[...] maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie na bieżni + gluta z bcaa na zabezpieczenie
[...] wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy plus jakieś ćwiczenia np: bieganie i oczywiście jakiś innych serii musi używać nie takie co na mase
bieganie, wiosłowanie, rower :) Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół
Jak masz do wyboru bieganie po dworze a bieżnia to wybierz dwór a nie siłownie gdzie ciężko się oddycha.Lepiej już na świeżym powietrzu niż w zatłoczonej siłowni
jak tylko biegasz, to bez sensu ładować tyle białka, połowa tego przy Twojej masie ciała to już będzie aż nad to. Jednak przemyślałbym czy bieganie to faktycznie droga, którą powinieneś obrać, schudnąć może schudniesz, ale pamiętaj, że estetyczna sylwetka po redukcji to przede wszystkim zasługa treningu siłowego.
[...] aeroby bardziej mi pasują w DNT bo mam wtedy optymalnie rozplanowany czas dlatego nie wiedziałem jak to dawkować żeby było dobrze ronie, czytaj ze zrozumieniem. Chce odsłonić kratę a nie ją utworzyć bo takową już posiadam tylko jest lekko zalana dlatego chce dorzucić bieganie do jej odsłonięcia a że jestem w trakcie cyklu stąd takie pytanie
To ja akurat wiem ;) nie widziałbym sensu w aerobach gdybym dalej podtrzymywał wysoką ilość węgli Czyli w DNT rano 5g krety, wieczorem bieganie, obcięcie węgli i coś ma ruszyć w tej kwestii? Zmieniony przez - rafen w dniu 2013-05-08 19:36:01
jest to możliwe pod warunkiem że będziesz systematycznie trenował proszę podaje ci przykładowy plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422 jest on dla początkujących ale tam raz w tygodniu piszą 11km to spróbuj wolnym biegiem/truchtem/marszobiegiem.
[...] Szybki efekt, a takiego poszukuje i chciałem się w sumie dowiedzieć o nich więcej. Mowiłem, że 2-3 dni bo nie znam jeszcze dokładnej daty testów. Ogólnie to mam 1000m, 50m pływania, 10x10m i podciąganie. To basen idzie mi łatwo, bieganie też, ale podciąganie na drążku to idzie jak krew z nosa, nie mogę przebić bariery 10 podciągnieć.
Zależy jakie te rundy na worku bo jak 3min klepania to raczej średnie cardio , próbowałbym bardziej stała intensywność np rowerek czy bieganie a worek sobie zostaw jako dodatkowa aktywność ,kcal bym nie ucinał bo już jest mało ,raczej ustalił cardio np 30min po treningu i co tydzień zwiększał o 5min
Jaja surowe sa przyswajalne, ale słabo - zdecydowanie lepiej poddać je obróbce. Bieganie na czczo - zdania podzielone, sprawa dosyć mocno indywidualna, jedni są na tak, drudzy mówią nie. Kwestie areobów z rana podporządkuj pod siebie i możliwości własnego organizmu.
[...] jednak lepiej by było, gdybyś biegała 6 razy w tygodniu (1 dzień na regenerację) ale większy dystans np. 3/4km i szybszym tempem np. 4:30. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też bieganie w terenie gdzie występują jakieś górki itp. (np park, las) Spróbuj biec średnim tempem np. 5:00min/km po powierzchni płaskiej, pod górkę biegniesz szybko np. [...]
zdecydowanie lepsze rozwiązanie to 2 godziny po posiłku :) bieganie naczczo powoduje iz braki energi są zastepowane aminokwasami które beda pobieranie z rozpadu miesni. dlatego dobrze zbilansowany posiłek zapewni energie oraz solidną pule aminokwasów w krwio obiegu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czwartek basen 1h (realizuje 1.5tygodnia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ciezarami/bieganie/basen/pilka/zamierzam zaczac chodzic na treningi mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na [...]
[...] doba AKTYWNOŚĆ Start redukcji : TRENING SIŁOWY 4X +- 70 MIN ( z rozgrzewką ) TRENING CARDIO 7x 15 min ( stopniowo zwiększane aby pogłębiać deficyt ) Rowerek lub bieganie Koniec redukcji TRENING SIŁOWY 5X +- 70 MIN TRENING CARDIO 7X 30-40 MIN SUPLEMENTACJA W TRAKCIE CAŁEJ REDUKCJI ( Większość leci prawie cały rok ) POKRZYWA [...]
Pomysł z dupy. Lepszym to ty się staniesz dopiero jak zaczniesz ćwiczyć w klubie. Im szybciej rozpoczniesz tym mniej czasu zmarnujesz. Doraźnie zalecam bieganie.
