dzięki wielkie za wskazówki , jesli chodzi o cwiczenia bieganie czy jazda na rowerze , to rzecz jasna ze nie na raz , mysle ze na siłownie na sam poczatek 3-4 razy w tyg siłka , w sobote wsiade na rower lub pobiegam , napewno nie zaszkodzi . jax wiec ma to wyglądac jakos tak I posiłek Jajka sadzone na teflonie 100g płatków owsianych 100g [...]
[...] przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji szukaj, ale może dysponujesz jakimś konkretnym linkiem do takowego treningu ?... Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower)
Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower) WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.
mozesz kupic sobie jakies odzywki np l-karnityna ale te 14 lat ogranicz kalorie i rob aeroby ale systematycznie np. bieganie itp. w googlach masz od na***ania didietet niskokalorycznych
[...] 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku herbata/woda Codziennie bieganie ok.5km, wieczorem brzuszki ewentualnie siłownia rowerek itp. kaloryczność diety w granicach 1250 kcal A i jeszcze jedno... od kilku dni staram się mało jeść... [...]
[...] Po prostu zrezygnuj ze słodyczy, słodkich napojów, fast-foodów i takich tam, a poza tym postaw przede wszystkim na systematyczny ruch. Myślę, że założenia masz dobre, tylko postanów sobie ściśle co zamierzasz robić - czyli np bieganie, rower i nie odpuszczaj, na zasadzie - jak mi się zachce, jak będę miał czas, tylko trzymaj się tego.
[...] bede pil tylko wode tak jak mi radzicie... pieczywo chrupkie czy cos na kolacje, a na obiad tylko zupę... i oczywiście będe wspomagał się l-karnityną... i poprostu caly wolny czas będe poświęcał na ćwiczenia... wystarczy tylko bieganie?? czy polecacie jakieś inne ćwiczenia... jak znacie pomóżcie mi... z góry dzięki. pozdrawiam Bartek.
Mam takie oto pytanie : Z rana z racji wykonywanej pracy wykonuje codziennie od 7-10 km marszu(po śniadaniu), czy myślicie że może to zastąpić w jakimś stopniu bieganie biorąc pod uwagę, że założeniem jest utrata wagi ?
Spokojnie możesz robić. A jeśli nudzi Ci się bieganie to spróbuj np. takiego obwodu na koniec: A High pull lub inne dynamiczne ćwiczenie x 5 B Burpees x 5 Wszystko bez przerwy. Kończysz, gdy nie masz siły oderwać sztangi od ziemi.
[...] czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale boli mnie nadgarstek od dwóch miesięcy więc staram się ćwiczyć dwa razy w tyg i tu mam pytanie. Czy warto dodać bieganie raz w tyg? Czy to mi się nie opłaca? pon środa w sumie mam sport więc chciałem dobić do 3 dni w tyg, ale nie wiem czy warto. Zmieniony przez - kivlov w dniu [...]
[...] maksa itp. SOG wbity Zastanawia mnie też czy 9 serii na duże i 6 na małe to nie byłoby za mało na masę? Jak chodzi o trening klatki to po ogólnej rozgrzewce przedtreningowej(bieganie itp , standardowa wfowa rozgrzewka) wyglądało to tak na ostatnim treningu 1 seria rozgrzewkowa taka , 20kg(czyli sam gryf) 12 razy 2 seria 50 kg 10 razy (tu [...]
[...] od jeżdżenia, teraz na swoim starym Authorku Impulsie pomykam. Chciałam zmienić na jakąś szosę, ale najpierw to trzeba umić jeździć, a nie sprzętem się lansować ;-D Z Fsl się przymierzamy do Pokonaj Focha VII w Skawinie - łoweł, łołki i bieganie %-)%-)%-) Tylko biegać muszę zacząć }:-( Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 6/11/2019 8:52:20 AM
22.09.2019 niedziela Pokonaj Focha VII edycja - 10km rolki, 10km rower, 5km bieg Miałam trochę tremy przed startem, bo nie trenowałam tak, jakbym chciała. Założenie pozostało takie, że jadę się bawić. No i postarać się zejść ze wszystkim poniżej 30 minut %-) ROLKI Ostatni raz jeździłam na sierpniowym. Więc delikatna obawa jak to będzie. Nowe buty. [...]
Kolega wyzej dobrze mowi. Jestes za mlody na silownie czy diety redukcyjne. Jest to nie zly pomysl. Skup sie na roznych sportach - > basen, bieganie, pilka nozna, siatka , kosz, rower, tenis w domu rob pompki, mozesz kupic drazek i zamontowac w drzwiach i ewnetualnie jakies hantle. Wiecej nie trzeba, Tyle wsytarczy by wyrobic fajna sportowa [...]
Nie wiem dokładnie w czym problem ale wydaje mi się, że źle to rozegrałeś. Pewnie ćwiczyłeś tylko ciągle mięśnie ponad pasem. Trzeba było założyć na achillesa czy uda. Nie tylko sam abgymnic ale też bieganie!
[...] 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z siebie wątpie by coś zdziałała. Stosowałem może z 2 tygodnie, to za mało by coś mądrego powiedzieć. W sumie chętnie sam poczytam wypowiedzi osób praktykujących. No ale generalnie jeśli chodzi o redukcje to aero, czyli bieganie na niskim tętnie ;=)
tabata będzie dobra w dni bez siłowni ? Tylko w dni bez siłowni. P.S. Ja nie twierdzę że bieganie nic nie daje... przeczytaj moją wypowiedź raz jeszcze.
redcow, anister - dziękuję bardzo :-) Miło miło mi się zrobiło :-} Obliques - na ćwiczenia w domu tak z 4-3 razy w tygodniu w zależności od czasu, szkoły itd. gumę mogę kupić, piłkę mam, niestety sztangielek chyba nie i jednak one już by sprawiły większy wydatek. Co do biegania musiałabym się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej [...]
[...] marsz; 5min marsz krótkie rozciąganie 7.11 Taka aktywność z powodu dużego deszczu i sporego zmęczenia :p Nie wiem, cały czas chodzę sflaczała. Nie mam energii, moje bieganie chyba jest gorsze niż jak zaczynałam, poprawa kondycji zerowa :-( Nogi jakieś takie sztywne, ociężałe. bez sensu... I na dodatek chodzę głodna. Niby 1700kcal i w [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
