bieganie

[...] puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie. D(N)T - 22.05.2016 - bieganie Bieżnia tylko bo lało cały dzień. Tempo miałam ładne. 6km, zaczęłam na 10 a skończyłam na prędkości 12. Po bieganiu grzecznie rollowanie. Dieta: dostarczono 1 665,6 [...]

[...] jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu. U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman ;-) podziwiam

[...] na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, to robię. Ale dziś odpuściłam, dałam rest łapom. D(N)T - 10.08 - bieganie ok 6km w lesie DT - 11.08.2016 Tydzien 4 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 24min + 1h 42min core + 5min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] wielostawowych, detalami nie będę się teraz bawić. Fokus bardziej na większe partie. To czas się jeszcze wyspowiadać z ostatnich dni. W niedziele 14.08 - D(N)T wpadło bieganie, ostatnie jak na przyszłe 3 tyg. Fizjo zakazał. Zrobiłam 8,4km w lesie, po pagórkach i szlakach. Pon 15.08 - DNT - czułam zmęczenie, nieświeże nogi przede wszystkim [...]

[...] wystarczy. Zbiorę się i zrobię jakieś podsumowanie. Ale uchylę rąbka tajemnicy i powiem że efekty są. Zamiast kupić karnet na siłownię to muszę iść na zakupy bo się w nic nie mieszczę %-) Ten tydzień będzie trochę luźniejszy. Nie chcę nadwyrężać nóg. W śr mam zaplanowane bieganie 45min. Choć nie powiem, korci mnie żeby sprawdzić maxy }:-(

[...] Stretching ______________________________________________________ Trening ok, miałam sporo energii. KB swing mnie wymęczył na początku a dokończyłam brzuchem. Strasznie ciężko to szło z przenoszeniem nóg na boki, dzisiaj czuję mega domsy. Krótkie bieganie po, na nieco wyższym tempie niż normalnie. Dieta ok, + dodatkowo wpadł jogurt z orzechami.

Yipman, co do kondycji - może być tak, że na treningu instruktor wskaże ci jakie ćwiczenia i w jakiej ilości masz robić, ale robić je będziesz w domu. Poza tym trochę takiej ogólnorozwojówki - bieganie, pajacyki, skakanka czy trochę pompek - jest ważne dla ogólnego samopoczucia i zdrowia.

[...] Zapisz sobie ten wynik i spróbuj go poprawić. U mnie regeneracji ciąg dalszy. Wczoraj super lekki trening. Kilka BP i TGU z kulą 24kg w roli głównej. Potem - uwaga - bieganie :-) Tak, wyszedłem się przebiec. Dziewczyny poszły na spacer to wykorzystałem wolną chwilę. Szału nie było, bo i nie miało być, tylko około 5 km. Ale bieglo się [...]

20x100 w 10min. To są standardy Novego! Wychodzi 200 na minutę :-) Spoko, wiem, że to chodziło o kulę 20kg to 20x100/10min :-) Bieganie - forma na lato.. hehe

W zeszłym roku wciągnęło..strasznie. Nawet po 16km latałem (jak na mnie sporo). W tym nastawienie na Siłę, więc bieganie czysto rekreacyjnie będzie..raczej.

Nie no bieganie to u mnie "leży na kanapie". Zeszły rok pod tym względem był o wiele lepszy., zdecydowanie. Siła jest, tego się nie da ukryć, ale kondycja biegacza to raczej w czarnej d... Ale powoli uda się coś z tego zrobić sensownego. Grunt to konsekwencja i sumienne podchodzenie do treningów, a tego czasem każdemu brakuje ;-)

Wczorajesze bieganie. Miało być 8km w strefie 2 + 4 w TM, a wyszłedł bieg z narastającą prędkością:-) Tak to wyglądało: /SFD/Images/2015/6/21/e80876b926bc4f06afa12cd5ddfa57b0.jpg /SFD/Images/2015/6/21/2fde546604a742f4b972b1cb999b6221.jpg /SFD/Images/2015/6/21/893a336e641741bdbc4af4f6c31b6c82.jpg

Dostęp do neta powinien być więc dam znać jak już się rozgoszczę ;-) Z odważnikami trening też w zasadzie mógłby wyjść, aczkolwiek bliżej realizacji bieganie. No tak czy inaczej spróbujemy się dograć.

[...] do półmaratonu, wg planu napisanego przez Xzaara (jeszcze raz dzięki). Udział w takiej imprezie w tym roku jest bardziej prawdopodobny niż w poprzednim. Nadgarstek już znacznie lepiej, więc bieganie uzupełnię kettlami. Tutaj pierwsze skrzypce gra długi cykl. Bent Press tylko w formie praktyki będzie obecny. Bez szaleństw, spokojnie do przodu.

Jak chcesz, to chyba u siebie wrzuciłem taki ogólny trening na 2 x w tygodniu właśnie pod bieganie ułożony przez Maćka, syna Leona. Są tam kettle :)

Novyneo widzę u ciebie bieganie króluje . I tak powinno być. W naszym klimacie fajnie to się rozkłada. Późna jesień i zima i wczesna wiosna trening siłowy. Późna wiosna i lato trening areobowy.

Tak wyszło jakoś że mnie na bieganie naszło. Trochę kolega forumowy shadow i jego "biegunka" się do tego przyczyniła, trochę kontuzją prawej ręki. Generalnie pod połówkę się szykuję i wg planu Xzaara treningi prowadzę. Reszta bez zmian: Bent Press i Swing 3x/tydzień. Drabiny wymach-oddech fajnie wchodzą a BP-szlifuje technikę z małym obciążeniem [...]

Pogoda dopisała średnio. Chmurało się a potem kąpiele wieczorne mojego Skarba i tak biegania już nie było. Jutro rano do odrobienia. Na dziś już koniec. Plank też na spocznij. Od jutra będzie 3x70s. Pompki standard. Bieganie mocniej.

[...] Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem [...]

[...] będziesz mógł się skupić na bieganiu:) Spokojnie, Swing zostaje jako stały element. Trening na dzień dzisiejszy zajmuje mi mniej niż 25 minut, więc mogę śmiało uzupełnić nim bieganie, poza tym słyszałem same dobre opinie na takim połączeniu biegania z wymachami. Wykonywanie go w taki sposób jaki robię jak na razie przyczyniło się do szybszego [...]