Przed? Chyba raczej po oporowym. Areoby to wszystko - rower, bieganie, jakieś pajacyki itp... każdy wysiłek który wykonujesz na poziomie ~60% swojego HRMax. Nie zwiększaj liczby powtórzeń, tak około 8-5 jest optymalne na redukcje. Co do planu to się nie wypowiem, już od dawna pogardzam splitem;) FBW jest lepszy.
[...] 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 5. Wyciskanie wąskie sztanga mocno łamana łokcie flara UP AND DOWN 8 -------------------------------- 40x8 45x8 50x7 45x5 40x9 6. Allahy na wyciągu UP AND DOWN 12 35x12 45x12 55x9 45x8 35x12 ---------------------------------------- Istny paraliz nog przez pilke, bieganie i prace, przysiad przerzucony, b rzuch darowałem
Dla kogos kto biega systematycznie bedzie to rozgrzewka, dla mnie jest juz to interwał Interwał - 65-75%Vo2 max nie wchodzac w strefe beztlenową Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1:05 min trucht 0:55 min chód 10x 1:10min trucht 0:50 min chód 10x 1:15 min trucht 0:45 min chód 8x +1min do 0:45min 1x dzis cienko, czuje zmeczenie
Wyrzeźbiłeś się na tych zdjęciach (nie pamiętam poprzednich a nie chce mi się szukać aby porównać!). Jeśli przejdziesz na bieganie to stracisz ten wygląd, który osiągnąłeś! Chyba, że będziesz biegać sprinty. Rzeźba super! Brzuch kapitalny!Teraz trochę więcej jeść i dołożysz więcej mięśni!
Echhhh co to się porobiło Szkoda ze u mnie nie ma BJJ , Sambo , VT czy czegoś podobnego porządnie bym się wyćwiczył , A tak zostaje siłka , karate i bieganie po lasku i 2 razy w tyg nauka walki w parterze Co do pałki teleskopowej przydatna rzecz nawet bardzo w neiktórych sytuacjach , ale SW też przydatna rzecz Bardzo ważne są umiejetnosci a te [...]
18.02.2018 DNT Zaliczyłem dzisiaj krótkie bieganie ok.15 min. Dwa razy prawie witalem sie z glebą przez śnieg i lód:-P. Czasu bylo troche wiecej to pokombinowalem i zrobilem fit ciasto brownie-sernik :-D. Dzisiaj 12 dzien redu, podbilem lekko węgle i fat. Mimo ze wielkiego parcia na żarcie nie bylo to czasem musze grubemu cos ekstra wrzucic zeby [...]
Sorki uczę się dopiero pracy na tym forum, kiedyś udzielałem się na forum biegowym - bieganie.pl, ale potem nasza katowicka grupa biegowa upadła i samo jakoś się rozpadło, byłem jednym z ostatnich piszących, do innych grup na forum potem nie miałem serca, biegałem sobie sam i startowałem w jakiś zawodach. Co do tematu: Jak już mówiłem, jestem [...]
Podsumowanie 2018 roku: Bieganie (bieżnia elektryczna, chodzik, laski) 150:48 h - dystans 117.25 km Marsz samodzielny (bez lasek ale z asekuracją) 91:08 h - dystans 45.48 km Trening stacjonarny (gimnastyka i siłownia) 152:49 h -ogólnie 326430 kilogramów Powtórzenia same np. 10 przysiadów bez mierzenia czasu przy okazj różnych ćwiczeń poza już [...]
[...] nie aż tak szczegółowo z obciążeniami na ćwiczenia. Zapisuję tylko partie jakie ćwiczyłem i ogólną objętość treningową. Na siłce za młodu intuicyjnie ćwiczyłem, ale już np. bieganie wg precyzyjnego planu treningowego, z tempem, dystansem, pulsem. Przy amatorsko uprawianych sztukach walki to plany były takie z grubsza, ale na szkoleniu [...]
[...] pójdziesz :-D Dzięki. W sumie może to głupie teraz, ale ja nie tylko o tym myślę, ale jeszcze o skakaniu i przynajmniej potruchtaniu. Jak będę potrafił podskoczyć to potem bieganie to taki ciąg podskoków. Będzie cieplej to będę ćwiczyć na mojej trampolinie do fitnessu, która stoi na dolnym tarasie, aby pracować nad siłą dynamiczną nóg. [...]
[...] jak zaadaptować taki plan do mojego chodzenia, czy to ma sens, a może macie pomysł na inny plan "chodzeniowy" dla mnie? Może szukać planu dla nordic walkerów raczej? https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Na SFD też szukałem czegoś dla siebie. Mój plan powinien być na pokonanie 3 km z kulami. Mój zeszłoroczny rekord 1,2 km w 40 minut, ale [...]
[...] z możliwościami. Ale się nie poddaję. Priorytety kolejno to: chodzenie bez podporu, potem wstawanie z krzeseł bez rąk, wstawanie z ziemi bez podporu, kolejno skakanie i bieganie, a na koniec podciąganie i dipy. Chyba dipy najszybciej bym opanował, ale najmniej mi na tym zależy. Teraz skupiam się najbardziej na chodzeniu, niestety efekty [...]
[...] czułem strasznie bica, niezła pompa, a plerki nic, mimo, że się starałem strasznie, robiłem nawet jeden ruch w 3 sekundy, tak wolno, żeby dobrze technicznie. A co do nóg to bieganie super rzeźbi moje uda, tył nóg i łydki. Zmasować to pozostaje mi łydki, bo same uda mam grube. Ćwiczyłem przysiady ze sztangą, ale mam tak słabe kolana, że też się [...]
[...] co do spalania tkanki tluszczowej, bowiem organizm szybciej siega po jego zapasy. I czym groza takie wahania, co do objadania i prob diety- prosze o odpowiedz moze w koncu sie zmobilizuje. Prosze o zmiane diety, wiec przestawiam treningi-bieganie i cwiczenia na pomiedzy sniadaniem a II sniadaniem. Dzieki wielkie za zainteresowanie i pomoc.
[...] czasie zaowazylem ze gdy skacze na skakance na przemian po kilku seriach odczowam bol, to samo po 30min bieganiu bol pojawia sie w prawym piszczelu, konkretnie z boku wewnetrznej strony na wysokosci 12/15cm od kostki Jesli chodzi o kopanie to jest ok. tylko skakanka i bieganie Pomoze jakas masc, czy juz tylko lekaz dodam ze przebywam w angli..
[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby
