bieganie

[...] do treningów góry i może uda się poćwiczyć na placu z drążkami. Od środy zacznę też testowanie supli, bo teraz nie ma sensu jak nie trenuje. Do biegania wracam za tydzień. Chwilowo mam dość górek a jednocześnie zastanawiam się nad treningiem który przygotuje nogi na takie górskie wyzwania. Bo to jednak zupełnie co innego niż bieganie po płaskim.

Ja mam coros pace , na moje bieganie jest wystarczający. Ja nie potrzebuję muzyki, płatności. Dla mnie zegarek ma być zegarkiem plus dobrze ma mi się z nim trenować. No ale na ultra to za mało.

8.11 wtorek Miał być spokojny kros, ale młodsza się rozchorowała i zostało tylko bieganie wieczorem po alejkach w parku :-( nie lubię, nudno, na dodatek te spokojne biegi też już mnie irytują, tempo żółwia, dystans krótki... No ale jeszcze dwa tygodnie trzeba wytrwać i później już będzie jakieś urozmaicenie :-) Tym razem odczucia zupełnie nie [...]

10.11 czwartek Miało być bieganie wieczorem. Do południa czułam się jeszcze ok, po południu jakieś osłabienie i senność, wieczorem już nie byłam w stanie wstać z łóżka i wiedziałam że z biegania nic nie będzie. Najgorsze że się chyba od młodszej zaraziłam jakimś rota, ona szczepiona więc nie było źle, a jak ja zaczęłam wczoraj wymiotować tak przez [...]

[...] talerza 5kg 3x10 3a. Pullover na piłce 5kg 3x8 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie [...]

[...] (mam opiekę do młodszej 3x w tygodniu na 2h i nie zawsze to jest czas który mogę przeznaczyć na trening, bo są też inne rzeczy do zrobienia). I to jest główny problem, bo bieganie czy ćwiczenia na placu muszę dopasować do dni kiedy mogę wyjść, a dopiero do tego dopasować resztę, co nie zawsze da się sensownie poukładać. Miałam kiedyś plan od [...]

[...] dlaczego wszystkie treningi nie są zrobione. A w 90% powodem nie jest lenistwo. Wracam do domu na śniadanie a tam 4-5 tyś na zegarku. Myślę , że jak priorytetem jest bieganie to 4 treningi biegowe byłyby fajne. 5 moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po [...]

[...] wolny, mimo że czasem miałam zakwasy przez 2-3 dni %-) Albo wrócę do któregoś z planów z poprzednich lat, albo podzielę tak jak proponują w książkach o kalistenice. Zobaczę który system uda mi się dopasować, bo nie mogę ćwiczyć na zasadzie raz bieganie, raz trening - muszę to dostosować do dni w które mogę wyjść z domu. Dlatego to jest trudne.

Czas na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

[...] założenia tej "metody" pokrywają się ze wzorową techniką pływania kraulem. Także tego... ;) 16.09.2015 (środa) Jak już wspominałem: rano udawałem, że pływam ;) Wieczorem bieganie (dla odmiany, bo najlepiej mimo wszystko lubię biegać rano - głównie dlatego, że jest przyjemny chłód i rześkie powietrze, a i ogólnie na "ciele lżej" ;)). Trasa [...]

[...] do 148 bpm (choć zdarzały się piki). Na koniec się ze mnie lało - było dość gorąco ;) Średnie tętno 141. /SFD/Images/2015/9/18/5542f59fad6c4688836be3edf1802d1b.jpg Wieczorem bieganie. Pogoda idealna - chłodno, mżawka, praktycznie bez wiatru ;) Ale oczywiście pulsometr działa jak chce, ale o tym zaraz dokończę. Także biegłem na samopoczucie. Teren [...]

[...] zmęczenie, ale na przeciążenie (?) łydki. Z resztą ostatni raz DNT był 18 dni temu %-) Także wypadało się podregenerować ;) 29.09.2015 (wtorek) Ze względu na łydkę rower i bieganie odpuściłem, więc tylko siłownia. A tam same podstawy, bez cudowania: - drążek (różne chwyty, różne rozstawy) - tu już idzie coraz lepiej, udaje się podciągnąć 10 [...]

[...] W triathlonie nie ma miejsca na małą ilość jednostek %-) Ale właśnie, jak piszesz - JEDNOSTEK. Czasowo chciałbym mieć 10-12 godzin (max!) w tygodniu. W zasadzie jedno bieganie trwało godzinę. Reszta w okolicy 40 min. Rower - ok. godziny (fakt, że pod dachem może wychodzi efektywniej, niż w terenie). Basen - brak ;) Siłownia - dwa razy po [...]

W Piasecznie jest taka dziwna trasa nieco :) Nie ze zla, tylko nietypowa. Plywanie w stawie gdzie latwiej isc niz plynac, rower.. doczytasz ;) a bieganie w roznorodnym terenie z finiszem na piaskowej gorce jak na Piaseczno przystalo - jak na obrazku ;) Lepsze to niz nic ;)

Dzięki wszystkim :) Myślę (odpukać), że kontuzji więcej niż w 2015 już nie będzie. A bez nich, zawsze jakoś to będzie ;) Tak "dla odmiany" do połowy grudnia nie robiłem nic, poza siłownią, bo znowu... mała kontuzja %-) To o czym pisałem przy okazji biegu 11.11, czyli dość dawno. Póki co, (odpukać) jest ok. Generalnie u mnie: studia, pisanie [...]

Tetnem / samopoczuciem. Nigdy tempem / predkoscia - na dystansie, nie wazne czy to rower czy bieganie. Na dlugim dystansie to, czy wytrzymasz wysilek na rownym poziomie zalezy od dwoch pierwszych. W przypadku treningu na rowerze masz nieco inne progi niz w bieganiu ( nizsze ) i bez proby wysilkowej na rowerze dokladnie ich nie wyznaczysz, ale na [...]

[...] uczelni, więc nie miałem, dużych ograniczeń): 3x basen (przynajmniej na początku, coby się znowu dobrze wdrożyć) 3x rower (z założeniem żeby było tyle czasu ile w sumie na bieganie i pływanie - ale chyba dobry nie starczy...) 4x bieg (w tym jedna zakładka, czyli wtedy MAX 30-40 min) i jakby jeszcze dało radę to siłownia w domu PS ma ktoś z Was [...]

Ej, Panowie, żeby nie było, Ci co bawią się w bieganie albo triathlon też ćwiczą na siłowni %-) Akurat w tym przypadku to wolałbym jedną, ale naprawdę kochającą. Jedną, a zrobioną konkretnie, a nie wszystkich trochę "napocząć" ;) @Tibes - dzięki, za koleją tak jechać chyba bym nie wyrobił ;) @Ron - prawdę mówiąc nie wiem ;) Ja ogólnie zawsze [...]

Marcel - jeszcze przez chwilę sam. Dzwoniłem do instruktora, ale nie miał kalendarza/terminarza, więc nie chciał się umawiać. Prosił, żeby skontaktować, się po weekendzie. Czyli zadzwonię jutro. Co do tych dystansów 1/8 vs 1/4 mi jako debiutantowi trudno coś w tej kwestii powiedzieć. Ale opłacone, więc nie ma już za bardzo tematu. 22 maja [...]

[...] Coś mnie wzięło (właściwie jeszcze trzyma). Także regeneracja, zero aktywności. Prawdę mówiąc ostatnią rzeczą, ok której marzyłem była jazda na rowerze, bieganie w śniegu, albo basen ;) 15.01.2016-14.01.2016 Cieknie z nosa, ale zrobiłem rowerek: 1,5h ze średnim HR 141. Niby, przez te dni nic nie robiłem (a może właśnie przez [...]