brac kox i lek ktory niweluje jego dzialanie wytlumacz mi to prosze. tyrex-aeroby beda bieganie basenik i cynk rano i wieczorem i witaminki beda i odzywka bialkowa bedzie i oslonki beda i dieta bedzie i trening 6 razy w tyg heh Mysle ze za mocno nie zaleje i za [...]
[...] Ja proszę o opinie czy trening jest ok? Nóg nie robię bo miałem jakiś czas temu zerwane więzadła i ścięgna i robienie przysiadu jest dla mnie póki co nieosiągalne, jedynie bieganie w stabilzatorze jest ok. Tomylw- Napisałeś że dużo powtórzeń, a rozpisałeś dużo serii. A więc prosiłbym o opinie odnośnie treningu czy jest ok jeśli chodzi o [...]
[...] jako rozgrzewkę,(10min w jednej serii + jakieś przyspieszenia)... Ogólnie uważam że jak ktoś ma możliwość to niech urozmaica sobie trening!Piłka nożna,koszykówka,tenis,rower,bieganie,basen...jest tego od ch.... :) :) Sporo na youtubie jest ciekawych ćwiczeń. Przysiady, pompki, 'machanie ciężarami'... np: http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI
Moja wypowiedź chyba wydaje się dwuznaczna xD fakt źle to ująłem chodziło mi o 30-45 minutowe bieganie 2 godziny po posiłku by uniknąć kolki, moja pomyłka przepraszam za wprowadzenie w błąd. Zmieniony przez - Nicejoke91 w dniu 2012-06-15 20:27:16
