[...] piłkarski,1 mecz czasami 2. Odżywianie : staram się jesc zdrowo unikac slodyczy. Cel : redukcja Stan zdrowia :Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme,machine man burner , dymatize xt bialko,beta alanina ,witaminy olimpu,czasami glutamine i bcaa [...]
Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)
[...] , no to zaczne od jutra ten plan. Ale krótki coś :P ja to zrobie w 30 min :-D. Zrobie najpierw 1 tydzień tego treningu i zobacze jak to będzie z regeneracją czy będe mieć siły itd. Jak coś to tu napiszę :) Aeorby tzn bieganie , albo rowerek ?? Adam przekonał mnie własnie ten plan , jak nie będzie widać efektów , to chętnie wypróbuje twój plan.
[...] dostaje przy innych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o same aeroby - jest ich sporo. Ja zrobiłbym tak - 3x w tygodniu FBW + 35 min aerobów bezpośrednio po treningu, jeśli chodzi o bieganie to tu bym już nie szalał, do tego pracujesz fizycznie więc myślę, że 1x-2x w tygodniu jeśli rozpiera Cię energia. :) Pamiętaj też o diecie - przede wszystkim ujemny [...]
Co do kontuzji to lekarz ortopeda/rehabilitant/fizioterapeuta i spytaj jakich ćwiczeń masz unikać. To pływanie i bieganie w dni bez treningu ACT. Pzdro
Sęk w tym, że MC zamiar odpuścić dopiero po zimie, bo mój trening znacznie się zmieni . Mówisz o wiosłowaniu jednorącz, raz na siłowni wypróbowałem pewne ćwiczenie, mianowicie: założyłem na sztangielkę 2x razy więcej niż dotychczas i wykonałem 5 powt., gdzie po każdym odkładałem hantelkę na ziemię. Przypominało to wyrywanie chwastów, takie [...]
Jak długo trenujesz? MMA od jednego dnia dopiero, wcześniej crossfit z ciężarami bieganie itd oraz kilka lat na siłowni. (Chce jak najlepiej rozwinąć się pod MMA w kategori 61/63kg wagowej.) (wytrzymałość mam, dotrzymywałem kroku zaawansowanym.)
[...] temu mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE [...]
mam problemy z kolanem ,zostaje mi bieganie i rower , wiem że to nie to samo co np przysiady ze sztangą no ale nie pozwala mi na takie ćwiczenia kolano
Najchętniej przyjmę Link do badań które porównuje bieganie interwałowe do treningu nóg na dużej ilości powtórzeń. Albo czy odpuszając sobie nogi ułatwi mi to masę i siłę rąk bo może organizm nie będzie tak zmęczony siłowo.... Generalnie jak się nie am co się lubi to się lubi co się ma. Mam tylko dwie opcje do wyboru, obie kiepskie, ale innych nie [...]
[...] pieczone) do tego warzywa + oliwa 4. TU bd posiłek przed treningiem godzina jak wczesniej pisałem Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu jw 6. Kolacja bieganie odpuść, bieganiem redukujesz wage na noc posiłek jak wczesniej pisałem Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu [...]
Płeć : m Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 mce Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg [...]
[...] i do tej pory-a minal rok przytylam 2 wiec jednak jest to skuteczne.Nie padlam na pychol tylko schudlam a w tym roku chcialabym jeszcze troche a pytalam przede wszytskim o bieganie i skakanie bo to w tym roku zaczelam stosowac.No i tak ogolnie teraz po prawie 2 tygodniach zgubilam juz prawie 2 kilo.Dziekuje za opinie i wiare w ludzkie mozliwosci
[...] po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć? Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy? Trening na siłowni 4x w tygodniu, popołudniu lub wieczorem, codziennie jazda rowerem 30-60 km i bieganie 3x w tygodniu 3-5km Zmieniony przez - Łukasz1988 w dniu 2016-10-04 20:17:23 Zmieniony przez - Łukasz1988 w dniu 2016-10-04 20:18:42
[...] Przekaze jej wszystkie te uwagi. Nie wiem czy zdecyduje sie na tunczyka gdyz nawet mi ciezko on przechodzi przez gardlo. A co do aerobow to chyba na razie jest skazana na bieganie (brak kasy na rower) ale moze w przyszlosci... Dzieki jeszcze raz!!! Oczywiście macie po sogu! Pozdro Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II
Dlatego odstawiłem bieganie, bo bym się zajechał. Co do masy, trzymam ścisłą dietę i zazwyczaj mi przechodzi 0,5kg/tydzień, więc myślę , ze to mi wystarczy. O stawach nawet nie pomyślałem :) A Jeżeli patrzeć na sam trening to jest ok?
[...] to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No chyba że przed tym bieganiem wejdzie jakieś białko, ale to i tak zły pomysł. Po treningu siłowym organizm jest bliski stanu katabolizmu przed którym go musisz bardzo szybko uchronić dając [...]
Wg. mnie z dietą na masę i treningiem ACT lub FBW + bieganie ze 2x/tydzień oponka zejdzie a i mięśni oraz siły trochę będzie. po jakimś czasie zaczniesz FBW typowo na masę i będzie dobrze. ten trening od trenera nie wydaje się być optymalnym dla początkującego... pamiętaj, że nie każdy trener z siłowni z papierami jest dobry, zwykły amator może [...]
