[...] zapotrzebowania, zerknij na mój temat (podany wyżej) - tam jest bardzo prosto wytlumaczone bo sam miałem problem. Zacznij się dużo ruszać, tak jak ja to zrobiłem Zamiast bieganie polecę Ci długie spacery, bo bieg może niszczyć stawy, a jeśli jesteś ewentualnie na coś chory to ryzyko że coś się stanie podczas marszu będzie o wiele niższe niż [...]
[...] : 22 Waga : 77/78 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podtrzymanie masy i wyglądu ew przyrosty bez tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : basen, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie kończę redukcję składników mam mniej więcej tyle: W200g, B180, T25 [...]
Co jest dokładnie napisane na wyniku badania USG ? Jak wyglądały wspomniane cykle rehabilitacyjne ? Uprawiasz jakiś sport lub w momencie gdy zaczęłaś odczuwać dolegliwości miało to miejsce np. bieganie ?
ciężko będzie nabrać masy jeśli trenujesz bieganie i lekkotletyke... jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś zaczać od act potem trening na mase, odpowiednia dieta potem dorzucić jakiś gainer...ekspertem nie jestem ale wszystko jet na forum skorzystaj z wyszukiwarki!!!!
[...] jest bardzo ważna ale sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bez ćwiczeń doda mu masy ale tłuszcowej. niech ćwiczy na mase, problemy z jej nabraniem będzie miał przez te bieganie i lekkoatletyke bo im więcej trenuje więcej spala ale dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening siłowy może pomóc.... możesz mnie poprawić jeśli się myle [...]
Przede wszystkim bieganie nie pozwala na zbytnie rozbudowanie masy. No jeszcze na 100m mozna by sie pokusic. Ale od 200m w gore masa coraz bardziej przeszkadza. Co do lekkiej atletyki to zalezy, jesli oszczep, dysk, kula to rozumiem, ale skok w dal, 3skok, w zwyz no to lipa. Wiec... przeczytalem wszystko jeszcze raz, na spokojnie, ze zrozumieniem [...]
Mam 192 wzrostu 68 kg wagi,18 lat, trenuje biegi konkretnie 400 m ale mam zamiar zaprzestac cwiczyc bieganie poniewaz nie moge nabrac masy, wyczytałem w innym temacie aby ulozyc sobie dietę i dokupic gainer vitala i wszystko powinno byc ok, mam zamiar przez zime uczeszczac na siłownie i zwrócic uwage na cwiczenia na rece i klatke bo nogi brzuch [...]
Ćwiczenia na spalenie tłuszczu: - bieganie, jazda na rowerze, szybki marsz, stepper, wioślarz, etc. Treningi siłowe zwiększaja dzienne zapotrzebowanie na kcal i spoczynkową przemianę materii, ale utrata tkanki tłuszczowej jest efektem ubocznym. Do tego drugą połową sukcesu jest odpowiednia dieta.
Bieganie męczy bardziej bo mocno pracuje całe ciało. Porównaj sobie - na rowerku możesz siedzieć wyprostowany i tylko nóżkami ruszasz, a przy bieganiu dochodzi jeszcze kilka czynników no i stawy obrywają bardziej /wiadomo im ćwiczący jest cięższy/. pozdr.
Odświeżę temat. Mam dużą nadwagę i chciałbym schudnąć poprzez bieganie i rower ale mam problemy z dostosowaniem się do w/w progów. Biegam i jeżdzę na rowerze regularnie (5-6x w tygodniu od kilku lat z wyłączeniem okresu zimowego). Wyrobiłem sobie całkiem dobrą kondycję, przynajmniej tak myślałem dopóki nie pożyczyłem na kilka dni pulsometru. [...]
[...] 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW +2-3x w tygodniu rower/bieganie Odżywianie : Nie jem chemii, odżywiam się w miarę zdrowo, jem racjonalnie, nie mam żadnych nawyków Cel : Przytycie do 50kg potem utrzymanie wagi przy ćwiczeniach [...]
[...] wielkie. jezscze jedno pytanko... jaka kreatynke polecasz? i ile ona moze kosztowac? oki wiem ze mialo byc jedno ale kolejne duzo tluszczyku zyskujemy po takim cyklu? oraz ile on powinien trwac? :) a njesli chodzi o dni nie treningowe myslalem o aerobach dwa lub 3 razy w tyg. rowerek lub bieganie pozniej pozniej 20 - 40 min. chyba nie tragedia?
no są fajne efekty pierwsze -5kg poszlo niezle moim zdaniem ale najslabiej brzuch , to prawda ze na brzuch najlepsze jest bieganie ? bo od 2 tygodni zaczelem biegać od 2 km teraz obecnie biegam 4 i pytanie kiedy biegać z rana czy wieczorem ? przed treningiem czy po treningu , ogolnie trenuje w godzinach wieczornych miedzy 19 a 23 a biegać kiedy ? [...]
[...] wręcz w cudowny sposób. Tylko po co redukować na przeładowanych treningach i ratować się odżywkami ? To trochę tak jakbyś zakładał ciężar o 20kg większy i ratował sie pomocą partnera. Napiszę jeszcze raz-dochodziłem o 8-9% bf bez żadnych suplementów i trenując kilka razy w tygodniu (siłownia, crossfit, bieganie). Jeśli chcesz fotki to podeslę.
[...] ciężar o 20kg większy i ratował sie pomocą partnera. Napiszę jeszcze raz-dochodziłem o 8-9% bf bez żadnych suplementów i trenując kilka razy w tygodniu (siłownia, crossfit, bieganie). Jeśli chcesz fotki to podeslę. No widzisz w tym jest problem, że mam dużą niedoczynność tarczycy i bardzo dobrze znam swój organizm i swój metabolizm. Mój [...]
Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 76 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, pilka nozna. siatkowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok pomimo wyciecia wyrostka 1 miech temu Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
P.S. teraz doczytałem że masz 15 lat,odpuscił bym w tym wieku sobie IF wystarczy zwiększyć wydatek energetyczny(piłka,bieganie rower,basen) i starać jeść czyściej troszkę,wyeliminować białe pieczywo itd proponował bym ci dział junior sfd na początek.
