[...] się kształtne mięsnie. Jeśli chodzi o tą drugą kwestie, proponuje ci aerobiczną 6 weidera, poprawisz wyglad, rzeźbe i wzmocnisz mięśnie. http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html Tutaj masz przedstawiony plan. A jeśli masz typową zalewke na brzuchu bieganie jest najlepszym rozwiazaniem. Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-10-10 12:24:03
[...] do przetrenowaia brzucha), ale na penwo nie w postaci spalenia tłuszczu... Prosta logika - nie widać ci brzucha co zrobić żeby było go widać? Spalić tłuszcz - redukcja bieganie itd. Wyrobić sobie większe mięśnie - trening masowy mięśni brzucha w takiej konwencji jak reszta ciała. ok 12 serii an tydzień 8-15 powtórzeń. Żadne koślawe [...]
[...] widze problemu. Zauważ też ze nie okreslił typowej budowy swojej sylwetki czy są to tatry tluszczu na brzuchu czy jest to niewielka ilość. I jest to dział dla zaawansowanych i raczej wie gdzie sie znalazł. Nie wykresliłem tutaj cwiczeń typu bieganie czy aeroby, bo i tak domiejscowo nie zlikwiduje tłuszczu, bo tutaj też duza role grała by dieta.
dieta kluczowa ogranicz ww ,bialek wiecej zreszta wystarczy poszukac troche o tym ..odpowiedni trening wrzuc jeszce raz zwykle mono i gitara choc cm3 moze byc ,areoby .bieganie
Na początek zarzucę 30 minutowe bieganie bez przerwy, stałym tempem, bo tu jeszcze treningi na sali, w domu. Tak żeby się nie zajechać, a stopniowo poprawiać kondycję.
No to nie zła sylwetka. Na początku może odpowiednai deita + cwiczenai areobowy(bieganie,base,rowerek itp.) Ale masz już staż i lata więc moze eca/clembuteron
Aeroby to ćwiczenia w zakresie tętna tlenowego 60 - 75% maksymalnego tętna. Bieganie, rower , pływanie to właśnie ćwiczenia aerobiczne . Możesz jeździć 30 minut po siłowni lecz moim zdaniem nie spalisz zbytnich ilości tłuszczu. Tłuszcz spala się najlepiej porannymi aerobami na czczo lub z osłoną (białko lub Bcaa) Na Twoim miejscu bym zastosował [...]
Nie szukaj idealnego cardio i idealnego tętna. Rób ro co lubisz bo co z tego że ktoś Ci doradzi bieganie przy 80% tętna skoro tego nie cierpisz i dlugo przy tym nie wytrzymasz? Lepiej uprawiaj taka aktywność która sprawia Ci przyjemność i moz w sz ja robić na dłużej. Obojetnie czy to będą spacery, rower rolki itp
biegaj w terenie, jak chcesz płacić tylko za bieżnię. biegaj z takim tętnem byś mógł spokojnie rozmawiać, gdyby ktoś biegł z Tobą. 2x tydzień to trochę mało. btw a dieta? samo bieganie nic Ci nie da bez niej. pzdr/
6:20 thermo fat burner 6:30 płatki owsiane z mlekiem 10:30 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 11:20 chleb wielozbozowy z szynka i sałata lub na chleb kurczak wedzony 13:00 garść orzechów 16:00 kurczak z rożna+ryż 18:00 2x jajo gotowane Bieganie codziennie 30-40min
1. Nie choruj! 2. Rzeźba, aeroby, basen, bieganie, skakanka, rower. 3. Dieta wysoko białkowa a nisko węglowodanowa. 4 Ewentualnie Green Tea w kapsułkach lub jakis Fat Burner. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
A moze chłopakowi byście coś doradzili zamiast prawić banały ??? 1) Jak masz 16 lat to odpuść sobie "ostre" zbijanie masy. No chyba że startujesz w MP ... 2) Dwie w miarę bezinwazyjne metody to: 2a) Bieganie w szczelnych ciuchach (jak pobiegałem tak wieczorem po schodach to rano miałem 3 kg mniej) 2b) Walka w parterze w [...]
Podciąganie na drążku, pompki, przysiady <bez obciążenia rzecz jasna>, bieganie i pływanie. A na taki "prawdziwy" trening z wolnymi cieżarami przyjdzie jeszcze czas : )
Sory ale niechce zakladac nowego Tematu Co myslicie o tym zeby do tego HP + XP dodac TSE ?? 90 kapsow na sprobowanie ?? zleci mi cos z brzucha ?? + oczywiscie z rana bieganie 4x w tyg ;p Trening na mase bez Areobów :) ?
poprzez zwiekszenie aktywności fizycznej (gry zespołowe, pływanie, rower, bieganie, sporty walki itp), i unikanie słodkich napojów oraz słodyczy, czipsów i fast foodów.
[...] i rozłoz makro 40% bialko 30% wegle i 30% tłuszcze lub drugim sposobem 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu i reszta wegle. jak bedziesz na ujemnym bilansie kcal to zaczniesz chudnac , na początku to bd woda i glikogen wiec w tydzien mozesz zleciec i nawet z 4kg ale potem juz nie jest tak latwo , jak waga bd stala w miejscu to dodaj jakies bieganie :P
Aha - to jest oczywiscie jakis etap, ale od lutego do czerwca bede mial liczne treningi silowo-wytrzymalosciowe (na ergometrze, silowni, wodzie + bieganie) i chciałbym wtedy kontynuwoac przyjmowanie suplementow lub zamienic je na inne.
