bieganie

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT3 (sobota 09.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Pull: 1. Inverted rows 5s 4-6: 5x 6x CC 5x 8x CC 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT2 (czwartek 14.07.16r.) Ev - wiem, dlatego nie poszłam wczoraj biegać, chociaż trochę ciągnęło. Zdążę jeszcze swoje wytruchtać, na żadne poważne zawody w tym roku się nie szykuję, więc nie ma się co spinać niepotrzebnie. Forma nie zając, do następnych wakacji ją dogonię. ;-) [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DNT (piatek 15.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Bigegging. A raczej truchting. ;-) Tempo w okolicy 7:30. Biegło się całkiem fajnie, temperatura wreszcie do życia. Pod koniec co prawda coś mnie w okolicy biodra zaczęło kłuć, ale po kilku minutach [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT (poniedziałek 18.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacery - standard na trasie dom - praca - dom i pod wieczór godzinka dreptania po okolicy, żeby rozruszać nogi. Do tego rolowanie i rozciąganie - jakieś pół godziny. [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT+ (wtorek 19.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegane było. Wystartowałam w CITY TRAIL onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim [...]

[...] spacer po płaskim... Konieczność wykurowania kolan i obu rąk trochę mnie teraz ogranicza treningowo. :-> Także chwilowo nie wiem, jak będą wyglądać najbliższe dni - bo ani bieganie ani zabawy ze sztangą nie wyglądają z tej perspektywy zachęcająco. Za to na pewno będzie rozciąganie i wizyta u fizjo. A dziś w Tatry po obu stronach gór przyszła [...]

Ghorta - widzę, że gromisz fat z sukcesem (prawie 10kg w tym roku). Podziw za te kilkudziesięciokilometrowe marsze! I to przy rozwalonych kolanach! Za bieganie też podziwiam - kiedyś też biegałem po kilka km a teraz najwyżej kilkadziesiąt metrów.

Różnie. ;) Ten był towarzysko-zastępczy. Znaczy miałam towarzystwo i miał zastąpić niedzielne bieganie. A jak się da to wolę krajoznawcze po Kampinosie. Mam nadzieję że uda się na jakieś 30 km po KPN w tym miesiącu wyskoczyć i obejrzeć kolorowy las jesienny.

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 31.10.2016r. Z okazji dnia wolnego (trzeba urlop w pracy wykorzystać do końca roku) załapałam się na bieganie w świetle dnia, co w tygodniu już mi raczej przez kilka najbliższych miesięcy nie grozi, bo skoro biegam po robocie czyli godz. 17+, to teges... noc już zapada i ciemno jest, [...]

[...] spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na fotce. 3-go - znaczy dziś znów 2x spacer [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]

[...] jak pogoda się popsuła. Ja lubię zimę, więc jestem pozytywnie nastawiona do truchtania na powietrzu w najbliższych miesiącach. Zimowe łażenie po górach było fajne, to i bieganie musi być. :-D Bieg noworoczny brzmi nieźle, dojazd też bym miała ok, no i w przeciwieństwie do mikołajkowego nie gryzie się z city trailem. Przemyślę temat. Kalik - [...]

[...] 12-14.11.2016r. 12.11 - Krótki spacer i 40 minut rolowania z rozciąganiem i ćwiczeniami od fizjo w zestawie dłuższym. 13.11 - bieganie. Jak mi się nie chciało ruszyć z domu... Potem już było fajnie (no może nie od razu, gdzieś od 3-go kilometra). Co prawda złapałam dwa zające, ale lądowania były [...]

[...] celem będzie coraz łatwiejsze ich pokonywanie. ] Taki właśnie mam plan, przyspieszenie liczę, że się pojawi niejako "przy okazji" - widać nie dość jasno to opisałam. Moje bieganie na razie nie pozwala na zbytnie kombinowanie z tempem, bo po prostu biegam wolno, więc nawet jakbym chciała co tydzień czy dwa przyspieszać, to nie mam aż takiej [...]

rbn_run - dzięki, zobaczę jak to będzie z czasem na ten czwarty trening, bo nie ukrywam, że ja lubię sobie w weekendy pospać a sobotnie bieganie może z tym nie zagrać. ;-) Wydaje mi się, że podobny układ treningów do połówki dla początkujących już gdzieś widziałam, chociaż tam się chyba dystans zwiększało w 3 treningach tygodniowo, ale w sumie [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 24-27.11.2016r. 24.11 - standardowy codzienny spacering pracowy + krótkie rozciąganie pod wieczór. 25.11 - krótkie bieganie - 5 km z przebieżkami w połowie. Ciężko było, chociaż po tempie raczej tego nie widać. Zmęczona byłam na tyle, że od razu po tym, jak zegarek piknął piątkę, to się [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 28.11-04.12.2016r. W dni niebiegowe wpadały spacery - zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po [...]

[...] We wtorek kilka km dodatkowo po okolicy. Do tego w poniedziałek wizyta u fizjo - 40 minut ogarniania lewego kolana (coś mnie kłuje jak chodzę, jak biegam jest ok). Środa - bieganie. Ślisko, spora część asfaltu i ścieżek w parku zlodzona, także bieg poślizgowy był chwilami grany. Do tego trochę truchtania w ciut głębszym śniegu, żeby nie [...]

[...] 08-19.12.2016r. I się mi porobiły zaległości. Treningowo było średnio - z pięciu zaplanowanych biegów udało mi się zrobić "aż" 3. Wyleciało długie bieganie w poprzednią niedzielę i szybszy krótki bieg w ostatni piątek. Oba padły ofiarami połączenia "omatkojakmisięniechce" z "auamojekolano" przyprawionego [...]

[...] i obserwuję, ale bez zbytniego drążenia. Zakładam, że z czasem będzie mi to bpm spadać, zobaczymy za kilka miesięcy. Staram się trzymać tego, co o bieganiu z pulsometrem napisał m.in. Bartek Olszewski: http://warszawskibiegacz.pl/bieganie-pulsometrem-podstawowe-bledy-poczatkujacego-biagacza/ Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-12-20 18:40:41