[...] bóle, ale naprawiłem wszystko ćwiczeniami i mogę dźwigać ciężary. A wcześniej miałem trochę załamkę, że nie będę mogł ćwiczyć. Ale dalej jestem trochę wrażliwy, czyli np. bieganie po chodniku w twardych butach jedzie mi po kręgosłupie. Założę się, że jakbym poszedł na rezonans, to dostałbym całą listę nieprawidłowości. Ale że w moim przpadku [...]
[...] 140 kg. No to masz odpowiedz. Ja miałem to samo stwierdzone kilka lat temu. Więcej ruchu jakiegokolwiek powinno ci pomóc. Chodzi mi tutaj bardziej o spacery czy nawet bieganie. Opis rezonansu bardzo zbliżony do mojego. U mnie mija kilka lat już a problemów teraz żadnych nie mam z kręgosłupem a ćwiczę na siłowni gram w tenisa, piłkę. Nic [...]
@Bartik88 Najlepiej w pracy się gimnastykuj, np. co 2 godziny. @Curzon Bieganie w ogóle jest odpowiednie dla osób z problemami z kręgosłupem? Zmieniony przez - xorton w dniu 2/23/2019 7:29:43 AM
Dzisiaj trening 2 obwody tylko udo strasznie mnie bolało i dlatego pompki 10 burpees 10 moutain climber 20 przysiad 15 Po tym wznosy nóg, spięcia i bieganie 2 km przez ten ból tylko tyle. Drążek dzisiaj przyszedł dzisiaj albo jutro zamontuje i w piątek ćwiczymy!! Muszę chyba ogólnie zacząć jakieś cwiczenia mocne na nogi czy coś bo strasznie [...]
TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]
TRENING: 10 x pompki 10 x przysiad 10 x brzuszki 5 obwódów praktycznie bez przerwy tylko na łyka wody po tym bieganie 3,12 km DIETA: Dzisiaj mniej kcal brzuch boli nie mogę nic wepchnąć, doszedł do tego krupnik więc z 300 kcal więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e2c00673b54bf598414eb825b0efe7.png
Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]
Nie sugeruj się cyferkami na wadzę. Głównym celem redukcji powinna być poprawa składu ciała (proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej). Nie można zapominać, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę - wybrałbym się na badania kontrolne na Twoim miejscu. Zyt drastycznie rotujesz masą ciała. Bieganie nie jest konieczne.
[...] oliwa z oliwek/orzechy/.. warto zainwestowac 305g węglowodanów jak na złość wyszło za dużo --> nie jest tak zle, wywalisz platki (lub chociaz polowe) i od razu poleci jak masz rower, to bierz sie za niego () bieganie moze zbytnio obciazac stawy przy takiej wadze staraj sie cwiczyc w domu, zajrzyj do dzialu Trening w warunkach domowych pzdr
[...] cie nauczy, czasami wiecej niz nie jedna slaba sekcja. Czesto sie spotyka szkoly typu karate w ktorych slyszymy madare filozoficzne wypowiedzi, a trening to tak naprawde bieganie brzuszki, pompki, kata czyli dla mnie tak jakby areobik:D. Co do sztuczek i wskazowek sam moge powiedziec ze pewne rozwiazania podsunely mi filmy instruktazowe Basa [...]
[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja w miarę szybka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, l-karnityna, b-alanina, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : LC
[...] pytanie czy nie jest to przesadna ilość, mam siedzącą pracę, w której mam możliwość robienia sobie krótkich przerw, żeby pochodzić na zewnątrz, czy 20/30 minut by było optymalnie? Bądź 40 minut zwykłego marszu po treningu, obiło mi się, że bieganie spala glikogen przez pierwsze 20 minut i też prawdę mówiąc nie chciałbym zbędnie go tracić.
A ja proponuję coś, co mnie uzależniło, czyli Vibram FiveFingers :) Powrót do natury, co nie znaczy, że przeprowadzam się do jaskini. Biegam w nich 2 lata i nigdy bieganie mnie tak nie jarało. A kumpel chodzi na siłownię, bo mówi, że ma dobre czucie podłoża i lepsze ustawienie sylwetki (a że ma problemy z kręgosłupem, więc wie, że musi uważać). [...]
Nie wiem, czy bieganie to dobry pomysł póki co - duże obciążenie stawów itd. Przy takiej wadze. Wasa - to jest baaaardzo przetworzone, więc nie polecam. Tak samo za dużo owoców (fruktoza). No i na kolację to pieczywo też nie bardzo. Na początek niech zacznie się stosować do 10 przykazań żywieniowych: [...]
Oczywiście, jeśli nic nie robisz i masz obtłuszczony brzuch to polecam bieganie tak jak robisz 3 razy po 6 km. Jak czujesz ze to juz malo to zwieksz o 2 km. I do tego brzuszki normalne, proste, skosne, na drazku nogi do gory lub na desce chyba ze nie masz drążka to w lezeniu na plecach nogi w gore do kąta prostego ;]
Czas stać się mężczyzną
