Wszystko zależy też jak intensywnie biegasz. Przy 4 treningach w tygodniu i bieganiu albo jesteś przemęczony i szybko padasz albo to bieganie mało efeketywne.
Poczytaj sobie atlas ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/ Aeroby to inaczej trening aerobiczny,czyli np. bieganie,pływanie,rower chyba wiesz o co kaman??Pomaga on w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej,nalepiej zbija się tłuszczyk przy bieganiu na czczo,bo organizm ma wyczerpane źródła glkiogenu i od razu zasysa z tłuszczyku.
[...] dorosniesz , ale jesli chcesz byc jeszcze lepszym grajac nawet w lidze amatorskiej to musisz dokonac poprawnych wyborow w swoim zyciu. Jesli twoja cecha jest szybkie bieganie i grasz na stronie to musisz miec dosrodkowanie w punkt, strzal z kąta , prowadzenie pilki bez patrzenia na nia , gwaltowne zejscie do srodka , podanie po ziemi bez [...]
[...] innego w przypadku bardziej profesjonalnego uprawianiu sportu, gdy mamy dwa treningi dziennie lub nawet wysiłek typowo wytrzymałościowy, jak pływanie, kolarstwo, triatlon, bieganie długodystansowe. Wtedy straty glikogenu są dość spore. Wysoceprzetworzone cukry stosuje się głównie w sytuacji gdy w diecie musimy dostarczyć >4000-6000 kalorii. Nie [...]
[...] do zapoznania sie z: http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html Rozpisz kiedy masz treningi SW oraz kiedy chcesz miec inne trenini- silownia, bieganie, rozciaganie itd. a my wtedy poprawimy jezeli bedzie taka potrzeba. Ps. to sa dopiero twoje poczatki. Pamietaj o regeneracji bo to co rozpisales to zapewne bedzie [...]
To nie przetrenowanie, niestety takie sa wlasnie bieznie. Puma zawsze mowil, ze hierarchia aerobow to (zdaje sie bylo to w Eksperymencie 4, ktorego juz nie ma, wiec moge troche poprzekrecac, za co przepraszam). 1. Bieganie na swiezym powietrzu 2. Rower na swiezym powietrzu 3. Bieg w zamknietym pomieszczeniu 4. Maszyna cardio - rower Dobrze by [...]
napewno sobie zrobie przerwe od bierzni :/ jak znowu zaczne biegac to napewno nie 4 razy w tygodniu tylko 2 razy ale po 25 min troche szkoda bo obecnie robie redukcje a bieganie mi naprawde duzo dało
[...] doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć trening(bieganie,Rowerek,ławka), no ale coś mi się potem nie udawało nie wiem jak podzielić posiłki tzn. ile białka tłuszczy ww.. w śniadaniu w 2 posiłku 3 itd. a dieta wyglądała [...]
[...] salbutamol i to też Ci polecam. Możesz też spróbować obniżyć dawkę. To że nie będziesz czuć srodka to nie znaczy że nie działa. Może to ci pomoże w kwestii braku Energi. Też przy clenie warto pamiętać o nawodnieniu i elektrolitach bo środek trochę miesza w tej kwestii w większej dawce, skurcze, zmęczenie itd Bo to nie są dawki pod bieganie...
[...] się w organizmie po nocy wystarczy jedynie na utrzymanie podstawowych czynności ustroju, a nie na zainicjowanie spalania zbędnej tkanki tłuszczowej" dlatego wlasnie poza tym jeśli nie masz juz ochoty na godzinne bieganie czy tez rowerek alternatywą jest HIIT efektywniejszy w spalaniu tłuszczu znacznie krótszy ale nie koniecznie mniej męczący :-D
[...] tydzień przy sobotnich zakupach ) . Ciężko jest się wstrzelić idealnie , tłuszczu nie dostaje dużo ale się pojawia , nie planuje kolejnej diety redukcyjnej w tym roku więc bieganie wydaję się dobrą alternatywą do utrzymania tłuszczu w ryzach . Również zaznaczam że nie jestem biegaczem i nie zamierzam nim zostać mój priorytet to budowanie masy [...]
[...] a co do pytania to ja bralem z rana 30 minut przed cwiczeniami (po cwiczeniach sniadanie) potem po poludniu druga porcje znow 30minut przed treningiem (silownia+a6w+boks/bieganie)plus po silowni a przed bigami lub boksem TSE. pozdro spalacz pierwsza klasa (choc bardziej chyba w takiej sytuacji podzialala autosugestia i zapal oraz dieta [...]
kurde nie wiem ale powiem Ci jakie cwiczenie mi kazał robić to może po ćwiczeniu poznasz. Więc tak rece na scianie jedna noga do tyłu druga przy scianie blizej i naciaganie .Tu Ci dam obrazek http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481 rys 8 to jest coś takiego .
Aeroby to wszelkiego rodzaju ćwiczenia lekkie (bez obciążeń) np. bieganie, jazda na rowerku, marszobiegi, skakanka, orbitek. Aerobem może być także dłuższy spacer bądz pochodne. Co to daje ? to chyba oczywiste zwiększasz ruch -> podkręcasz metabolizm, ciało potrzebuje więcej energii której dostarczasz z dobrze zbilansowanej diety i wtedy np. [...]
właśnie nic wcześniej nie brałem i potrzebuje pomocy :) chciałbym w końcu dopalić resztę tłuszczu i zacząć robić suchą masę, cena spalacza nie gra roli byle naprawdę spalał tłuszcz :) dieta jest bieganie co dzień jest Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-08-30 09:04:06
W tym wieku przy tym wzroście i przy tej wadze jesteś napewno typowym ektomorfikiem a co za tym idzie:musisz wybrać albo bieganie albo siłownia na poważnie.Ciężko Ci będzie dostarczyć tyle kalorii organizmowi.No i tka jak pisze kolega samymi pompkami nic nie zdziałasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(...) Cel do osiagniecia ?? Jak myślicie Ja myślę że sie wszystko da, ale to co tu dałeś to kpina. Dieta zbilansowana a nie jakaś dupna głodówka. Siłownia a nie jeszcze gorsza A-ch**-W. Bieganie tylko może być w formie aerobów
