bieganie

18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 b) Triceps - pompki na poręczach 4x max - wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 - francuskie wyciskanie 4x10 c) aeroby -bieganie d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - jajko x3 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłki - pierś z kurczaka/wpc/wpieprzowina : 30g białka - [...]

12.01.2014 - Niedziela Trening: a) aeroby - bieżnia bieganie 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 40g , jabłko 40g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/ryż biały - 400g [...]

[...] drążka do klatki w drop setach 4x5,10,15 b) dwugłowe - przywodziciele 4x12 - zbieranie grzybów 4x10 - uginanie podudzi siedząc 4x10 c) brzuch - kółko 4x10 d) aeroby - bieganie przeplatane z chodem pod górę na bieżni 21min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - [...]

[...] 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia - wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 c) aeroby - bieganie 22min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcza 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - [...]

[...] - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g [...]

chciałem zrobić ale wczoraj wszystko tak na szybko :) wstałem to miałem nie grać , ale namówili mnie nogi przy każdym ruchu obolałe masakra. No teraz nie jest ciekawie na bieganie , chociaż najgorzej się robi przy roztopach tak jak mówisz chlapa , lód nie jest dobrze .

bieganie po siłowni!

Jednak Zostane przy treningu rozpisanym na 3 dni, lecz chodził bede 3-4 razy w tydzien. Wyłacze przysiady i martwy ciag/lepiej nie kusic losu, dodam krzyzowanie linek wyciagu na klatke i .... no wlasnie co na barki ? Acha i bieganie ,,po ćwiczeniach", a na rozgrzewke wystarczy 5 min na stacjonarnym rowerku. Tak mysle...

[...] :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu będzie przeciągnięta bo do tej pory [...]

[...] Wtedy to był trening tylko siłowy, na dość dużych obciążeniach 5x w tygodniu. Teraz mam treningi 6x w tygodniu, czysto siłowych mało lub wcale, głównie wytrzymałość i bieganie. A do biegania organizm się adaptuje więc nie wiem jak bardzo energochłonne są treningi. W każdym razie dla mnie lepsza opcja po treningu to koktajl z owoców, [...]

[...] nogi zobaczymy. Wiosna ładna pora ale u mnie w domu młyn jestem ogrodnikiem i od poniedziałku mam roboty po 12 godz dziennie i przez jeszcze co najmniej tydzień tak będzie ,bieganie ze szpadlem po polu z obłedem w oku szukając sadzonek }:-(.Wiec z góry przepraszam jak zniknę na jakiś czas z uzupełnianiem dziennika.Postaram się trzymać bardzo [...]

[...] siłownie bede chodzić ale siłowo samym gryfem tylko dla podtrzymania. Obli przepraszam ,ale nie dam rady. Miche bede trzymać czystą ale nie liczoną i areoby bede robić bieganie orbi oraz aqa. Pomiary bez zmian waga między 68 a 69 kg.Ale mam swój mały sukces od kilku dni zauważyłam że mi się łopatki bardzo nieśmiało wyżynają spod tłuszczu [...]

[...] zumba . Dziś na wadze kilogram mniej . Zdaję sobie sprawę że te wzrosty wagi to nadmiar wody }:-((( Miska czysta Trening Rozgrzewka 10 min wiosła Nie miałam dziś siły na bieganie ,albo nawet na większy wysiłek . Nie zwiększałam obciążeń ,dotrwałam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d66f140215427b8c4187afca4556f3.jpg Postanowiłam wpisywać całą moją [...]

[...] bo nie mam możliwości więcej MC 50 kilo wyciskanie na płaskiej 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero [...]

[...] na tłuszczu Cel : redukcja tłuszczu rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak trzeba Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - [...]

[...] by moje wyniki były coraz to większe. Od zawsze byłem dużym, masywnym dzieckiem, a od kiedy chodzę na siłownię to przybyło mi na wadze 16kg. Tak więc mam kontynuować FBW +bieganie po treningu, i w dni nietreningowe tak? Co do tego fbw, to dalej mam ciągąć ten sam plan czy teraz ułożyć sobie coś typu A-B-A? No a jak będzie z tym spalaczem, [...]

Tak więc piątek, sobota niedziela mam najwięcej wolnego czasu, w poniedziałek i środę trochę mniej, ale na trening wystarczy, a najmniej wtorek i czwartek, bo pracuje od rana do późna, dlatego jak zaczęłam prowadzić dziennik w dziale lejdis to na te 2 dni planowałam bieganie wcześnie rano.

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]