Dieta dla chudzielca

Witam!
Zacznę od tego, że to mój pierwszy kontakt z jakimkolwiek specjalistycznym forum na temat odżywiania itp, ale jestem w desperacji.
Otóż sprawa wygląda tak:
mam 20 lat, ok. 188 wzrostu, a tylko 63 kilogramy wagi. W związku z tym nasuwa mi się pierwsze możliwe pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze i zyskać bardziej muskularną sylwetkę?
Od razu powiem, że nie mam rozeznania w kwestii jakichkolwiek odżywek; nie mam także dostępu do siłowni, więc ze sportów czy ćwiczeń możliwe są jedynie pompki, rower, biegi i tym podobne. Proszę o poradę ;)

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

j/w.
odpowiednia dieta + trening siłowy
Samymi pompkami nic nie zdziałasz.
Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" może znajdziesz tam coś dla siebie.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-16 23:26:49

W tym wieku przy tym wzroście i przy tej wadze jesteś napewno typowym ektomorfikiem a co za tym idzie:musisz wybrać albo bieganie albo siłownia na poważnie.Ciężko Ci będzie dostarczyć tyle kalorii organizmowi.No i tka jak pisze kolega samymi pompkami nic nie zdziałasz

na poczatku zdziała, jak zaczyna ćwiczyć będzie to szok dla organizmu, ale potem oczywiście nie ma co mówić przyda się siłownia i obciążenie zwłaszcza że nie jesteś dzieckiem.