Redukcja tłuszczu po długiej przerwie - jakie suplementy

jw
l-karnityna miala przyspieszac transport wolnych kwasów tluszczowych co mialo ulatwic spalanie fatu, jednak sama l-karnityna nie aktywuje enzymu jak dobrze pamietam palmitoilotransferazy karnitynowej, co nie przeklada sie na efektywnosc transportu fatu, wiec bardziej dziala prozdrowotnie lub lekko poprawia parametry wytrzymałościowe

niestety kasa w błoto na takie specyfiki, najlepie jak już chcesz suple to zakup czyste ketony malinowe i leucyne

Dzięki wszystkim za podpowiedzi, poczytałem trochę popytałem i zrezygnowałem z l-karnityny na rzecz thermo stim od olimpa, do tego dobrałem białko WPC.

Teraz pytanie o dawkowanie.
2xtab thermo stim przed treningiem i porcja białka po treningu. Czy to dobre dawki? Czy może je zwiększyć/zmniejszyć?
Dodać do tego jeszcze BCAA? witaminy?

Trening na siłowni 4x w tygodniu, popołudniu lub wieczorem, codziennie jazda rowerem 30-60 km i bieganie 3x w tygodniu 3-5km



Zmieniony przez - Łukasz1988 w dniu 2016-10-04 20:17:23

Zmieniony przez - Łukasz1988 w dniu 2016-10-04 20:18:42

porcja białka to pojęcie względne u jednego to będzie 30g u innego 50, odżywkę białkową stosujesz wg braków w odżywianiu.

jak czujesz pobudzenie po thermo stimie 2 kapsach to tak zostaw na poczatek.

Wiem, teorie znam, chodzi jednak o to, że pełny posiłek po treningu zjadam jakieś 2-3 godziny po jego zakończeniu, Czytałem kilka artykułów, że wtedy najlepiej wspomóc się odżywką bezpośrednio po treningu, żeby nie spalać mięśni tylko tłuszcz. Nie wiem czy to prawda stąd moje pytanie, czy właśnie takie zastosowanie jest dobre?
Myślę, żeby zacząć od dawki zalecanej na opakowaniu czyli w porcji wyjdzie jakieś 30g białka.

Dziś dopiero kupiłem thermo stim, jutro wezmę przed treningiem, zobaczymy co zmieni.
Pytanie powstało, bo zalecenia są różne, czasem czytam, żeby brać 1-2 kaps. przed sniadaniem i 2 przed treningiem, a w dni nie treningowe 1 przed snidaniem i 1 w porze treningu. Czy to nie wydaje się zbyt dużo? I co z dniami bez treningu siłowego? brać thermo czy odpuszczać?

Przypomnę tylko, że wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek, dlatego niektórym moje pytania mogą się wydać głupie

To czy dasz 30g odzywki czy 50 lub inne wartości zalezy od odżywiania i spokojnie jakieś węgle wliczone w bilans też można tam dać jakiegoś owoca.

Co do spalacza są różne sposoby, jedni dają tylko przed treningowo by szybko się nie uzależnić od stymulantów a niektórzy dają np rano przed treningiem i w nietreningowy również.

białko sobie policzę to żaden problem, bardziej mi chodziło o ten efekt po treningu czy to prawda, że zmniejsza spalanie mięśni a przyśpiesza tłuszczu zapasowego?

W takim razie potestuje z tym spalaczem, zacznę od niskiej dawki przed treningiem tylko, z tego co wiem to akurat thermo stim nie jest jakiś bardzo mocny więc na początek powinien być ok.

A BCAA dokłądać czy nie ma potrzeby?

Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki
http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody

jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć.

Dziękuję za pomoc, sog oczywiście jest

anubis84

Trudno od tak sobie popalić mięśnia jakbyś moze przez cały dzien nie jadł jakieś procesy by zaszły, faktem jest że po treningu (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki
http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody

jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć.

wiem, że ciężko popalić mięśnie, ale kiedy zbijałem wage ze 148 do 85 w 2 lata to siła najpierw rosła a potem dość mocno spadła więc możliwe, że przez złą dietę i brak suplementacji do tego doprowadziłem. Dlatego teraz mam obawy.

W chwili obecnej waga ruszyła po 2 tygodniach spadła 3kg,
Stosuję:
W dni treningowe: 1 kaps thermo stim rano i 2 przed treningiem, 5h BCAA przed treningiem i 5 g BCAA + 30 g Białka po treningu.
W dni nie treningowe 1 kaps thermo stim przed śniadaniem.
Czy to jest dobra suplementacja czy coś zmienić?

Teraz myślę jak rozpisać dokładnie dietę żeby ruszyć do przodu
Ważę 104 kg 184cm wzrostu
wg. kalkulatora:
moje BMR to 2228 kcal,
w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g).

Z tym żę moim celem jest redukcja tłuszczu, utrata wagi i wyrzeźbienie ciała więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób:
chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka).

więc wychodzi to mniej więcej tak:
białako - 39%, 260 g, 1040 kcal
węgle - 31%, 209 g, 837 kcal
tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal

Czy takie rozłożenie pozwoli na redukcje tkanki tłuszczowej, utratę wagi i wyrzeźbienie ciała? Czy lepiej pozmieniać te zależności?

Taka duża dawka aktywności na redukcji może sprzyjać wzrostowi kortyzolu i popaleniu mięśni. Podobnie zbyt duże cięcia kalorii. Skoro już kiedyś miałeś problem, uważaj. Proponuję nie szaleć, tylko spokojnie, zdrowo schudnąć. Czasu jest wystarczająco. Od pytań nt diety masz dział obok - wstaw ankietę , zrzuty diety z dziennika i pomożemy. Zbyt szybki spadek kilogramów nie jest niczym dobrym i może świadczyć o utracie mięśni, bo tempo zużywania tłuszczu przez organizm jest ograniczone. Pozdrawiam.