no więc dziś pierwszy raz biegałem z pulsometrem no i byłem lekko zdziwiony tętnem mianowicie przy leciutkim truchciku minimum 170 przy szybkim marszu 130-140 uzyskane HRmax 190 ale to nie był mój max więc kolo 200 powinno być max (zgodnie z kalkulatorami) mój cel to spalanie tkanki tł tak więc puls powinien wynosić 60-70% HRmax co daje puls [...]
[...] by spalić oponę z przodu. I ustaliłem sobie kilka zasad które stosuje i chciałbym poznać waszą opinie czy to co robię pomoże mi czy aby zaszkodzi tak więc: - 2 godziny przed bieganiem jem owsiankę na mleku albo jakiś makaron z mlekiem - staram się 4 godziny przed bieganiem nie jeść nic tłustego - co dziennie pije 3 litry wody (zwykłej [...]
Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i [...]
Wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata Hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. Będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc). Pozostałe 3 treningi chce zrobić typowo pod utrzymanie masy mięśniowej. Kaloryka będzie oscylowała w okolicy [...]
Sprzedam zestaw odzieży termoaktywnej marki Campri, która specjalizuje się w produkcji wysokiej klasy sprzętu turystycznego i rekreacyjnego. Idealna do biegania, na rower albo do codziennego użytkowania. Odzież jest zaprojektowana z warstwy termicznej, która będzie utrzymywać ciepłe i suche ciało w każdych warunkach pogodowych, materiał jest lekki [...]
Witam, od stycznia byłem na diecie białkowej (jadłem dziennie 2000kcal, przewaga białka nad węglami, tłuszczu do 50g dziennie, prowadząc dziennik potreningu). Teraz już schudłem 10kg, mam 186cm i teraz 85kg. Od początku stycznia biegałem 5 razy dziennie (tygodniowo przebieg ok 25km). Przygotowuję się do testu sprawności 1km + drążek. Teraz [...]
Ponieważ nie użyskałem odpowiedzi w dziale trening to daje moje pytanie tutaj! Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). [...]
[...] spalenia nadmiaru tłuszczu, więc początkujący jestem i nie umiem jeszcze regulować oddechu w czasie biegu, a skupiając się powiedzmy na takim utworze (może byłoby to coś w rodzaju dźwięku metronomu?) łatwiej mógłbym to zrobić więc jak, macie jakieś pomysły ? a przy jakiej muzyce wy bieganie (oczywiście jeśli wogóle) ? z góry dziękuje za pomoc
[...] w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na razowy, mam nadzieję że to pomoże(przynajmniej trochę) Ćwiczę treningiem FBW i chcę dorzucić bieganie w nietreningowe dni. Narazie zbieram kaske na spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html i od Maja chcę zacząć biegać razem ze [...]
[...] wiek - 27 lat wzrost - 176 waga - 76 Budowa ciała - nogi dorypane od ciagłego biegania natomiast od pasa w górę wysuszony jak lekkoatleta ze spalonymi mięśniami Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min 11km/h (brzuch codziennie?) i 3 razy w tyg ćwiczenia typu biceps klatka triceps barki itp.
[...] do biegania, ale z innymi celami i nie wiem jak się za to zabrać. Cel: Szybkość, maksymalne spalenie tłuszczu i poprawa czasu na 100. Jak się za to wziąć? Myślałem nad bieganiem 2km + 1km na zmiane szybko-wolno, takie interwały, ale to wy jesteście tutaj specjalistami w tej dziedzinie. Tak więc jak powinien wyglądać mój plan, oczywiście [...]
[...] nogami a reszta ciala (chodz masa miesniowa nog jest naprawde dobra). Na koneic dodam, ze mam 24 lata i waze 96 kg (nie jestem "gruby") przy 186 cm wzrostu. Przyznam, ze sama moja waga jest dla mych nog b.obciazajaca i dlatego chcialbym to zmienic, a uznalem ze bieganie bylo by najodpowiedniejsze (+do poprawienia mojej miernej kondycji).
[...] że jak walne taką diete to dodając spalacz zrobie masę i przy okazji spale tłuszcz przez te aeroby, ale coś nie idzie z tą masą. Co powinienem zrobić? Dodać kcal? Ograniczyć bieganie do 2 razy w tyg?, zamienić je na mniejszą ilość interwałów (teraz 1 z tych 4 to HIIT) czy kupić bcaa i biegać tyle samo? To białko i carbo mam tylko po treningach [...]
Witam, mam dość nietypowy problem. Ćwiczę bieganie, sztuki walki i do tego chciałbym dodać siłownię. Wiem, że samo łączenie biegania z siłownią to mieszanka wybuchowa, a o dodatkowo sztukach walki nie znalazłem praktycznie żadnej informacji w internecie. Jednak chciałbym sprawdzić, czy jest to jakoś możliwe. Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
napisalem juz dzisiaj troche artykulow ale pisze jeszcze jeden. OTORZ ZASTANAWIAM SIE CZY MOZNA WPROWADZIC DO SWOJEGO TRENINGU BIEGANIE. CO O TY MYSLICIE AAHA W JAKICH PORACH PO CZY PRZED TRENINGIEM. NARA
Witam, na początku chciałbym się przywitać, ponieważ to mój pierwszy post Niedawno zacząłem swoją przygode z bieganiem, a jak wiadomo mamy teraz srogą zimę Już po 3 treningach w mrozie odczuwam bóle gardła, katar, czyli typowe objawy przeziębienia. I mam pytanie, czy pomimo tych objawów mam biegać nadal i probować sie hartować? Czy podleczyć te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 77,5 kg Wzrost: 184 Cel treningowy: masa , poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: na powaznie od 06.12.08r Uprawiane inne sporty: czasami bieganie , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,hantle Dieta: JEST! Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
