Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to pon- sr w kazdy dzień robie to samo katuje mięśnie przez te 3 dni. przewaznie po 5 serii po jakies 20 powturzen na dane ćwiczenie + brzuszki na skosie no i to bieganie ( czy dobre to własnie nie wiem za bardzo. .. ) moge dać zdjecia jeśli pomogą. A to odzywianie to jesli moze być tak to : rano 1 bułka ziarnista z serkiem [...]
[...] chciałbym zacząć teraz reverse diet (lub najpóźniej od przyszłego tygodnia) a do tej pory ćwiczyłem 4-5x w tygodniu ale głównie interwały na skakance (i czasem dla odmiany bieganie) natomiast teraz chcę już zacząć przeplatać interwały z siłownią, na początku przez około 2-3 tygodnie po 2 treningi w tygodniu, więc czy dobrym pomysłem byłoby [...]
Nom bardzo adnie widac ze sie przylozylas Co do ud to moze pomoga je zmniejszyc przysiady ze sztanga (maly ciezar ofkoz) , Bieganie i jezdzienie na rowerze Pozdrawiam i zycze wytrawnia i dojcia do celu !!
Ja bardzo chętnie bym pobiegała bo chce przygotować się do półmaratonu na marzec. Z tym, że wracam do domu koło 21 ostatnio, także bieganie właśnie z tych względów odpada. To co było plusem w lato, staje się przeszkodą w zimę :/ Chociaż dziś też widziałam biegaczy - hardcory w taką zawieję :P Ja od stycznia planuję siłownię (lub ćwiczenia siłowe w [...]
Pewnie na EPO Nie, no luz. Wiesz, niewytrenowanym ciężko jest zejść do zakresu tlenowego. Ja czasem nawet przy marszobiegach nie schodzę. Trudne do wytrenowania i w zasadzie to nie mam filmu na bieganie z pulsem 120. Wolę treningi siłowe, mimo wszystko.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka, bieganie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] I co zrobiłam? pogodziłam się z tym i postanowiłam że wykorzystam ich "atletyczny" wygląd i zabrałam się za ćwiczenia skupiające się na udach oraz pośladkach oraz dodatkowo bieganie. Uda zmniejszyły swoją objętość o 5cm. (więcej nie chcą ruszyć) ale i tak jest super, teraz ładnie te mięśnie się uwidoczniły i nogi wyglądają na bardziej smukłe.
[...] jest (własne doświadczenie).Pływając wyrabiasz tą pierwszą z punktu widzenia pływania a tą drugą czym kolwiek co jest związame z wytrzymałością a nie związane z pływaniem (bieganie, rower itp). Ponadto jeśli chcesz być dobrym sprinterem (50 i 100 m to jednak sprint) to itak musisz wyrobić swoje kilometry... No a co do diety to zapraszam do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : Ładnie wyrzeźbione ciało Staż treningowy na siłowni : Żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle z regulowanym obciążeniem za niedługo ławeczka (narazie 2 taborety jako ławka płaska) Dieta : Nie mam jakiejś [...]
myśle, że bieganie długodystansowe co drugi dzień powinno pomóc... jedz same lekkie rzeczy.. Może dasz rade schudnąć.. PS. Też prawdopodobnie będę na tych zawodach ;). Więc do zobaczenia i życzę samych wygranych :D Zmieniony przez - Lodo w dniu 2010-08-05 17:42:07
[...] postu... biegaj, nawet codziennie, interwaly albo trucht za kazdym razem 2 min dluzej poszukaj sobie o interwalach, to wyglada mniej wiecej tak sprint przez 30sek, 2min trucht i tak wkolko to ze masz fady jest pewnie spowodowane slabym krazeniem bieganie, sport, sztuki walki albo silownia wskazane polecam boks w twoim przypadku, dadza ci wycisk
to zależy jakie ćwiczenia Ci odpowiadają(chodzi o to aby sprawiały jakąkolwiek przyjemność, żeby sie nie zniechęcać - bo to nudne, albo męczące itp.:) ) Dla przykładu bieganie(chyba najlepsze na zdobycie kondycji...): Możesz sobie wyznaczyć np. 3 kilometrową trase po mieście(albo 10 kółek na bieżni) i próbować to z początku przetruchtać. [...]
[...] johimbinę - teraz myślę trochę za wcześniej. Zdjęcie 3 - znów bez zmian do zdjęcia 2 jeśli chodzi o suplementację. Trening FBW 3x tydzień, cardio 3/4 razy w tygodniu (bieganie na czczo tak jak opisałem, nie liczę tego, że jeżdżę właściwie wszędzie na rowerze i ogólnie wszędzie mam dużo ruchu). W stałej suplementacji miałem omega3 oraz [...]
Mam duże piersi i to mnie krępuje bardzo i ogranicza. Bieganie najbardziej mnie krępuje ... spróbujcie zrozumieć ; ) Kiedyś parę miesięcy trenowałam KravMage ... ale nie widziałam zbytnio efektów co do mojej masy ... A tutaj zdjęcie mojego brzucha :( : http://img149.imageshack.us/img149/5707/sn852348.jpg [...]
Jakie odzywki mi polecicie? trenuje dwa razy dziennie ,lub raz. Zawsze mata 2h + bieganie rano lub silownia. waze 78 i chce przytyc do 84-85 ,ale jestem bardzo "suchy" i nie mam sklonnosci do lapania masy. Na przytycie mam 2 miesiace od dzis:) (wazny turniej sie zbliza) pozdrawiam i dzieki
[...] i sie miesnie uwypukla, ale tez poleci obwod piersi. Szkoda ze nie widac raczki, bo nie wiem czy chuda i sa tam jakies miesnie. Jezeli chcesz troche zejsc z obwodow to bieganie jest bdb - 60 min kilka razy w tygodniu powinno dac dobre efekty. Ale tu tez musi byc dieta z niewielkim bilansem ujemnym. Przydaly by sie tez cwiczenia silowe na [...]
[...] tak: -Ogranicz węgle -Na noc nie jedz ich wcale!! Bialy ser + ew. oliwa z oliwek -Na siłowni cwicz normlanie tzn "planem na mase" -Dodajwaj aeroby , Rower lub bieganie z czasem zwiększajac intesywnosc i ich dlugosc. -Niby blache te rady ale z tego co pisałes o sobie to nie jest az tak źle wiec nie potrzebujesz jakis drastycznych [...]
Więc bieganie i jakakolwiek inna aktywność mająca na celu wzmocnienie kondycji i pozbycie się tłuszczyku którego bedzie przybywać na razie odpada? Czy mogę stosować może jakiś rowerek albo cos co w mniejszym stopniu przyczyni się to osłabienia mięsni? Poza tym nie chodzi mi o redukowanie samo w sobie masy tylko utrzymanie tkanki tłuszczowej na [...]
co robic z brzuchem
