bieganie

Jeśli celem jest odsłonięcie brzucha to bym polecił redukcję tkanki tłuszczowej, a więc dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakaś dodatkowa aktywność fizyczna(bieganie,jazda na rowerze itd. itp.). Do tego fajnie by było dorzucić jakieś treningi na siłowni, które fajnie rozkręcają metabolizm, ale do ogarnięcia tego wszystkiego w całość bym [...]

Pewnie tak, dlatego pytam. Na dalsze plany sobie coś takiego upatruję, jak zacznę ćwiczyć bieganie.

Sam trening siłowy sprawi że pod warstwą tłuszczu rozbudują się mięśnie i wzrośnie twoja ogólna wytrzymałość. Najlepiej idż do działu odchudzanie: ustaw sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower, itp.). Rzeczywiście na siłowni najlepsze dla ciebie będzie ACT.

Podobno właśnie tak jak wyżej najlepszym sposobem jest bieganie 10 sekund truchtem 20 sprintem czy jakoś tak.

na poczatek polecam pompki,przysiady,brzuszki,drązek,bieganie,basen przyzwyczaj organizm do wysilku

trening ogolnorozwojowy + bassen, bieganie itp.

Zrób program PUMA. Wpisz w google "program PUMA bieganie". Ja go zrobiłem i teraz biegam 30 min bez żadnych problemów.Pozdrawiam.

silka z bieganiem tysiaca koliduje... bardzo- jezeli chcesz mocno sie wziac za bieganie to musisz silke odpuscic (nawet jesli nie zupelnie odpuscic to zwiczyc BARDZO nieduzo)a na poczatek przy tysiacu proponowal bym zajac sie wytrzymaloscia ale zeby napisac cos konkretniej to napisz o obecnym wyniku tysiaca wzrost waga itp postaram sie pomoc ja [...]

Ja na CKD mam 6 razy w tygodniu bieganie rano (ok.65 minut), wrzucam spalacz/johe+ bcaa jest OK po tez daje bcaa/kreta xplode/3r/glutamina

no jak nie bieganie to szybko marsz basen etc. etc. trzeba zachowac odpwoednie tetno ( o odp porze ...) no i dietka... 5 % to bardzo niski poziom tluszczu

tak częste bieganie i trening 'masowy' jakos to nie bardzo pasuje

Nie biegaj na dystans tylko na czas. Bieganie na dystans w Twoim przypadku mija się z celem. No i j.w dieta przede wszystkim.

Ile Ci pluca pozwola. Ten sport ma to do siebie ze przedawkowac go nie mozna.Polecam bieganie rano na czczo, daje kopa na caly dzien, ida wakacje wiec masz sporo czasu. Ja na poczatku biegalem jakies 2km, zaczolem jak mialem 16lat. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-06-21 22:27:34

do zbicia to ci bardziej aero(bieganie,rower,basen itp) potrzebne i dietka na minusie a na siłce wiadomo wzmocnisz mięśnie Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-12-23 22:12:06

[...] matematyka, czyli nie ma związku z rzeczywistością :P nie no tak na serio, to możesz zacząć biegać, ale odchudzać się nie odchudzaj bo to szczerze mówiąc mało daje... a bieganie chociaż męczącę przy spalaniu tłuszczu jest bardzo dobre. Ale jak masz schudnąć to też nie za dużo, musisz sobie zostawić tego towaru trochę pod rzeźbę :) [...]

Jeśli tylko biegasz, a poza tym nic, czyli żadnego treningu siłowego, gier zespołowych itd, to polecam 3 razy w tygodniu robić aeroby (m.in. bieganie) 45-60 minut oraz do tego raz w tygodniu spróbować regeneracji na basenie. :-) Jednak powtórzę - bez diety nie będzie żadnego efektu, nawet gdybyś niewiadomo jak się starał. Dietka do 75% sukcesu!

[...] od -Brak tylko dieta i ćwieczenia 9) ilość dni wolnych od kreatyny -6 miesięcy 10) informacje na temat diety ( 2500 kcal - nie do końca trzymana odpowiednio) 11)Dowolne 12) Celem najbliższych 7 tygodni jest poprawa sylwetki i wytrzymałości . 3 trening siłowe i do tego 2 razy w tygodniu bieganie. Gdyby było coś potrzebne chętnie odpiszę .

wg tego twojego planu po bieganiu nie wytwarza sie kw. mlekowy... dobrze rozumiem ?? hmm zawzse mysalem ze jak proces ten robi sie niewydolny ( z róznych przyczyn : zmeczenie, coś tam jeszcze przeszkadza jakis zwiazek, niewydolność układu krazenia do danego zmeczenia mięsni to wtedy uruchamia sie oddychanie/spalanie beztlenowe do którego [...]

Ćwiczyć opłaca się zawsze. Po pierwsze - dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, aby Twój organizm zaczął spalać tłuszcz. Po drugie - trening. Najlepszym rozwiązaniem będą aeroby + trening siłowy. Bieganie, pływania bardzo pomaga przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Ogółem poszukaj w goolge, jest cała masa artykułów o diecie, chudnięciu itd. [...]

[...] leciutko niekontrolowanego ruchu, aby wystąpiła mniejsza lub większa kontuzja i zastopowała treningi na dłuższy, nieprzewidziany czas... Dlatego właśnie uważam, że przy treningach na masę i/lub siłe badź w tych gdzie występują dynamiczne przeciążenia (np. bieganie) cykle powinny trwac 4-6 tygodni, przedzielone 1 tygodniem lekkich treningów...