Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kraul czy żabka i jade! :-) Super rzecz z basenem, będę próbował jak najczęściej jeździć bo dużo frajdy jest a mocno wyciąga podczas redukcji. Ciesze sie tak bo porównując bieganie a basen to nie ma o czym mówić - jaki komfort jest. Zdjęcia: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3281.jpg Nie pisze, że dodaje masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko 2g/kg Węgle 2,5-3g/kg Tłuszcze 1-1,5g/kg Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia. Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie. Celem jest redukcja z [...]
Czy to mozliwe, ze ~3000kcal to zbyt malo do budowania masy miesniowej, jezeli w gre wchodzi aktywnosc taka jak 4/5x basen,3x bieganie z rana naczczo,3x trening silowy + cos tam zawsze wpadnie :). Myslalem, ze moze, gdy bede mial nie za duzy dodatni bilans i duza aktywnosc, to bede zyskiwal raczej sucha mase, ale chyba sie mylilem...wiec czy to [...]
[...] i IV analogicznie jak II V posiłek twaróg 200 g + 30 g orzechów Oczywiście w każdym posiłku obecne były warzywa Rano, po śniadaniu oczywiście był intensywny interwał 30 min+ bieganie w wolnym tempie (15min) z pogody trzeba było korzystać ! Takie spostrzeżenia po pierwszym dniu. Jak na redukcję to nie czuję głodu, wręcz jestem najedzona. Co w [...]
[...] dodatków do diety nie było dzisiaj :-D choć nie zostało to ujęte ponizej w jadłospisie. Dzień należał zdecydowanie do aktywnych, dzisiaj trrening klatki , a później bieganie czas ok 50 min :) na zakończenie dnia jak znalazł. W sumie to padam już z sił i czekam na upragniony sen :-D [...]
ostatnia prosta w tym projekcie, ale w sumie to początek walki z bf ! ;> Dzisiaj już też nie wklejam żarelka, bo niczym się nie rózni od poprzednich dni treningowych :) Cardio dzisiaj strasznie dużo, bieganie tu i tam, po lesie po mieście. Także mega zmęczenie. A teraz to do snu zbierać się trzeba !
Taak po lesie :D koło domu zaraz las mam także, jak się nie zdąży na autobus to jedyna droga , by przedostać się do centrum ^^ poza tym po treningu bieganie po takich terenach własnie
[...] się zastanowię, która opcja wygodniejsza i kiedy największa ochota jedzenia :) If jeszcze dlatego, by poczuć jakiś posiłek, że coś zjadłam. Wolę resztę dnia już się pogłodzić :-D Dzisiaj ręce trenowałam , w ramach cardio spacer. Może jeszcze bieganie będzie przed snem, się okaże :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317e013d40714c7fb167131fad6be5eb.png
[...] spelnilo swoja role jak najlepiej sie dało pobudzenie bardzo dobre, pompa na treningu poprostu świetna, polecam ten suplement, jakbym mial nastepnym razem wybierac przedtreningowke, byłoby właśnie to :), dobrze bylo czuć kazdy akton barku jak i biceps. Przerwy oscylowalem w granicach 0.5 - 1 minuty. nie dłużej. po treningu bieganie i zaraz suple
[...] 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 12 x 60 12 x 60 Brzuch: superseria A) spięcia lezac 3x20 B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 + aero: bieganie 10 min Filmy: Niestety brak Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przed Miska: -100g platki owsiane, 5 [...]
[...] lub koksuja zaczolem wiecej czytac na sfd a sczegolnie na stronkach dla naturalnych kulturystow. Teraz trenuje mniej a przedewszystkim mniej silowo i mniej biegam (bo bieganie spowodowalo u mnie bole w biodrach ktore na szczescie powoli mijaja waga 105kg wzrost191 to za duzo do biegania) Teraz patrze na siebie bardziej pod katem zdrowia [...]
[...] treningu wznosy bioder na piłce 3x12 i każde 12 powtórzenie utrzymane 30sekund... bo chciałam poczuc palenie w pośladach... potem była godzinka dochodzenia do siebie i AERO-bieganie 1 godzina biegałam po lesie...podbiegałam pod Dziewiczą Górę w puszczy zielonce, pewnie niektórzy z okolic Poznania kojarzą. Podbiegłam 5 razy, za piątym czułam [...]
To moja metoda jest biorę przykład Czyli potwierdza się że czasem to psychika nas hamuje 5MAJA MICHA sałatka z tuną TRENING aero - bieganie 1h 10minut w tempie 12/h miała być wytrzymałościówka ale zostawiłam skakankę u brata...Marta jak opracujesz coś na pamięć to ja poproszę też. Może zrobię wieczorem "miękkie nogi" ale póki co po tym [...]
[...] ale Ci powiem że te wytrzymałościowo-siłowe i wytrzymki BARDZO dobrze mi zrobią bo już widzę że nabrałam i szybkości i wytrzymałości. Dopiero po konkursie zacznę robić więcej kilometrów. Moje zapotrzebowanie obliczone- 2300kcal może więcej palę w dni kiedy mam siłowy + bieganie (3xtyg) albo mój organizm nie zorientował się że przestałam karmić
do wczorajszego treningu doszło jeszcze 60 minut aero - wieczorme poszłąm pobiegać ok 10-12km chyba troszkę wolniej niż poprzednio. I aprpo przygotowań do maratonu - bieganie zaczęło mi super frajdę sprawiać! Bo po tych treningach to wydaje mi się takie lekkie i przyjemne agak 3 redukcja - masakra! trzeba mieć dużo samozaparcia. Tym bardziej [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
