bieganie

1. Wybralem sobie bieganie + basen + brzuszki. Basen jest 45 minut bo na tyle wykupuje sie wejscie, a co do biegania ile powinno byc minut na poczatek i co ile powinienem zwiekszac, brzuski - wazniejsza jest ilosc czy szybkosc? (tj zrobic np 80 normalnym tempem czy jak najwiecej w ciagu minuty) i ile razy to powtarzac. 2. Wczoraj wieczorem to [...]

wiec tak: poniedzialek siłownia bieganie wtorek muay thai sroda siłownia i za 2h basen czwartek muay thai piatek siłownia(jezeli siatke mam w piatek to silownia w sobote)

[...] o dietach itp. Poczytałem trochę te forum i znalazłem dietę wysokoproteinową. Zaczełem ją stosować, przez pierwszy tydzień spadło jakieś 1,5kg. Zachwycony dorzuciłem do tego bieganie. Na początku 2-3 razy w tygodniu, później aż 5 razy w tygodniu biegałem. Przez 3 miesiące spadło ok.18kg. Także polecam dobrą dietkę na proteinach i sporo ruchu. [...]

[...] mi zbudować mojej upragnionej masy +10kg. - potrzebuje rad w ktorym kierunku mam isc , bo sie troche zgubiłem - chciałbym do tego dodac jakis trening wytrzymalosciowy jak bieganie albo basen ale nie wiem czy to nie byla by juz katastrofa Mam zamiar niedlugo założyć blog treningowy ale brak mi jeszcze konkretów. Choc juz powoli pisze w taki [...]

[...] + O3 13.00 - kura + warzywa + oliwa 16.30 - kura + makaron + sos chili 18.30 - AERO 19.30 - kura + ryz + sos tzatziki 22.00 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 31 minut Rano poczułem wszystkie mięśnie na swoim ciele. Myslalem ze nie dam rady biegac, ale zrobilem szybka rozgrzewke i jakoś poszło. 31 minut! szok. nie [...]

Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]

- cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to tylko propozycja): TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: [...]

[...] + O3 12.30 - kura + warzywa + oliwa 15.30 - kura + makaron + sos pomidorowy 17.30 - AERO 18.30 - kura + ryz + sos chili 21.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Aeroby bieganie - 28 minut Dzisiaj ostatni dzien treningowy. Niedziela i poniedzialek będą super odpoczynkiem i czasem na regeneracje. Jutro basen:):) Nastepna wpiska we wtorek po [...]

[...] czyli 4 serie z takim samym ciężarem, robionej przy submaksymalnym wysiłku ciężko będzie z regeneracją po 3 dniach przysiadów i 2(1) martwych ciągów- a dodaj do tego jeszcze bieganie! Napisałem, że jest to wada relatywna, bo przy odpowiednim stopniowaniu albo żonglowaniu intensywnością da się uniknąć przemęczenia. Mimo wszystko uważam, że na tym [...]

[...] WODa: WBS z pilka lekarska 9kg V SitUp 10-1-10 - ma-sa-kra ! Nogi i brzuch czuje do dzis , a wysilku bylo lekko ponad 7 minut :) Generalnie od tego tygodnia zmieniam troche formule treningowa, core to kettle , dodatkowo CF ale robiony indywidualnie, z wieksza objetoscia + dodatkowo 3x w tygodniu bieganie pod polmaraton . Zobaczymy .

[...] na poziomie 2800 kcal, dieta ma niecałe 2600 kcal, Jak dodać oliwek z oliwek do ostatniego posiłku jak to są jajka na twardo :D? Orzechy włoskie kiedy mogę jeść przy jakich posiłkach ? To mogę robić tak? W dni treningowe wieczorem rowerek stacjonarny tak z godzinkę, a w dni nie treningowe bieganie? A Niedziela zupełnie wolna od czegokolwiek ?

Ja tez kiedys mialem kłucie w sercu, ale po całym dniu. A dzien mialem taki do poludnia na rowerze, o gdzine 15:00 trening na siłce, a wieczorkiem gdzies kolo 21 bieganie. Dopiero wieczorem po 4 sprintach 100 m pod rzad zaczelo mnie napieprzac, to chyba było przemczenie organizmu(serce chyba sobie z taki dniem (oczywiscie to było w lecie wtedy [...]

Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w [...]

[...] to już pod kątem redukcji. Przyjmowałem najniższe wartości. Dodatkowo chciałem napisać, że trenuję MMA, no ale teraz kontuzja i przerwa w treningach. Pozostaje mi więc bieganie, rower, dzisiaj ide pierwszy raz na basen z kontuzją, zobaczę czy mogę pływać nie mogę znaleźć tematu, w którym jest podane ile g b/t/w na masę ciała należy [...]

Ja mam taki problem, że mi zrobiły sie takie dwa męskie cycki i to brzydko wygląda. Wyglądają jak stożki. Dlatego chce użyć jakiegoś spalacza, bo bieganie, gra w piłkę nie pomagają.

Uprzedzony z pytaniami zostałem... ;) Ode mnie: Szejki/gainery sobie daruj, oszczędzisz sobie biadolenia matuli. Kup wagę, ogarnij dietę. Bieganie jest odradzane z tego względu, że będzie się to wiązało ze sporą ilością jedzenia żeby zrobić nadwyżkę kaloryczną.

Chciałem sprostować, ponieważ nie biorę maxów, tylko 100% ciężaru docelowego czyli takim jakim chce zakończyć dane ćwiczenie. Chciałbym również zapytać jeżeli te bieganie źle by wpływało u mnie na dostarczenie kalorii itp, to czym bym mógł zastąpić, ponieważ mam dość czasu i nie chce mi się siedzieć wtedy w domu...

Tylko zastąpił bym bieganie, jakimiś ćwiczeniami np w domu.

[...] kiedy ćwiczy się z umiarem, pod kontrolą, to sport jest zbawieniem i najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia. Jest cudem i czyni cuda. " Zajrzyj także tutaj: http://www.zdrowemiasto.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=2843&alt=60 ćwiczenia siłowe na bolące kolana: http://www.bieganie.pl/trening/wojtka_cwiczenia_silowe/

A no tak, zapomniałem o bicepsie. Nog nie trenuje mam całkiem dobrze wytrenowane, od 13 do 15 roku życia kiedy to jeszcze się nie zapuściłem trenowałem bieganie w klubie sportowym :) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 Te [...]