bieganie

[...] brokułów, pomidorów, papryki. Co jeszcze? Z supli - kupię omega-3. Może jakiś lekki spalacz - głównie jako motywator psychiczny + efekt placebo. :-D Aha, FBW 3x tydzień, bieganie po siłowni 10-20 minut, bieganie w tygodniu 2-3 razy po 30-40 minut (za jakiś czas interwały). Może jakiś basen, a od maja chyba sztuki walki. Zmieniony przez - [...]

Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Okej. Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,. Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'. W [...]

skakanka ciężko jest utrzymac tetno aerobowe, lesze bieganie i rower. wydaje mi sie ze bieganie 5 razy w tygodniu to za duzo

a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]

Głównie bez zmian tylko w poniedziałki 30 minut orbitreka, w czwartki bieganie + skakanka (z wyjątkiem takim że pleców nie ćwiczyłem wcale - problemy zdrowotne) no i w sobotę bieganie plus skakanka. Redukować próbowałem jednak żałuję bo strasznie straciłem na masie, nie zostało ze mnie nic :/

Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]

Witaj Fegala :) myslę że przede wszystkim powinnaś sie dużo ruszać. Jazda na rowerze, bieganie , pływanie, taniec, co tylko zechcesz. Tylko pamiętaj żeby robic to systematycznie i każdego dnia. A do tego jak zadbasz o odpowiednie odżywianie to efekt będzie zaskakujący :) 2-4 kg na miesiąc jak bedziesz chudła to będzie ok. Ja mam tyle samo wzrostu [...]

[...] w ostatniej serii. Chyba się sypie, tu mnie boli, tam mi strzyka @@-) czy to już starość? \-) Lepiej żeby szybko przeszło, bo mi to moje plany krzyżuje. A te najbliższe to bieganie w terenie. 8-) ------------------------------------------------------------- Odczucia: dziś pierwszy dzień na LC. W zasadzie cały czas czuję głód. Zjadłam porządną [...]

[...] że ma to związek ze zmianą pogody, którą zapowiadają. Niestety przez jakiś czas nie będę wykonywała treningu siłowego. Coś mi się stało w palec u lewej ręki, pozostaje bieganie lub orbitrek. Smaruję maścią i biorę Ibum, może jakoś przejdzie (skoro samo niespodziewanie się przyplątało #-P). Zrobiłam sobie nawet fotę tego palca- wygląda jakby [...]

[...] białko tłuszcze i ww mało w ogóle się nie pisało. Więc jadłam sobie jogurty, parówki, budyń z cukrem, jakiś maleńki kawałek mięsa byle zmieścić się w tym tysiącu. Do tego bieganie, fitnessy i jakoś to szło. Oczywiście do czasu. Ciało było w coraz gorszej kondycji, dosłownie widziałam jak obrastam w tłuszcz przy niezmiennej wadze. Potem było [...]

[...] czarna, owocowa, kawa czarna WARZYWA: ogórki małosolne, kapusta pekińska AKTYWNOŚĆ: dnt MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0fe71e3e5b40a88ea03aef6833ab1f.png W planie było bieganie, niestety do domu wróciłam po 19-tej i to z takim bólem głowy, że ledwo żyję #-P. Znowu wzięłam tabletkę przeciwbólową. Aha i nie mogę chodzić, mam taki ból w udach, [...]

[...] i kupiłam cukinie, pieczarki, papryki i zrobiłam leczo. Z 3 dni będę sobie podjadała do posiłków zamiast innych warzyw. Od dziś wyznaczyłam sobie nowy cel jeśli chodzi o bieganie %-). Na razie pobiłam mój rekord i przebiegłam 4 km :-D. Na razie spróbuję z treningu na trening biegać ten dystans szybciej, a potem dopiero będę dodawała km. [...]

[...] sprawy (myślę, że do środy) ćwiczyć nie będę. Jestem umówiona z 2 specjalistami, zobaczymy co powiedzą. Żeby tak zupełnie nie siedzieć na dupie wymyśliłam, że zrobię interwały na orbim. Niestety bieganie odpada, bo leje niemiłosiernie. Jeden dzień bez słońca a ja już depresji dostaję @-|. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-02 21:45:08

[...] Z planów kulinarno- treningowych nic nie wyszło. Leniwe przepadły, bo jak zwykle nie miałam wody (włączyli po 15-tej). Ale dzięki temu upiekłam kaczkę %-). Na bieganie nie było pogody, a na orbi nie miałam siły #-P \-). Ehhh jutro się poprawię }:-(. Pierwszy raz od lutego dałam ciała w tym względzie :)) @@-). Zmieniony przez - [...]

[...] woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata owocowa, pokrzywa, mięta liście z ogrodu MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0faacab5b324ed5bc2f1a0aea8a939b.png AKTYWNOŚĆ: bieganie w terenie + rozciąganie + Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a7ca53e62e499cad14f8792b4aeb5b.png Dzisiaj podczas biegu nie rozrywało mi ud %-), więc idzie ku lepszemu, [...]

[...] Połączenie jabłka, majeranku, cytryny i tłuszczu jest obłędne ;-D. po operacji jak wydobrzejesz wracasz do cwiczen i tyle :) czyli mamy jasny obraz sytuacji. Zostaje mi bieganie, orbi, wyginanie ciała na dywanie %-), rower, spacer. Trochę jak chomik w klatce \-). No nic, twardym trza być }:-(. AKTYWNOŚĆ: a załączę, żeby się coś działo %-). [...]

[...] (w sumie żadna nowość %-)... na masę jeszcze przyjdzie czas }:-(). Planowana aktywność: w zależności od samopoczucia - szybkie chodzenie w terenie - orbitrek - trucht/bieganie - trening dla początkujących na piłce Rozkład i miska: - ok. 1300kal 70g B//70g T//100g WW (już czuję ten głód %-)) - dieta nadal bezglutenowa - inne ew. atrakcje w [...]

[...] 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34e2fdd86564a0b9dfcf319a0340bb1.png Wrażenia ogólne: podczas biegania nadal bolą mnie stawy, nie wiem jak to zmienić? może muszą się przyzwyczaić? Następne bieganie w połowie przyszłego tygodnia, bo ponoć zima wraca %-). Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-14 19:49:04

[...] jak zaczęłam tak zakończę, ...no może ciut lepiej mi się je wykonuje, ale ogólnie to żenua %-). Tak bym sobie polatała, ale nie mam kiedy. Zresztą teraz i tak za gorąco na bieganie }:-(. Tak się pocieszam \-). Ponieważ żyję w strasznym niedoczasie, zrobiłam dwa treningi (jeden po drugim a na zakończenie 32 min aero). Inaczej w życiu bym się [...]

[...] mniej więcej tak: - jadłam co chciałam, ile chciałam ok. 2500kcal dziennie (niewiele słodyczy - ok 2 batony czekoladowe w tygodniu) - ruch: 2x/tydzień ok. 1h (rower, bieganie, basen - w zależności na co miałam ochotę) - papierosy: ok. 4szt./dzień - alkohol: tak - średnia kondycja, dobre samopoczucie, brak problemów z dobrą samooceną - [...]