192 wzrostu 68 kg wagi pomocy !!!

Jestem osoba wysoką ale mam problem z nabraniem masy, nie mam pojecia co brac mam zamiar przez zime nabrac masy ale nie mam pojecia co moge brac, Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem troszke nabrac masy w rece i klatke. Co kupic ? Białka ? Kreatyne ? Sama dieta nie daje rezultatu.Tłuszczu prawie nie mam wiec nie ma co spalac... prosze o zestaw odzywek jaki dał by jakies rezultaty przez zime.. z góry dzieki =)

heh... ja zawsze cienki w biegach byłem... w podstawówce jak biegaliśmy to zawze byłem w 4 najgorszych.... po paru treningach i 2 redbullach przed sprawdzianem jednak ustanowiłem swój rekord 8,9 na 60 dostałem 4 .... te redbulle i tak nic nie dały ale to coś jak placebo za gówniarza myślałem że power mam.... w liceum nawet nie biegałem ani 60 ani na tysiaca nie musiałem i tak zawsze 6 miałem za inne ćwiczenia i za zawody....dziś pewnie przez fajki bym nawet tysia nie przebiegł no ale cóż..... to sport nie dla mnie... kondycja mi siada... ehhhhh :(

pomóc

pomóz sobie

Zmieniony przez - Immortall w dniu 2006-10-29 20:11:55

ciężko będzie nabrać masy jeśli trenujesz bieganie i lekkotletyke...
jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś zaczać od act potem trening na mase, odpowiednia dieta potem dorzucić jakiś gainer...ekspertem nie jestem ale wszystko jet na forum skorzystaj z wyszukiwarki!!!!

6pac czytaj ze zrozumieniem.

Do autora. Podstawa jest dieta, w twoim wypadku z dodatnim bilansem kalorycznym. Suplementy sa tylko uzupelnieniem diety. Tylko. Fachowa pomoc znajdziesz w dzialach Odzywianie i Fitness. Jesli nie wiesz od czego zaczac to zapraszam tutaj -> https://www.sfd.pl/temat255388/  Ponadto wazne jest abys zrozumial, jaki typ budowy soba reprezentujesz, dzieki czemu lepiej poznasz zwiazane z tym problemy -> https://www.sfd.pl/temat124870/

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-29 22:44:30

x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem
chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na siłowni jaki trening itd. jeśli dopiero zaczyna na poważnie brać się za siłke niech wykona najpierw trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a następnie jechać na mase. dieta jest bardzo ważna ale sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bez ćwiczeń doda mu masy ale tłuszcowej. niech ćwiczy na mase, problemy z jej nabraniem będzie miał przez te bieganie i lekkoatletyke bo im więcej trenuje więcej spala ale dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + trening siłowy może pomóc.... możesz mnie poprawić jeśli się myle ale tak mi się wydaje.......a o do białka i kratyny to z tego co wiem powino się je brać co najmniej po 6 miesiącach ćwiczeń.. no mozna wcześniej ale po co?? na początku efekty sa zadowalające a to niewiele pomaga lepiej po to sięgnąć w późniejszym okresie.......

z kim jak kim ale x-ray'em sie nie powinienes scierac on wie co pisze

mowisz jak moj kuzyn on sie mnie pyta co wziac jak mu mowie "zacznij jesc" to sie rozmowa urywa wiec domniewam ze to samo z Toba


wiec ...


DO LODOWKI!!!

lubien nie chce sie ścierać ani kłocićz x-ray'em szanuje go za to co robi na forum po prostu nie rozumiem o co chodzi z tym czytaj ze zrozumieniem czy coś źle zrozumiałem lub źle powiedziałem i po prostu chciałem żeby X wyprowadził mnie z błędu .... tyle

1. 6pac. Moja uwaga nie byla zlosliwa, lecz zwrocilem ci uwage, ze niektorymi pytaniami marnujesz swoj czas, bo autor wyraznie pisze - Jestem cały czas w trakcie treningu, siłownia, bieganie, lekkoatletyka ale chcem(chcę!) troszke nabrac masy w rece i klatke a ty na to jakie masz doswiadczeni z siłownią? jezeli dopiero zaczynasz to powinieneś zaczać od act potem trening na mase,.... Gdybys znal to zlozenie, silownia-bieganie-lekka atletyka, zdawal bys sobie sprawe, ze wywody o ACT czy skupianiu sie na silowni sa niepotrzebne.

2. Slavco. Pamietaj, ze gdy zwracasz sie o pomoc nalezy podac wiek, wage, wzrost, i staz/doswiadczenie. W warsztacie samochodowym, nie mowisz - Samochod mi sie zepsul - tylko - Zepsul mi sie ....(marka), ....(typ),....(rocznik) etc

rozumiem spoko ale zadałem pytanie o doswiadczenie z siłownią to chodziło mi o to jaki trening miał :) jeśli ma problem z chudymi łapkami i klatą to możliwe że oprócz złej diety to zły trening miał skoro nie przynosił efektów...... no ale nie ważne .... pozdrawiam!!!

Przede wszystkim bieganie nie pozwala na zbytnie rozbudowanie masy. No jeszcze na 100m mozna by sie pokusic. Ale od 200m w gore masa coraz bardziej przeszkadza. Co do lekkiej atletyki to zalezy, jesli oszczep, dysk, kula to rozumiem, ale skok w dal, 3skok, w zwyz no to lipa.

Wiec... przeczytalem wszystko jeszcze raz, na spokojnie, ze zrozumieniem a szczegolnie wypowiedz 6pac'a i... zgadzam sie z nim w pelni, poza tym 6 miesiecznym okresem karencji przed braniem bialka. Trening obwodowy + dieta z dodatnim bilansem jest najlepsza mozliwa rzecza dla lekkoatlety. Z tym, ze ACT powinno sie robic co drugi dzien i tu sadze, ze moze byc problem. Dlatego prosilbym autora za 6packiem o informacje: wzrost, wiek, waga, co i ile razy w tygodniu trenujesz i ogolnie jak wygladaja u ciebie sprawy zywieniowe?

Co do bialka to nie ma ustalonego momentu kiedy nalezy zaczac brac, poniewaz jest to UZUPELNIENIE DIETY i tak nalezy to traktowac.

OT. Lubien thx za wsparcie, ale ja tez sie myle, popelniam bledy. Dlatego chetnie wejde w rzeczowa polemike

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-31 02:10:27