bieganie

[...] Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jeszcze nic lecz bieganie i silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): chodze na silownie wiec mam dostep do wsyzstkiego raczej Dieta: na redukcje [...]

Trenowałem prędzej zwykły trening na masę i teraz chce spalić trochę tego ;) Poradziłem się kolegi o trening i podpowiedział mi trochę i jestem ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w [...]

[...] : Mięśnie brzucha Wt/piąt :Mięśnie Klatki Piersiowej + coś jeszcze ( tylko co ?) Śr/sob : biceps + coś jeszcze (tylko co?) Niedziela dzien przerwy DO tego bieganie Pon-Sob i teraz kilka pytań. 1. Czy potrzebuje jakiejś specjalnej diety , czy wystarczy żebym jadł normalnie , tylko z umiarem ? 2. Czy taka rozpiska ćwiczeń [...]

[...] z gory! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, lamany, lawka, drązek, sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] miałem między czasie może 3 lata przerwy, a na Judo chodziłem ponad pół roku. Może jakaś dieta...? Jak mam rozłożyć to na codzienne partie treningu, czyli np. poniedziałek bieganie + siłownia itp.,itd. Moje parametry: - Waga 77 kg - Wzrost 181 cm - 23 lata Napiszcie co jeszcze wam trzeba i proszę o pomoc bo nie wiem od czego zacząć. [...]

[...] po tymze bieganiu.I tutaj pojawia sie pytanie.Czy nalezy cos zjesc od razu po bieganiu podobnie jak po treningu siłowym nalezy brać glukoze lub carbo?chodzi mi o sytuacje: 1)bieganie na czczo rano-czy nalezy zjesc dopiero sniadanie,jak tak to po jakim czasie,jesli cos wczesniej przed sniadaniem to co? 2)co zjesc po treningu siłowym,jesli od razu [...]

[...] 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash. Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.) Aktualnie wyglądam tak:) http://images69.fotosik.pl/702/4572231a9fc51c64med.jpg Teraz moim [...]

[...] itp ogólnie bardzo nie zdrowe Cel : Redukcja do 80KG Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu bieganie ( dopiero na wiosnę ) do czasu zimy 3x basen zwiększany do 5x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]

[...] Zazwyczaj to jakieś zdrowe danie, ale czasem się zdaża że coś bardziej nie zdrowego. Najczęściej są to dania z mięsa (kurczak, wieprzowina, wołowina, indyk). Również 2 razy w tygodniu robię takie dłuższe bieganie. Z sprzętu do ćwiczeń mam tylko 4kg piłkę lekarską. Nie chodzę na siłownię. Najbardziej boję się że stracę moje efekty. Co mam robić?

[...] węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w sporcie, mam 23 lata i widzę teraz potrzebe jakieś pomocy :) Nigdy nie bralem ani bcaa,kreatyny,czystego białka .. Teraz moja dieta nie [...]

[...] przygodę z treningiem i dietą :) Wiek : 21 Waga: 86kg (brzuszek piwny..|) Wzrost: 182cm Ćwiczenia zamierzam na początek 3 razy w tyg. siłownia + rowerek i od czasu do czasu bieganie. (na początek w domu różne ćwiczenia do przygotowania organizmu) Na początek chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który mi się uzbierał ostatnimi czasy [...]

[...] 19 po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g 2 razy dziennie zielona herbata + l-karnityana siłownia 3-5 razy w tygodniu trening siłowy + bieganie na bierzni 15 min. przed i 15 min. po W domu rano 15min trening cardio

[...] chodzi mi najbardziej zeby zgubic troche tluszczu i wyrzezbic sylwetke no i oczywiscie brzuch planuje 3 razy w tygodniu profesjonalna siłka (poniedzialek sroda i piatek) i bieganie + brzuch 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) potem dojdzie jescze basen w sobote przed ulozeniem planu treningu chce ulozyc sobie diete lecz niewiem jaka nadal [...]

[...] ćwiczenia , brać tylko clenbuterol i tylko biegać na bieżni aż do skończenia clena , a później zacząć cykl na mase 3. Brać tylko clenbuterol , ale normalnie ćwiczyć splita + bieganie na bieżni dziennie , a potem cykl na mase z metą + winstrol ( rzeźba + siła ) Proszę tylko o komentarze dotyczące mojego zapytania , bez wnikania w mój cykl oraz [...]

Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o [...]

[...] 69 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczyłem jakiś czas temu ale aktualnie to będzie jakiś tydzień treningów co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku na pośladkach, oraz rozbudowanie górnej partii ciała. Czy poprzez bieganie uda mi sie to troche wyrównać ?? Również prosiłbym o jakąś diete i jakie warto brać suplementy. Obecnie posiadam Xenofit Soja Plus oraz LifeEnerggy, które już sie [...]

[...] dodatkowe: - nie zależy mi na bardzo szybkim progresie - przyrost ilości podciągnięć może być powolny, ważne żeby w ogóle był - dodatkowa aktywność fizyczna to pompki, bieganie, i od wakacji dojdzie a6w znowu - maksymalnie jak miałbym się podciągać to dam radę zrobić 4 powtórzenia (piąte już jest nieładne i ogólnie "szarpane") Co Państwo na [...]

[...] mi w kwestiach treningu + diety... Mam mozliwosc bywac w pn/srody/piatki na silowni - pelny trening silowy + aeorby po nim (okolo 30min) A wtorki i czwartki - planuje samo bieganie/rowerek w ilosciach okolo 40-45min pierwszy posilek moge jesc o godzinie 8 a ostatni okolo 20-21 (bo przed 22 staram sie juz spac:))) Nie wychodzilo mi wczesniej [...]