[...] jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w tygodniu - bieganie, treningi w domu. W sierpniu ukończyłam INSANITY. Teraz przymierzam się do INSANITY MAX:30. CEL : Zależy mi na zredukowaniu wagi do 60. Co zmienić w mojej diecie / [...]
[...] mojej diety. O mnie: Wzrost: 184 cm Waga: 73 cm Wiek: 19 lat Trening: Trening z masą ciała 5 razy w tygodniu (pompki, podciąganie, przysiady, asb) Dodatkowe aktywności: bieganie 1-2 razy w tygodniu + basen średnio co 2 tygodnie Cel diety: Zbudowanie 10 kg masy mięśniowej Wynik z kalkulatora zapotrzebowania na potreningu.pl: Współczynnik BMR [...]
[...] 4kg w ponad miesiąc, ale dokładnie się do niej nie stosowałem i miałem mało ruchu, później musiałem przerwać bo byłem w szpitalu, a teraz lato to dużo więcej ruchu, rower, bieganie, tenis i zacznę jeszcze na siekł chodzić, tylko najpierw chce parę kg zrzucić. jeszcze odnośnie posiłków to chce pierś w IV posiłku zastępować wołowiną bądź [...]
Witam serdecznie, Jest to mój pierwszy post na forum (mam nadzieje, że zamieszczam go w dobrym miejscu) Postanowiłem regularnie ćwiczyć w warunkach domowych. Ćwiczenia typu bieganie, drążek, pompki, brzuszki (może dokupię hantle) Problem pojawia się jednak podczas wykonywania pompek. Mianowicie, podczas ich wykonywania bardzo boli mnie nadgarstek [...]
Witam, jestem w trakcie odchudzania, jako ze w domu mam sztange, lawke, hantelki, drazek, worek i zelazo, odpuscilem silownie, jako aeroby praktykowalem bieganie, niestety zaczyna sie powoli robic chlodno i kombinuje jak moglbym odwalac cardio w domu. I tu moje pytanie czy wioslarz magnetyczny z kolem zamachowym, nada sie na aeroby, da rade na nim [...]
[...] masy brzybylo troche faty - mama typ budowy endomorficzny nie mam problemu z dieta i suplami. w tamtym roku odchudzilem sie 12 kg - za pomoca vaso z tightem - do tego bieganie i rower w tym roku mam thermal i dyma burn z prawdziwa efka (stare zapasy) wszystkie srodki juz dobrane oprocz jednego w tym roku dolozyc chce jakas kreatyne bądź [...]
[...] trening na siłę najlepiej zastosować? Dodam, że mam 16 lat, mogę ćwiczyć tylko we wtorki i czwartki. Ponadto w pozostałe dni w miarę możliwości będę aktywnie spędzał, a więc bieganie, albo jakieś SKS-y w piłkę nożną, ręczną, czy tam kosz. Cokolwiek. Chcę teraz jakoś aktywnie zacząć żyć :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 [...]
[...] :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal (przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy). Nie jestem pewien, co do efektów moich działań. W internecie milion jest zdjęć, [...]
[...] https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni. Czy to wszystko ma sens ?
[...] czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba + sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta lamana hantle wyciag Dieta: duzo ryzu makaronu mleko platki [...]
[...] po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Na początku chciałbym dowiedzieć się czy dieta na masę jak i trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.) przez okres 2 miesięcy pomogą mi przejść na wyższy poziom tj. uczęszczania na siłownie. Pozdrawiam :)
[...] wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i [...]
[...] (albo może to nadmiar skóry z tamtego okresu, nie wiem) i chciałbym poprosić kogoś mądrego o radę, gdyż nadal gram, co się wiąże z regularnymi ćwiczeniami (3-4x w tygodniu, bieganie - standard, oraz śladowe ilości brzuszków i pompek) oraz od miesiąca jem dużo makaronów i ryżu (to akurat był pomysł mojego ojca). Czy to był dobry krok? Co muszę [...]
[...] najlepiej na drążku (NACHWYT!). Podciąganie tam polega na pełnym siłowym podciągnięciu, tzn zwis, proste łokcie i podciągnięcie z brodą nad drążek. Oprócz tego jest jeszcze bieganie ale z tym jest ok. Otóż jak mam dobry dzień to 15-16 razy uda się podciągnąć, ale zazwyczaj to 14 (w sierpniu umiałem 3 razy). Moją największą przeszkodą jest waga [...]
[...] to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga nadchwytem 4x12 Szrugsy 3x15 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x15 [...]
[...] 12,10,10 + unoszenie hantli w bok stojąc 3x10-12 -unoszenie hantli w tył siedząc, opad tułowia + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Przed treningiem zawsze rozgrzewka 8-10 min (bez rozciągania!), po treningu nic!. W dni po treningu siłowym bieganie w plenerze lub na bieżni interwałowe. Po każdej serii dwóch ćwiczeń tylko około 1 min. pauzy.
Witam... Potrzebuje porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na [...]
[...] Cel treningowy: Siła i "rzeźba" Staż treningowy na słowni: Przez rok trenowałem biegi, to często chodziłem na siłownie Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Lekkoatletyka (bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężarki 2 kg, ale kupuję 7kg, bo te na luzie podnoszę. Dieta: Brak, ale jeśli jest [...]
