hmmm ok, rozumiem czyli powinienem jeść dużo białka, a że tak powiem ograniczyć tłuszcze oraz węglowodany i do tego wiadomo aerobik, bieganie albo coś w tym stylu ( robi się ciapło to wiadomo ) a co myślicie abym do tego kupił sobie jakiś przyśpieszać do spalania tłuszczu ? gdybym z mojego zapotrzebowania zmniejszył na 1800 kcal to było bym to [...]
Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych na początek. Jeśli cie to nie usatysfakcjonuje policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz dietę, potem daj ją tu do sprawdzenia. Poza tym jak najwięcej ruchu - rower, basen, bieganie.
[...] tej pory raz w tygodniu bo skupialem sie na bieganiu ale mam egzamin za sobą i chyba do przodu jeszcze nie wiem bo moze podwyzszy limit i sie zalapie jak nie to lipa dlatego bieganie teraz na drugi plan i bede zasuwal na basenie chociaz 2 razy w tygodniu + 3 razy silka aerobow na silce nie wykonuje wiec moze nie bedzie tak zle. Apropos chcialbym [...]
Zgadza się, samo bieganie + deficyt kaloryczny może doprowadzić do dekompozycji sylwetki, zwłaszcza jeśli mamy wysoko poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.
Przyjmując, że masz czas od 20:00 to możesz jeszcze wiele zrobić :) nie widzę problemu by znaleźć godzinę na bieganie czy na siłownie. Kiedyś też miałem problemy z czasem, zdrowiem itp. ale odkąd zrozumiałem, że wymówki są do niczego to mam i czas i chęci mimo pogody, humoru itp :D
[...] jest młoda może Jej to poważnie zaszkodzić... Odrzuciłbym jakąkolwiek suplementację i skupiłbym się jednak na diecie... i ćwiczeniach w domu lub na siłowni. Jakieś areoby: bieganie, brzuszki (Areobiczną 6 Weidera polecam w Jej przypadku), skakanka. Racjonalne odżywianie + ćwiczenia w domu! WF w szkole to za mało... Pozdrawiam i radzę poważnie [...]
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 To jest mój trening jak narazie ;) Po zakończeniu 12 tygodnia zabieram sie za jakiś trening w którym jest więcej do biegania ;)
[...] ubijac teraz mase jednak kontrolujac swoje wymiary a mianowicie to co najbardziej daje sie odczuc czyli za duzo cm w pasie. Dodatkowo do diety dorzucaj aeroby np. plywanie , bieganie czy jazde na rowerze jednak zawsze w jakims stopniu beda ubytki w masie. Oczywiscie trening brzucha jest utaj wskazany systemem ktory sobie obierzesz czy to bedzie [...]
[...] plecow bo sa dwa cwiczenia zrob 2-2 serie powt. bez zmian), na male 2 serie po 12-15 powt. po treningu jakies aeroby- rowerek, bieznia, steper... W dni nie treningowe bieganie 3x: wt, czw, sb. A jesli chodzi o podciaganie to musisz po prostu zaczac probowac sie podciagac bo nie sadze zeby np. sciaganie drazka przez jakis czas sprawilo ze [...]
Dietę stosuję już 2-3 miesiące , liczenie kalorii itp. Ale na samym kotlecie itp dalko nie pojade. Zaczynam od wrzesnia jak pisalem treningi + power plate - musze miec cos na regeneracje. Lato przepracowalem solidnie - bieganie, silownia itp i sa efekty . Teraz nadszedl czas uporzadkowac to suplementami.
[...] możnaby to zastąpić w podobnym przedziale cenowym i podobnie dobrej jakości? To jednak nie jedyny mój problem, trenuje dojść często (siłka Śr;Czw.;Sob:Niedz. SW: Pon-Pt +bieganie w weekendy) więc nie wiem jak mogę to dawkować?:> Niechiałbym przekraczać porcji ze względu na to że dopiero zaczynam przygodę z suplementami i nie chce odrazu [...]
nie da się tak.......jak chcesz tylko na brzuchu to rób brzuszki...choć pewnie to dużó nie da.... Najlepiej tk.tłuszczową redukują ćwiczenia AEROBOWE (bieganie,rower,basen.....)
ja bym poradził do tego fitnesu dorzucić aeroby tzn. bieganie lub jakiś rowerek po 45min dziennie dieta i sumienny trening powinny pomóc w spaleniu nadmiaru tłuszczu.
No to na początek polecam Ci biegać 3-4 razy w tygodniu aby wrócić do formy. Tak delikatnie, do 25-30km tygodniowo A później jak się wkręcisz to: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
[...] - 60 x 6 100 kg x 5 120 x3 140 x2 Kaptury 3 serie po 20 powtórzeń Podciąganie 4 serie 10 - 12 powtórzeń Czwartek Trening Nożna - trening typu - gra w dziadka, strzały, bieganie Piątek regeneracja Sobota mecz Staż w domu rok , na siłowni 3 miesiące, przez jakiś czas street workout ;> Cel - zbudować masę mięśniową do 84-86 kg , nic na szybko [...]
Generalnie bieganie wydaje się chyba najmniej przyjazną aktywnością dla stawów człowieka i jeśli już, to powiedziałbym, że te 30 minut rozgrzewki przed bardziej obciążającym biegiem jest jak najbardziej trafne. Natomiast aminokwasy mogą poprawić Twoja wytrzymałość, ale także i oszukać doprowadzając do przeciążania, więc może lepiej wziąć na to [...]
