Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny. Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.
Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]
Odżywianie to podstawa czy to siłownia czy SW, bez energii na treningu nie wiele zdziałasz. Co innego rekreacyjnie sobie pokopać w tarcze 2 razy w tygodniu a co innego zsuwać na pełnych obrotach cały tydzień wliczając SW, siłownie i bieganie. Na chipasch nie dasz rady.
[...] 1,5 roku 5) cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc małą redukcje zeszłem jakieś 3kg bieganie i trening na rzeźbe 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) kreatyne biore od tygodnia biore aktualnie cell pumpa z kretką mono vitala 10) [...]
Zdecydowanie nie powinieneś tego zaniedbać. Gdyby w grę wchodziło tylko bieganie - to nawet osoby o wadze 100 kg nie powinny mieć dolegliwości tego rodzaju, o których wspominasz. Ewentualnie bóle spodniej części stóp mogą pojawiać się u kobiet z 20-letnim stażem chodzenia na obcasach. Myślę, że wizyta u lekarza byłaby wskazana, żeby wykluczyć [...]
Ok postaram się wprowadzić więcej białka. Oczywiście spalacza przy ćwiczeniach i diecie jak wspomagacz. Aeroby to bieganie, rowerek i sporty typu tenis/piłka nożna/koszykówka. Czyli lepiej żreć przed treningiem 2/3 tabsy niż przed posiłkami tak jak na ulotce jest napisane? Na gino zrobię USG w najbliższym czasie, żeby mieć pewność. Te ćwiczenia [...]
Dzięki. Buty zmienię, a co do betonu, to hmm, czym grozi długotrwałe bieganie po betonie? Bo kolano pobolewa mnie trzeci dzień, słabiutko już ale ciągle ;/
Jak dla mnie masz naprawdę zgrabną sylwetkę, a jeżeli chodzi o zarysy mięśni (podejrzewam że chodzi Ci głównie o brzuch) to bieganie nie wystarczy. Jeżeli nie ćwiczyłaś to chyba najlepszym rozwiązaniem byłby trening FBW ;-)
[...] na mysli, ze trenujesz typowo kulturystycznie? na czym polega ten trening kulturystyczny:) Znalazłem takie treningi pod SW, myślicie że coś stamtąd będzie ok?(mowa o planach w pkt 6) http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 jak najbardziej ok tez:-) Konfe wie co mowi
Podstawa to dieta i trening wydolnosciowy (tlenowy) takie jak rower bieganie lub skakanka takie cwiczenia spalaja tk tluszczowa polecam codziennie na czczo 45 min rowerku w optymalnym tempie + dieta redukcyjna i powinno byc dobrze.A co do supli to narazie za mlody troche jestes wiec niech Cie nie kusza.Dieta i treningie i oczywiscie wiara dasz [...]
[...] coś w diecie ? 2. Czy da się kupić mniejsze opakowanie tego spalacza ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. teraz to mnie rzeczywiscie utwierdziles w przekonaniu o tej wizycie, bo w klacie tez mam cos kolo 95, dlatego moj tylek wcale nie wyglada na mały ..., co do cwiczen to typowe aeroby jak rower, bieganie, basen i tluszcz znika jedynie z brzucha jestem tylko ciekaw o co moze chodzic z tymi hormonami thx jeszcze raz :)
wiesz odkad sie wzialem za siebie ( mam na mysli to bieganie ) to rzeczywiscie odczuwam zwiekszona aktywnosc, no a strees tez owszem, choc moze to wina matury , z tymze nigdy nie denerwowalem sie w takim stopniu jak teraz
Tak czy siak jak nie pocwiczysz to nie bedziesz wiedzial. Jak dla mnie za duzo cwiczen i serii. Cwiczen ze wzgledu na bieganie od cwiczenia do cwiczenia a z objetoscia to poprostu za duza i juz. Taki mam organizm. Poza tym poczytaj podwieszone posty.
a wg mnie to raczej mizerne lub brak, co najwyżej psychicznie się podbudujesz i natlenisz no chyba że to będzie wstęp przed właściwym w przyszłości treningiem. No i do truchtu BCAA szkoda marnować, zostaw jak wejdziesz na właściwe tempo, bieganie naprawdę dużo daje. Jak to mówią "no pain, no gain" ...
