I mam też pytanie, czy ten trening Mawashiego daje jakieś efekty?Tzn nie oczekuję ogromnej różnicy ale powiedzmy sobie szczerze ze fanie by było cś zauważyć i czy ten plan treningowy na pewno jest dobrze ułżony?:) Nie robię w treningu Mawashiego ćwiczen na nogi bo sądze że bieganie to zastąpi
[...] utraconą kondycję wcale nie jest tak łatwo odzyskać. Sądząc po tym, że dopiero rzuciłeś palenie, podejrzewam, że nie jest z nią u Ciebie najlepiej. Ja osobiście polecam Ci bieganie. Wiadomo, nie masz robić od razu po 10 km dziennie. Stopniowo, zaczynając np. od 15 minut ciągłego biegu. Możesz zacząć już teraz, obecnie jest dobra pogoda na takie [...]
Zaczni biegać stopniowo tak jak kolega ci pisał, nie muszą to być długie dystanse, biorąc pod uwagę rok MT możesz już jakieś interwały dorzucić, np 2 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy no i basen
JA już biegam jakiś czas, teraz wydaje mi się że byłbym w stanie biegać codziennie ale tutaj pojawia się pytanie czy zrobić sobie np 2razy w tyg interwały i 3 razy bieganie zwykłe ale długie i czy dodać do tego jakies na wytrzymałość i poprawę szybkosci?
Zapomniałem dopisać. Ryż będę zmieniał na kasze, makaron. Pierś na rybę czasami tuńczyk w puszcze. Serek wiejski zamierzam zmieniać na ser półtłusty. Bieganie planuje robić między 3 a 4 posiłkiem.
Jakie to jest bieganie? 45 min jednostajnego biegu? Jeśli tak, to niestety ale organizm adaptuje się do takiego wysiłku stosunkowo szybko i na próźno cozekiwać efektów. Poczytaj o treningu HIIT. Daje znacznie lepsze rezultaty i jest mniej monotonny. Masz możliwość wprowadzenia treningów siłowych?
ogranicz troche granie w pile bieganie itp... żeby nie palić tyle kalorii. w Twoim przypadku jedz dużo ile tylko możesz..pokarm dobieraj tak żeby 2,5 g bialka na 1 kg masy ciała,pij dużo plynów ok. 5 L. ćwiczący musi przyjmować dwa razy więcej kalorii niż przeciętny człowiek. poszukaj w tematach o diecie tam jest jasno i wyraznie napisane ile [...]
oczywiscie ze nie sae nogi. nie wiem tylko czy do treningu siłowego właczyc trening na nogi jesli chodzi o bieganie. plan juz mam, jesli chodzi obieganie to jakie dni proponujesz ?? we wtorki mam sks-y i duzo tam biegam. moze oprócz tego w soboty?
[...] łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia Barki 12-10 seri po 12-8 powt Plecy 8 seri po 12-8 powt brzuch Brzuszki 2X 30 Wznosy nug w zwisie 2X 15 A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka moze byc worek treningowy
Nie wiem czy bedziesz mial szanse osiagnac jakis wiekszy sukces w sprincie, ale powiem Tobie ze warto biegac. Mam np. kolege ktory tak jak Ty gral w pilke nozna, a za bieganie wzial sie dopiero w wieku 25 lat (teraz ma 27), jest zapisany do klubu i codziennie trenuje, nie ma bardzo dobrych wynikow, ale jest bardzo zadowolony z tego, ze w ogole [...]
[...] wykonywał jako dodatek do treningu siłowego. Oczywiście patrząc pod kątem kształtowania sylwetki. Jeżeli zakres tętna będzie tlenowy, to bez różnicy czy będzie to pływanie, bieganie, rower, kajak, orbitrek, itp. Rób to co lubisz lub masz ochotę w danej chwili. Różnice będą ewentualnie w fizjologii pracy i obciążenia układu ruchu. Bez wątpienia [...]
Szybkość można wyrobić poprzez bieganie 40 metrów na pełnym gazie ileś serii , również można biegać pełnym sprintem pod górkę ..Jest wiele tego typu ćwiczeń, wystarczy poszukać po necie ;)a Diety nikt ci nie ułoży bo nie wiadomo czy będzie ona pasowała do ciebie
czy zatem regularna siłownia, pływanie i bieganie + jazda na rowerze i w miare dobre odzywianie jest w stanie pomoc mi w zrzuceniu tej tkanki tłuszczowej ? wiczyłem cykl tzw 6 weidera, pootem normalnie na siłowni brzuch, miesnie moje są bardzo mocne (nie że się chwalę) ich zarys jeest widoczny po napięciu, czy np w pozycji lezacej, ale chce je [...]
[...] chudniesz ale jest to szok dla organizmu i ma duze skutki uboczne. I na poczatku nie zaden słoiczek tylko zdrowa dieta jest potrzebna-poczytaj jeszcze linki podwieszone w dziale odrzywiania a szczegolnie 10 wskazowek dla poczołtkujacych. Co do treningu to rowerek jak najbardziej ok 60 min i inne cwiczenia areobowe (bieganie, plywanie, skakanka)
Cwicz sama A6W a jak ja skonczysz to wtedy pomyslisz o innych cwiczeniach. Bieganie bym odstawil raczej a basen (niech ktos jeszcze sie wypowie) ale mysle ze kilka godzin w tygodniu swobodnego plywania, tak zebys tylko sobie plywal a nie scigal sie z kumplami kto zrobi lepszy czas moze byc i lepsza regenerke bedziesz mial. Pozdro
To czym się martwisz... Trenuj z czystej przyjemności... Jeśli treningi będą Ci wystarczały to na nie chodź a jeśli będziesz czuł, że to za mało to rób coś w domu... Na początek aeroby, bieganie, plyometria itp., a później jak złapiesz troche techniki w klubie to możesz powtarzać treningi w domu Pozdrawiam
