10/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieganie 2km rozbieganie + technika biegu 2*3,2 km bieg tempowy przerwa pomiedzy 6min 2km schlodzenia + 400m spaceru Komentarz: Pogoda nie rozpieszczala, teren tez, wiec wyniki kiepskie, okolo 5:45/km. No koncowce moglem przyspieszyc, bo lecialem na [...]
21/2/2015 Długie bieganie Bieg przełajowy 18,15km Komentarz: Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10cf7225706142acaf3ae27b45d3d13a.PNG [...]
[...] Poranny bieg z moją kobietą, która wraca do zdrowia po zerwanym wiązadle, zatem bardziej w formie pomocnika i motywatora biegłem, ale przyjemny rozruch z rana. Następnie bieganie po mieście w formie transportu. Później 14.5 spróbowałem z hantlami, poprawiłem swój czas o 4 minuty, sądzę, że sztangą byłoby mi zdecydowanie łatwiej. Pozdro
[...] organizmu, przyjmuje sie ze 8-10 minut to idealny czas nad progiem w czasie treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :)
[...] treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :) Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów [...]
[...] treningu - stad progi znac warto. Tak naprawdę to cięzko określić jak jest z progiem tlenowym w trakcie treningu mieszanego jak CrossFit, tzn wykonując kilka ćwiczeń + bieganie. Na bieganiu próbowałem zbić tętno (raczej starałem się wypoczywać) oprócz ostatniego biegu :) Nawet w jednostkach treningowych biegowych idealne określenie progów [...]
Jakie życzióweczki na płaskim półmaraton ? dyszka ? Jakieś większe kontuzje ? zyciowka w polowce na plaskim 1:45 dyszka 44:54 bieganie na plaskim mnie troszke nudzi, lubie gory maja cos w sobie co pozwala mi sie odciac :) kontuzji nie mialem, teraz mnie lekko kolano pobolewa, ale jutro mam usg, wiec mysle, ze wszystko sie wyjasni. Generalnie [...]
[...] że potrafię biegać na śródstopie :-) Często biegam w NB minimus albo w startówkach. Czasem też w zwykłych "żelazkach" ale też na śródstopie. Druga sprawa jest taka, że i bieganie na śródstopie można kaleczyć. Książkę chyba kupię za jakiś czas :-) Generalnie polecam. Mam jeszcze CF Endurence, również przedstawia bardzo fajne plany treningowe [...]
Adam, z jaka waga teraz biegasz ? Musze kombinowac z rozciegnem, albo naturalne buty, albo wkladki, takie sa najnowsze pomysly.. Ale to za cene amortyzacji i wsparcia, badz tu madry.. ;) Marcin dawno się nie ważyłem ale około 72-74kg pewnie. Tak Ci fizjo/doktór zalecił? Kurde z tymi naturalnymi butami to jest tak, że w Twoim przypadku jak jesteś [...]
Adam, z jaka waga teraz biegasz ? Musze kombinowac z rozciegnem, albo naturalne buty, albo wkladki, takie sa najnowsze pomysly.. Ale to za cene amortyzacji i wsparcia, badz tu madry.. ;) Marcin dawno się nie ważyłem ale około 72-74kg pewnie. Tak Ci fizjo/doktór zalecił? Kurde z tymi naturalnymi butami to jest tak, że w Twoim przypadku jak jesteś [...]
Adam, z jaka waga teraz biegasz ? Musze kombinowac z rozciegnem, albo naturalne buty, albo wkladki, takie sa najnowsze pomysly.. Ale to za cene amortyzacji i wsparcia, badz tu madry.. ;) Marcin dawno się nie ważyłem ale około 72-74kg pewnie. Tak Ci fizjo/doktór zalecił? Kurde z tymi naturalnymi butami to jest tak, że w Twoim przypadku jak jesteś [...]
[...] bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem sie wstrzelic w 4:40/km. Kółka gdzie biegam, sa lekko pod górke i lekko z górki + nierówna powierzchnia wiec w sam raz pod góry. A jeszcze w weekend czeka mnie kurs Kettlebell, więc będzie ciekawie. Myślę, że odpuszczę bieganie w weekend. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-23 06:34:12
[...] 5*80kg 5*85kg 5*90kg 3*95kg 2*100kg 1*105kg 0*110kg Chin ups 8*4*BW+8kg 1km trucht Komentarz: Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym bieganiu. Oczywiście nie wziąłem mrówki, więc bez pulsometru. Dobrze, że w ogóle coś ogarnąłem. Pozdro
[...] 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. Technika ciagle taka sama, dynamika od 7 serii troszke mniejsza. Buduje poki co [...]
18/6/2016 Ślęża ostatnie dłuższe bieganie przed maratonem, piękna pogoda, dobry bieg :) /SFD/Images/2016/6/19/ca8c814535404d11bfe9f6bd0277f6aa.png /SFD/Images/2016/6/19/78abe354fbf74d5ba401a8d651c9cde0.png /SFD/Images/2016/6/19/3c68a50dc7fa4a05b8b37c38286e0401.png
[...] /SFD/Images/2016/7/12/9c34d1466f0144b7b14471c4ac7fca6e.png czasy 8:30/7:50/7:30 Komentarz: Służyłem jako zając, by trzymać tempo. Biegło się całkiem nieźle, zaskoczony formą zwłaszcza, że jestem tydzień po ultra. Pierwsze dłuższe bieganie w fivefingersach - spisują się super. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-12 07:31:22