Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowym użytkownikiem mam 28 lat chciałbym wrócić ma siłownie po 5 latach przerwy. Wiem że dieta to podstawa ale czy może mi ktoś doradzić czy trening jaki wypisałem jest poprawnie skonstruowany. Płeć: mężczyzna Wiek: 28 lat Waga :95 kg Sprzęt: profesjonalna siłownia Czas:7 dni w tygodniu Zależy mi na utracie masy oraz poprawieniu [...]
[...] trwania odchudzania(czy też redukcji, nie wiem jak to nazwać) ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu głównie FBW + cardio ok 20min, czasem dodatkowo jakieś spontaniczne bieganie po 5-6km. Problem polega na tym, że pomimo iż schudłem te 20kg, wszyscy na około mi mówią "jezu ale ty schudłeś, jesteś zbyt chudy" mój wygląd bardzo dużo pozostawia [...]
[...] ochote:/ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ---------- Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: +/- 4 dni w tygodniu (silka), bieganie to wiadomo kazdego dnia mozna wczesniej wstac itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli [...]
[...] w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach itp), góry nie robiłem wcale , aczkolwiek nie należę bo chuderlawych. Będe ćwiczył tak : Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne( super dunk), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i niestety nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Zacząłem od redukcji (doszedłem z 85kg do 62kg), teraz niedawno skończyłem masę do 73kg. Aktualnie ćwiczę split x3 + bieganie. Wszystko dobrze spoko tylko mam problem. Mam 0 motywacji poprzez to, że bez treningu moje mięśnie całkowicie znikają. Jakbym nigdy za sztangę nie chwycił. Lekki [...]
[...] jakis... 68kg) - słabe mię Poczytałem sporo na temat diety, treningow etc... a więc: Zacząłem trenować pod koniec czerwca głównie aeroby - zszedłem z 81 kg do 75kg. O ile z bieganiem nie mam zadnych problemow to z podciaganiem mam wielki. Udaje mi się podciagnac max 2 razy... Co jest beznadziejnym "wynikiem". Miesnie nog mam niezle wyrobione - 3 [...]
[...] twaróg, miód Cel : w miarę szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak jakiejkolwiek choroby Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, długie spacery, cwiczenia domowe, aw6 itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie I teraz to mi [...]
[...] Zakupiłem Thermo Speed'a (90 kaps), chcę wrócić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Często gram w piłkę i uprawiam boks z kolegą (amatorszczyzna), zamierzam też włączyć bieganie w to. Jeszcze nie wiem co z dietą bo się na tym nie znam. Prosiłbym o podanie dawkowania Thermo Speeda, które byłoby odpowiednie dla mnie. Zaznaczam, że nigdy nie [...]
[...] zestawu suplementow dla kobiety; 1 .WIEK: 29 2 .WAGA: 66,5 3 .WZROST: 172 4 .WYMIARY: niespecjalnie chyba istotne 5 .STAZ NA SILOWNI: rok (max 2 razy na tydzien), bieganie (jako dodatek) rok, SW (karate full kontakt, treningi w grupie wyczynowej 3-4 razy w tygodniu) 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: szybsza i lepsza regenracja, [...]
[...] rybki itp.) Pomyślałem, że przejdzie. Smarowałem się Fastumem - pomogło. Znów poszedłem grać w piłkę i kontuzja mi się odnowiła, tyle, że mniej bolała - pozwalała na bieganie i kopanie piłki. Niby wszystko byłoby w porządku ale zaczęło mnie też boleć po lewej stronie - tym razem tak mocno, że teraz ledwo chodze, nie mogę schylić się żeby [...]
[...] z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli będzie to wyglądało tak 1dzień siłownia drugi aeroby w niedziele wolne. Plan treningowy : Tutaj na wstępie proszę o korektę i napisanie jaka jest [...]
[...] szklanka) // Czasami zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + Przedramię Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki [...]
[...] mam, od piwa prawdopodobnie w wakacje, oczywiście wraz z rozpoczęciem sezonu, przerwa wymuszona, przestałem spożywać alkohol. Dodam, że bardzo dobrze mi idzie rekreacyjne bieganie, do 15 km, w tempem ~8,5 km/h Zdjęcia do porównania sylwetki: /SFD/Images/2015/9/29/eae503e08c4646c2a41c550ae3a59e73.jpg [...]
Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
[...] HMB, 2 kreatyny, po śniadaniu: porcja białka przed snem: porcja białka, 1 kapsułka HMB, 2 kreatyny Do treningu siłowego na siłowni chciałbym dołączyć raz w tygodniu bieganie (dystans 4km) oraz a6w codziennie Jeżeli chodzi o układanie suplementacji w ogóle się na tym nie znam więc proszę o wyrozumiałość i podpowiedź jak mam to sobie [...]
[...] Wzrost: 1.72 Cel treningowy: Mam zatłuszczone piersi i chciałbym żeby schudły Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, [...]
[...] 1900 kcal). Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siła na własnym ciężarze ciała, pod sporty walk, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olej M-C-T Gold od treca, OMEGA-3 od treca, białko K**, kazeine od K** (niewiele zostało). Ale chciałbym się [...]
[...] (teraz może być nieco większy) Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu dwa treningi - week troche lzejsze (rano bieganie 45min na czczo, wieczorem 1,5h sporty walki) Odżywianie : mały wachlarz pokarmu jaki przełknę Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie mięśni [...]
