bieganie

1. Przed snem np: "morele" odpadaja, tylko białka i tłuszcze 2. Bieganie zdecydowanie wiecej spala - zamien rower na joging 3. Więcej białka w diecie... 4. moze daj wieksze obciazenie na rower - trzymajac takie tempo powinnas sie bardziej zmeczyc

Poniedzialki i Piatki narazie... a co do intensywnosci to zalezy w jakim sensie, trwa to 1,5h. A jezeli chodzi o intensywnos podczas treningu, to caly czas skakanka,bieganie,sparingi cwiczenia więc lekko nie jest ;-) Bede musial uwazac zeby sie nie przetrenowac bo nawet zakwasy pierwszy raz mialem... Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu [...]

Jest jeszcze opcja kupienia gainera lub bulka 50/50(bialko/wegle) mogłbyś po bieganiu wypijac porządną porcję ok 100g i wtedy powiedzmy pokrylbys to dodatkowe zapotrzebowanie które pójdzie na bieganie, ale na dłuższą mete nie ma to zbytnio sensu ;-)

[...] podałeś to nie znajdziesz:) ale nie zaczynaj odrazu od takiej ilości bo się szybko przetrenujesz (chyba że coś wcześniej ćwiczyłeś). Na początek 2 x sw, 2 x siłownia i 2 x bieganie w tygodniu wystarczą Ci:) codziennie po 1 h to Ty nie biegaj bo przy sw są raczej zalecane krótkie ale intensywne treningi. Chociaż długie treningi (2 godz biegu) [...]

[...] jak bedziesz chcial to dasz rady 2.nie stawaj sie heretykiem biegaj w trakcie biegania uwalnia sie dopamina (sztucznie ja podnosza w duzej ilosci ludzi ktorzy biora kokaine) bieganie rozwija cialo bardzo dobrze nie tylko kondycje 3.nie zadawaj tak głupich pytan bo wstyd NAPISZE ci tekst który lubie z filmu rocky 90 procent walczy sie sercemi [...]

Do niczego mu te suple nie potrzebne. Bieganie 2 h nie ma zadnego uzasadnienia. Slodycze to trucizna, wyeliminowac z diety. Od biegania wydziela sie endorfina, nie dopamina.

[...] co trenuję także :crossfit od 3 lat 4- 5 razy w tygodniu a od kwietnia chcę dorzucić jeszcze raz w tygodniu siłownię bo muszę zbudować trochę więcej siły :) Wcześniej bieganie i siłownia... w sumie w ruchu od dziecka :) Poza tym od kwietnia mam plan żeby ograniczyć węgle i trochę się wyrzeźbić także zapasy białka jak najbardziej wskazane [...]

[...] Sam trenowałem szykując sie na studia dosyć mocno biegałem średnio co drugi dzień 5 km w tempie na ok 20 min do tego pchniecie kulą koszykówka pływanie i siatkówka. Więc cosik tam mi się kojarzy. odradzam bieganie co dziennie i jeszcze siłownia. Jedyne co osiągniesz to przetrenowanie na dobra sprawe. Nie neguję! Tylko daję do przemyślenia pozdro

Nie koniecznie zawstydziłeś. Nie od dziś wiadomo, że bieganie na bieżni wcale nie jest takie dobre pod względem gubienia wagi jak również zdrowia. Zależy czy one się obijały czy też wiedziały to! Co do Bcaa to dokładnie dużo lepiej to jak glutamine Co do speeda nie wypowiadam się bo nie preferuje tego produktu.

[...] czyli testy paskowe, które pokazują ilość ketonów w moczu (fajna sprawa, 16zł, niby na receptę ale opakowanie dostałem) Treningi 3x w tygodniu, od jutra zaczynam codzienne bieganie na czczo celem podkręcenia metabolizmu. W weekend całkowity odpoczynek celem regeneracji sił witalnych. Co najciekawsze, rzuciłem palenie i przestałem pić wódkę w [...]

[...] mi na odpowiedzi na dwa pytania : a)co z tymi aerobami, czy lepiej bedzie przy mojej marnej kondycji juz ich nie dodawac, czy powinienem biegac w dni wolne od treningu (bieganie lubie , dotychczas robilem 30-40 minut aerobow od razu po silowni). b)Co dalej ? (Znalazlem dzisiaj post Michaila o ukladaniu treningu i moze uda mi sie cos ulozyc [...]

Jak bolą Cię kolana to dobrze przed bieganiem się rozgrzej, kup skakankę, poskacz chwilę, dodatkowe rozciągania i będzie dobrze. Jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę, to i tak polecam bieganie tak ze 2x w tyg. bo, gdy biegasz to pracuje całe ciało i tłuszcz spalasz z całego ciała, a nie z nóg i łydek.

[...] , zwlaszcza wszelkiego rodzaju spalacze tluszczt jednak w tej sprawie lepiej dorada chlopaki w dziale suplementy / odzywki. Poza treningiem wskazane bylyby aeroby typu bieganie , rowerek stacjonary a nawet szybsze wchodzenie po schodach etc. Znajdziesz na temat aerobow sporo tematow wiec rozpisywac sie nie bede. Z mojej strony narazie to [...]

[...] waga nie jest duża - no ale to tylko moje zdanie. Na śniadanie jedz najlepiej płatki owsiane + jakiś owoc. Warto też dorzucić ryż. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to rower lub bieganie 3-4 razy w tygodniu by starczyło. Ps. 1500 kcl to dosyć mało nawet jak na kobietę. Powiem tylko że mnie zdarzało się mieć nawet do 5000 kcl - ale wielokilometrowa [...]

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

ok dzieki fajne plany, o to mi chodzilo, nawet podobnie cwicze :D ale chcialem zapytac jeszcz o jedno: czy mozna trenowac 2 razy dziennie? np. rano basen, wieczorem siłownia/bieganie, i tak okolo 10-12 treningow/tydzien? trzeba po prostu wiecej jesc i spać ;) ?

[...] zacznij od tego: http://www.sfd.pl/temat314751 Co do treningu polecam FBW lub Split. Sam zacząłem teraz robić w miare lekki split tak bardziej rekreacyjnie/fitness Jeżeli chodzi o bieganie (aeroby) to zdecydowanie HITT, żeby wypalić zbędny fat zachowując przy tym mięśnie. Biegaj raczej rano, przed śniadaniem i naczczo w dni nietreningowe.

[...] stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz cwiczenie ich osobno. Do cwiczen siwolych polecam wlaczyc aeroby. By popracowac nad tylnia czescia ud i posladkami niezly bedzie rower natomiast bieganie, powinno "zadbac" o ich przednie partie. Napewno cos od siebie dolacza nasze forumowe damy A great flame follows a little spark

[...] rowniez kondycje niz skupiac sie na jednej partii, nie zalezy mi na tym aby miec cycki wieksze od dziewczyn w klasie... ;pp A twojego pytania z tym "69 kilo i po co to bieganie" to nie kapuje :ppp @Kobis Szczerze mowiac, zabka to plywam beznadziejne w wodzie chlorowanej, dupa mi na dol za abrdo opada, ale w morzu daje rade ;pp No i [...]

stosować diete nie op*****lać się na treningach trenuje pięć dni w tygodniu do tego aeroby bieganie i basen jem 6 posiłków czyli robie wszystko tak jak trzeba .poprostu się za siebie wząłem to że w ankiecie napisałem że trenowałem nieregularnie to było kiedys teraz to jest trening regularny co wy mnie za matoła bierzecie prosiłem tylko o rade w [...]