[...] do wniosku, że aby nadać poprawną estetykę ciału, powinienem raczej wziąć się teraz za masę, bo: -Jest coraz zimniej, a ja zimna nienawidzę, więc przez najbliższe pół roku bieganie nie wchodzi w rachubę, a co to za redukcja bez biegania? -Co ze mnie zostanie, gdy już ten tłuszcz spalę? -Łatwiej jest się odchudzać, gdy ma się odpowiednią ilość [...]
[...] Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego (ok. 60 minut po śniadaniu). [...]
Witam Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Obwód Klatki : 112 cm Obwód Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem [...]
[...] Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, piłka nozna (zadko) Odżywianie: jadłem co bylo w lodowce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: bardzo dobre nie pale nie pije i [...]
[...] bardzo dziekuje 1) http://zapodaj.net/f15376737cf8.jpg.html DSC01989.JPG http://zapodaj.net/769522a57ecb.jpg.html DSC01990.JPG 2) 25 lat 3) 74 kg / 176 cm 4) 5 lat : bieganie, drazek, pomki, brzuszki 5) rzezba , zrzucenie wagi 6) kreatyna, hmb , aminokwasy 4 lata temu 7) nie 8) nie 9) 4 lata 10) brak diety 11) 200 zl 12) [...]
Witam. Mam nadzieję, że to dobry dział. Od zawsze jazda na rowerze i bieganie sprawiało mi przyjemność. Przejechanie 50km na rowerze z małymi przerwami czy bieganie nie było dla mnie większym problemem. Teraz jednak nie mam zbytnio możliwości. Zapisałem się więc na siłownie. Zależy mi ogólnie na poprawieniu sprawności fizycznej oraz przy okazji [...]
Cześć, mam 20 lat, ćwicze od ponad 3 lat. Mam 181cm wzrostu przy około 100kg wagi. Ostatnio ćwiczyłem planem fbw5x5 3 razy w tygodniu, a jak miałem mniej czasu to 2 razy w tygodniu. Teraz mam zamiar ćwiczyć planem Góra/Dół 4 razy w tygodniu. Moje wyniki siłowe to 150kg na klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia. Plan do oceny: [...]
[...] z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu [...]
[...] 81 kg. Od mniej więcej kwietnia jestem na powolnej redukcji, z jakimiś tam przerwami oczywiście. Spadek wagi ok 9 kg. Trening tygodniowy ostatnie 2 miesiące - 4xFBW, 3xHIIT bieganie lub basen. Raz na ok 10 dni day off. Dieta - 2500 kcal-190b, 220w, 95t (siłownia), 2300 kcal-190b, 120w, 110t (bieganie/basen). Warzyw nie wliczam ale jem ok 1 kg [...]
[...] mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na necie a nic nie potrafie dobrac pod moj cel. Myslalem nad [...]
[...] temat który założyłem jest w złym dziale i prosze o przeniesienie. Chciałbym prosić o opinie i rady na temat tego co napiszę. Od 2 msc trenuje biegi wg planów ze strony www.bieganie.pl plan jest taki ze sa 4 razy w tyg biegi po 30-40min i do tego chodzę na siłownie 5 razy w tyg. Jedna partia raz w tyg. Bieganie zaraz po przebudzeniu a siłownia [...]
Cześć, zdecydowałem się zapytać o poradę, bo przyznam szczerze, nie wiem co tu będzie najlepsze. Ogólnie uprawiam sporty wytrzymałościowe - kolarstwo oraz bieganie. Dodatkowo w domu kalistenika, ale baaardzo podstawowa (przysiady, pompki różnego rodzaju, brzuszki). Do tego sporo rozciągania, joga, rolowanie. Już jesienią zastanawiałem się, czy [...]
[...] marsze koło 30 minut w DNT (może lepiej 15 minut po siłowym się przebiec?) Później dalsza obcinka kcal, nie mniej niż 2400-2500. Przy tym pułapie marsze zamienię na zwykłe bieganie do 45 minut,. Oczywiście jeśli te marsze nie będą dawały efektu od razu to zamienię je wcześniej na zwykłe bieganie. Coś jeszcze poprawić? Który rodzaj orzechów [...]
[...] czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do wysiłku w takiej [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 120 Wzrost: 200 Obwód klatki: 116 Obwód w pasie: 109 Obwód przedramienia: 33 Obwód bicepsa: 38 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia: Do pracy Rowerek w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. [...]
Cichociemny/Dziennik
