[...] aeroby żeby pod koniec wrzesnia zrobić kilka dni przerwy na regeneracje - tylko dieta będzie trzymana, żadnych treningów. I 29 września dać aeroby 4x tygodniowo po 30minut (bieganie) - poń, wt, cz, pt. I trening silowy. To wszystko da mi bilans ujemny na poziomie 200-250kcal - myślisz ze to będzie okej? Zmieniony przez - Scuderis w dniu [...]
[...] Dawid miał na podobnych ciężarach już na pierwszym treningu problem. " cytat 2 "20 kg to akurat-chyba ,że też chcesz tylko wytrzymałość robić ? W końcu to kulturystyka nie nie bieganie :) Sądzę ,że dojdziesz do 70-80 kg na końcu." Jakbyś tak nie straszył to bym zaczął z wyższej półki }:-( ;-). Ale wolę małymi kroczkami ale dotrzeć do celu :-D
[...] wierze w diete ze pomoze utrzymac jak najwiecej mieska- to nie jest takie proste jak myślisz. Aby te warunki spełnić przed\po każdą formą wysiłku - kosz, siłownia, boks, bieganie musiałbyś łykać BCAA około 8gram + glutamina 5-10gram. Oblicz ile wychodzi w miesiącu a sam się przekonasz. Mimo wszystko liczę w Twój sukces, dietkę pilnuj aby nie [...]
[...] grę. Mogę co najwyżej przesunąć pierwszy trening do pierwszego posiłku i zrobić go zaraz przed nim, ale czy to będzie miało większy sens? Dałbym tak: Pon: silowy/sprinty Wt: bieganie dłuższe śr: piłka czw: siłowy/sprinty pt;siłowy/piłka sb: OFF Nd: mecz Treningu piłkarskiego nie opuszczę przecież, jestem z nich rozliczany. Także Wtorek, Czwartek [...]
Pompki, brzuszki, bieganie zaczałem bodajze w wieku lat 13, potem doszło podciąganie na drazku , potem była spora przerwa spowodowana podojnym złamaniem lewej ręki , znalazłem SFD, zacząłem czytać, zaintersowało mnie - gregoru pomógl mi wtedy ułozyć pierwsze ACT i tak się zaczęło... Nieprzerwany staż mam od roku gdzie leczyłem wade postawy która [...]
Nie tyle żyły co poprostu żeby podrzeźbić giry Ostatnio codziennie po 200 przysiadów robiłem + trening na worku i bieganie to troche się wycięły ale chce zrobic tak żeby było jeszcze lepiej.
Miska z ostatnich 3 dni. Trochę brakuje mi pomysłu na ciekawe potrawy, szczególnie, że niekoniecznie chce mi się stać przy garach:) Trening: 14.03.2016 r. Bieganie - 14 km w spokojnym tempie. Trening 16.03.2016 r. Dzisiaj planowo grzbiet. Spróbuję wdrożyć powyższe wskazówki co do kolejności ćwiczeń. [...]
diete popraw, bo daleko jej do ideału. i włącz po siłowym aero: bieganie w tej chwili odpada (stawy ci sie jeszcze przydadzą ), natomiast: stepper, basen, orbitrek, marsze, rower- jak najbardziej. zacznij od 20-25 minut, z czasem dodawaj więcej w jednej sesji
DZIEN 6 Dzisiaj trening będzie lekki, jakieś rozciąganie, brzuch, troche techniki w zarzucie. Jutro bieganie, miska dzisiaj kiepska ale postaram sie po poludniu jakies fajne miesko z warzywami wchłonać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324fdc3b20594c1783ed7f26e59e02c8.png
DZIEN 9 Miało być bieganie, będzie wykonane jutro. Czuje sie zmęczony niesamowicie, 3 dni treningów dość mocnych. Tak wiec dziś off, jutro aeroby a w piątek i sobotę znów cf. W poniedziałek będzie 2 tyg od rozpoczęcia treningu zrobię pierwsze podsumowanie, pomiary. Ciało po treningu wygląda na prawdę niezle pompa mięśniowa (choć nie o nią tutaj [...]
[...] na treningu, że stwierdziłem, że zrobię w końcu cheat day coby trochę przyjemności sobie sprawić, w końcu należy się:D Sporo kcal weszło, ale udało się nie przesadzić, jutro bieganie na stadionie :D Szkoda, że nie potrafię tym telefonem dobrze żył uchwycić bo było ich od ch**a. Foto sprzed cheatowania: 1. [...]
27.02.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki. Obwód: -10x pull-ups -10x burpees x8 Czas: 12:47 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/7xkp.png Podsumowanie dnia: Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku. Na lekkiej coś mi [...]
13.03.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki: -Bieganie po lesie, lekkie tempo -2x 850 metrów, większość trasy pod górkę Pierwszy dystans 3:01, drugi 3:10 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/wuf3.png Podsumowanie dnia: Pogoda świetna, fajnie było pobiegać po lesie. Potem zakupy, 8 kg mięsa zgarnąłem, jeszcze w sobotę skoczę dopchać [...]
[...] Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/j1tz.png Podsumowanie dnia: Miałem dzisiaj nic nie robić, ale po ogarnięciu kilku spraw na mieście naszła mnie ochota na bieganie. Przeleciałem się rekreacyjnie po lesie i z czystym sumieniem wrzuciłem 1 kg frytem i omleta z bananami :-D Jutro maks w ciągach, moim ulubionym ćwiczeniu od [...]
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
