Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
59
Witam
Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu :
Poniedziałek : Klata i Biceps
Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km)
Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km)
Obwód Klatki : 112 cm
Obwód Bicepsa : 37,5 cm
Na początku jak zaczynałem ćwiczyć (2008 rok) brałem BCAA , L-glutamin i Białko.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 roku
Uprawiane inne sporty: Biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie posiadam tylko wyciągu i atlasu z resztą sprzętu nie mam problemu.
Dieta: Nie trzymam żadnej diety
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---
Zmieniony przez - CUSTOS w dniu 2010-11-14 17:59:59
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
59
O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele .
Mój plan :
Poniedziałek klata biceps:
Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 powtórzeń.
Środa plecy triceps :
Plecy : Wyciskanie sztangi za plecami stojąc 4 serie 8/10 powtórzeń , przyciąganie sztangi do klatki w nachyleniu 4 serie 8/10 powtórzeń , Triceps : ćwiczę hantlami stojąc , ręka w górze i uginam przedramię 4 serie 6/8 powtórzeń , pompki tylne 3 serie 15/20 powtórzeń.
Piątek:
Nogi : przysiady ze sztangą 4 serie 8/10 powtórzeń , Barki : ćwiczę sztangą .
:)
Można coś zmienić w tym planie :), a i jeszcze jak możecie to napiszcie jakąś dobrą dietę.
Zmieniony przez - CUSTOS w dniu 2010-11-14 19:06:40
Zmieniony przez - CUSTOS w dniu 2010-11-14 19:08:17
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
59
Ghah1 nie pyta Cię nikt o to ile mam stażu na siłowni tylko o plan więc jak masz pisać jaki ty nie jesteś mądry to się nie wtrącaj , ja wiem jak ćwiczę i co ćwiczę 2,5 roku tego samego nie ćwiczę przecież . Mój plan cały czas się zmienia .