[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się że na twarzy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xFBW + 40min aero po i dodatkowo w dzień bez siłowni 2 dni bieganie na czczo ok 35 min Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z owsianych i jajka z odżywką białkową Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : nie jem przekąsek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako taki "bicepsik" wyskoczyl jakos uszczerbku na zdrowiu przez lipne cwiczenie nie doznalem wiec luz Wzialem sie za jakies porzadniejsze treningi-dorzucilem pompki,cardio,bieganie.Dokupilem lawkę.drugi hantel,sztange +ok 45kg obciazenia OStatnio cwiczę FBW 3x w tygodniu i zaczalem biegac po 2-3km 2-3x w tyg. jak narazie jestem zadowolony bo [...]
[...] "poziom 0" i będzie się wypieprzał coraz częściej. Czy poprawienie tego aby te mięśnie 'zwiotczały', odłączały się nie po 5-6 godzinach ale po 10, wymaga takich ćwiczeń jak bieganie na ilość czasu ? Czyli biegniemy sobie powoli ale..godzinami? Czy może bardziej takie ćwiczenia jak siadanie w przysiadzie oparty plecami o ścianę i siedzenie w [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak - cesarka Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, szybkie marsze, zumba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy Stosowane wcześniej diety : zdjęcie poniżej - od sierpnia do dziś ta sama. Wrzucam zdjęcia [...]
[...] analina/ citrulina - Witamina d3/ omega 3 Cel - Planuje zrobić formę pod sztuki walki i brać w nich udział. Treningi MMA - od Poniedzałku do Piątku / Sobota lekkie bieganie / Niedziela wolne. Treningi bezpośrednio po treningu MMA który jest priorytetem, zależy mi na zwiększeniu bądz utrzymaniu siły oraz by wzrosła szybkość. [...]
[...] 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Tłuszcz->sucha masa Staż treningowy na słowni: od paru lat niesystematycznie Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatka, rower, będzie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty 10kg Gryf łamany 8kg Hantle Ławka - płaska/skos (35/45) Wyciąg górny/dolny [...]
[...] interwały w dni nietreningowe Odżywianie : dieta - rozpiszę poniżej Cel : redukcja Stan zdrowia : chyba jest dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety : próbowałem różnych, teraz z drobną pomocą doszedłem do tego co zaraz rozpiszę. Witam, A to że od pewnego czasu ucze się na własnych [...]
[...] się nie nastawiam. Raczej czerwiec. Trening oparty na trzech filarach: 1. kalistenika, full body workout 2. kettlebells, przede wszystkim będą wymachy z odważnikiem 24kg 3. bieganie, jako element cardio Wszystko się pokrywa z innymi moimi celami, ponieważ chciałbym w tym roku zdobyć Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej. Wymagania dla niektórych [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z hakiem Uprawiane inne sporty : siłownia, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : dużo, zdrowo, co 2h posiłek ~Misi3Q :>
[...] brak postepow u siebie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa obecnie Staż treningowy na słowni: 14msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest B160gr T110gr 350 ww [...]
[...] dźwigni na łokieć, bark oraz nadgarstek, Wykorzystanie przedmiotów powszechnego użytku w samoobronie, takich które znajdują się w damskiej torebce, czy mogą być zabrane na bieganie do parku. Punkty wrażliwe na ciele człowieka - sposoby ich aktywacji w sytuacjach zagrożenia życia, Podniesienie sprawności fizycznej i ufności w swoje własne siły, [...]
[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): coś tam sobie trenuje, różnie, na przemian bez konsekwencji, chodakowska, mel B, zumba, bieganie, ostatnio trening siłowy z masą własnego ciała. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: jadłam co popadnie, później ograniczałam, [...]
Witam.To mój pierwszy temat na tym forum,dotychczasowo korzystałem z niego "bezkolizyjnie" starając się nie marnować Waszego czasu :) Tak się złożyło,że mój temat pojawi się za pewne z setkami innych (podobnych) jak to na początku roku bywa :D Tym razem jednak chciałbym podzielić się z Wami moimi planami oraz założeniami,mam nadzieję,że pomożecie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy między obwodami. 30min aerobów po crossfit (orbitrek). Po FBW zamierzam robić 20min aerobów (orbitrek na początku, z czasem jak przyjdzie pogoda i kondycja to może bieganie) W tygodniu dochodzi mi 3x45min wf w szkole, jednak tam jest taka intensywność że wgl można pominąć ten temat ;] Dobra, teraz jeśli ktoś o wiekszej wiedzy by mógł [...]
[...] Oprócz tego dużo spacerów pomiędzy zajęciami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tygodniu Kick-boxing, 1-2x w tygodniu piłka nożna, 3-4x w tygodniu bieganie (koło 10km w tempie 5min/km), codziennie hantle w domu (biceps, triceps), codziennie pompki, trening brzucha: obecnie rozpocząłem a6w Odżywianie: Wcześniej [...]
[...] kilkanaście lat treningów piłki ręcznej i nożnej na poziomie profesjonalnym, klas sportowych, zgrupowań kadrowych i wiele pobocznych aktywności fizycznych typu rower, basen, bieganie etc. Na dziś dzień niestety życie podcięło skrzydła w kwestii kariery piłkarza oraz z braku czasu, który w większej mierze jest skondensowany na pracy, zacząłem [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: Tak. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Tak, antykoncepcyjne. czy rodziłaś: Nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, bieganie, na nowo przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Nie umiem pływać, więc tylko to odpada. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadne. Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] ciezar jestem w stanie podniesc 15x, 10x i 5 razy. 2. Po pomiarze maxow robie SD czyli przerwe :) 9-12 dni ~~ 2 tydzien ~~ 3 Trening: a) Lekka rozgrzewka np. bieganie w miejscu + np. skakanka :)) b) Lekka rozgrzewka miesni ktore mam zamiar danego dnia cwiczyc 3. Poniedzialek: ~~ klatka ~~ a) [...]
[...] jeżeli " skatuję " brzuch np. w poniedziałek to w środę trening brzucha jest lżejszy. Ćwiczenia staram się zmieniać co jakiś czas. Do tego dochodzi trening aerobowy czyli bieganie ok. 4km średnim tempem albo gra w piłkę. Razem raz albo dwa razy w tygodniu. Dietę mam, nie jest policzona co do grama, ale spożywam 5-6 posiłków dziennie, patrzę na [...]
Redukcja by Karniak ;]
