bieganie

Fajny wywiad z Antonem Krupicką - może o samym bieganiu niezbyt wiele, ale kilka ciekawych myśli o łączeniu różnych dyscyplin (bieganie ultra, rowerowe ultra, wspinaczka i narty). https://www.suunto.com/en-gb/sports/News-Articles-container-page/how-to-mix-it-up-when-you-love-too-many-outdoor-sports/

[...] do biegania ultra i filozofii treningowej, a część o przygotowaniach do długich dystansów (100+ km). Jak kogoś interesuje tylko część treningowa, to czasówka jest w opisie filmu. https://youtu.be/OuyZXwgpbfc Na kanale i stronie autora https://42195.fm/ jest kilka innych odcinków, wcześniejsze jego podkasty można znaleźć na stronie bieganie.pl.

Dla zainetersowanych jak laczyc sile i bieganie https://youtu.be/e3BhMPQZPk0

[...] był Kanadyjczyk Ihor Verys, a na trzecim miejscu zawody ukończył Polak Bartsz Fudali - miał 103 okrążenia, czyli 690 km. Więcej o samej idei backyard ultra tu: https://bieganie.pl/sport/trail-running/backyard-ultra-co-to-jest-i-kto-moze-wystartowac-w-tym-wyzwaniu/ A o zawodach 2023 Big Dog’s Backyard Ultra tu: [...]

[...] 2 tyg temu rozpoczalem przygode z thermo speedem, moj zwykly dzien wyglada tak ze rano kolo 10 jem jakies jablko itp. wracam z pracy i kolo 16 jem obiad i tyle,kolo 18 jakis trening (basen,rower, bieganie zalezy od dnia) i po ewentualnie jakis isoplus, efekty narazie male, moze troche brzuch spadl choc to, mam 165 cm i 65 kg wagi, jakies porady?

Witam. Z powodu zbyt dużej wagi postanowiłem przeprowadzić redukcje. W PN i ŚR ma siłownie a WT CZ SOB bieganie TSE zamierzam brać co dziennie a po siłowni dodatkowo izolat serwatkowy. Na początku co do TSE to 1 x 2 ale więcej niż 2 x 2 lub 2 x 3 nie zamierzam przesadzać. TSE rano i przed treningiem ew. bieganiem a białko tylko po treningu. Czy [...]

bieganie przy obecnych temperaturach wcześniej niż o 20.30 mogłoby się źle skończyć

Dzięki. Ja już biegam prawie codziennie (5 razy w tygodniu) po 7 km i sie pytałem dlatego że jakby spalały mięśnie to bym troche zmniejszył bieganie np. do 2 razy w tygodniu

http://www.sfd.pl/-t270207.html Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na temat czy bieganie spala miesnie. Wszystko zalezy od tego jak dlugo i z jaka intensywnoacia sie biega. Z pewnoscia dlugie poranne biegi w szybkim tempie na czczo z cala pewnoscia nie przysluza sie wzrostom. Jednak juz niezbyt intensywny bieg na poziomie aerobowym poprzedzony [...]

No masz typowe objawy przetrenowania na Twoim miejscu dałbym spokój dwa tyg z siłownia zrób porządną regenerację 2 tyg bez siłki basen , bieganie. Po dwóch tyg wróc na siłkę z treningiem ACT zacznij od 2 obwodów dojdź do 4 i potem pomysl nad treningiem typu FBW pozdro

[...] podciąganie szeroko: 3x10 klatka płasko: 6/6/5 60kg wyc. siedząc: 2x4 40kg wyc w wąskim chwycie: 2x6 50kg modlitewnik: 10/6 21/26kg podciąganie nóg w zwisie: 3x10 + bieganie (ok 25-30 min) Suple: 1x tse z rana 2x tse + 2 tussi przed treningiem Relacja: taaak mi się nie chciało ćwiczyć! ale jakoś się wziąłem za siebie i powiedziałem [...]

Chodzi o regeneracje czy ogólnie o samopoczucie? Bo z treningów judo nie zrezygnuje. Nd mam wolne ew środę odstąpię i tylko bieganie będzie i skakanka, bez domatora. A co do spalacza na razie nie zamierzam nic robić zobaczę jak mój metabolizm zareaguje na dietę bo i tak przypuszczam ze pierw waga z 1-2kg może iść w górę.

dzieki.. a jakies rady co do cw? czy takie bieganie cos da?

Bieganie, rower, basen, siłownia - każda forma ruchu da efekty jeśli będzie połączona z dobrą zbilansowaną dietą 30 minut biegu jest ok, z czasem będziesz zwiększać - dostosowuj tempo i czas do tego jak się czujesz, powinno być ok :) Poszukaj też informacji w dziale: "trening w domowych warunkach"

no to dobrze;p a zeby wyszczuplic nogi towystarczy na razie bieganie x4 w tyg zaczynajac na razie od 40 min czy jeszcze nalezy dodac cw?

[...] z 3 razy w tygodniu trening domatora jakies podstawowe cwiczenia (przysiady, sklodny, brzuszki itp.) ,ale jak mowie nie jest to konieczne. Pamietaj ze najwazniejsza podczas redukcji jest dieta. Aha jezeli zostawisz opcje 4x bieganie bez cwiczen to pamietaj ze Twoje zapotrzebowanie podczas dni treningowych i nietreningowych sie zmienia.

[...] faktycznie doradzi Ci, co w Twojej sytuacji będzie najlepsze. Piszesz, że nie masz za bardzo czasu na siłownię - a może gdybyś raz czy dwa razy w tygodniu zastąpił bieganie właśnie siłownią? Jest to możliwe czy nie? Tam przecież spotkasz na pewno wiele osób, które będą w stanie bardziej doradzić Ci niż my - bo my nie widzimy jak [...]

Przebrnąłem i tak: 1. Bez stymulacji mięśni treningiem siłowym organizm spali dużą część mięśni ponieważ tłuszcz jest naturalnym magazynerem energii więc po co ma go spalać jak można nieużywane mięśnie. 2. 2000kcal przy Twoich gabarytach to głodówka która znacząco zmniejsza metabolizm i prowadzi do utraty kolejnych mięśni. 3. Bieganie bez wiedzy [...]

Ja również nie chce %-) bo bym dostał czerwoną kartkę za unikanie walki. Zapewne bym przyjął taktykę ''bieganie po oktagonie'' więc ja dziękuje.. Autor się wycofał z tematu.

[...] jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) hiit: interwały. przeplatanie wysokich intensywnosci ~90%, niższymi ~65%