3 razy w tygodniu Bieganie truchtem prosto z rana, zacznij od 30 min. w następnym mies spróbij 45 min. Suplementacja kup l-karnityne i bierz rano przed biegiem jedną tabletke. Dieta dużo mleka, jaj, piersi z kurczaka, unikaj posiłków wysokotłuszczowych. Życze powodzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 19 lat (rocznikowo). 2 lata temu miałem taki "skok", urosłem 13 cm w ciągu niecałego roku. Ale fakt faktem - zacząłem dostarczać organizmowi więcej tlenu co pewnie pobudziło hormon wzrostu ;). Osobiście zacząłem trenować MMA, ale wg mnie wystarczy bieganie. Koleżanka zaczęła biegać i urosła 8 - 10 cm w ciągu 9 miesięcy. Walcz, powodzenia ;)
[...] 80zł-100zł Przedtreningowe No-shotgun 130zł (skoro tak koniecznie potrzebujesz mocy przed treningiem ) i daje to 420zł-440zł oraz j/w dieta, trening jak masz brzuszek to dorzuc aeoroby (3 x 30min bieganie) i ostre katowanie brzucha. Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 22:12:39 Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 22:14:14
[...] się że HR max to 220 - wiek. Chodzi o to że strefy w których się ćwiczy to przedziały % HR max (np. 60 do 70% HR max, 70 - 85% itd). poczytaj sobie to : http://www.bieganie.pl/?cat=2 szczególnie dział: Podstawy ..opaska na piersi trzyma się na elastycznym pasku (przód jest plastikowy, tył to taka tekstylna guma - jak od majtek,tylko że [...]
Niezła kobitka masz może jakieś inne zdjęcia będę wdzięczny. Uroczne włosy i usta. Bez obaw możesz starc się o prace jako modelka. Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE
[...] NA SIŁOWNI: gość niedzielny od 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: fbw basen bieganie 9. CEL CYKLU: komfort psychiczny 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Prawda, że aeroby zwiększają katabolizm. Ale coś za coś. Weź może HMB, lub taurynę. Kup może neoprenowy pas na brzuch. Ja wypróbowałem- efekty znakomite. Jeszcze do tego bieganie, lub jazda na rowerze...Oczywiście intensywna i będzie bardzo dobrze. AAA i podczas treningu na siłę jak robisz aeroby, to może spadać siła... Nie będziesz podnosił [...]
no wlasnie jak go spalic? Wlasnie myslalem o tym bieganiu, wystarczy same bieganie?? czy jakis moze specjalny trening brzucha??? Czy konieczna jakas dieta?? Nie moge jesc tluszczy i czego jeszcze??
[...] uniknac to radze duzo bialka, mniej wegli i jesc o stalych porach, nie dojadac pomiedzy posilkami(nie jestem zadnym znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening brzucha nie zaszkodzi, ale trenujac brzuch nie spowoduje [...]
a nie myślałaś ze czasem ze te fitness na które chodzisz jest skupione na rozbudowie nóg... może zmień rodzaj ćwiczeń na bieganie, skakanka itp. przynajmniej 3 razy w tyg. zmień sobie po prostu trening.. może masz wysoko kaloryczna dietę...zrób sobie analizę Diety jaką masz i sama stwierdzisz co i jak...
[...] miejsca. A squatów robiłam tyle bo na zajęciach fitness to podstawowe ćwiczenie, a ja ćwiczę często 3h dziennie, więc tyle się uzbiera.. wiem, kiedy moje mięśnie są opuchnięte albo kiedy mam nadmiar wody w organizmie,znam swoje ciało bardzo dobrze:] Ważne, że już jest z nogami coraz lepiej. Będę się jednak upierać przy tym, ze bieganie pomoga :)
to jak cwiczyc nogi zeby schudly (tluszcz) trzymajac diete redukcyjna? tylko bieganie i trening gornej czesci ciala? Ogolnie przysiad wydwal mi sie super cwiczeniem bo pobudza cale cialo, leci duzo kalorii itp...
tylko taki trening jak napisalem pozwala drastycznie obnizyc objetosc ud, bieganie i tradycyjny trening plus dieta redukcyjna pozwalaja obnizyc poziom bf ale jezeli ktos nie miesci sie w nogawki mimo nie duzej ilosc fatu na udach to radze sprobowac mojej rady
na rzezbe to glownie aeroby na silowni to raczej nie starczy ci dziennie jakies bieganie ok 1-2h a6w+zwykle brzuszki(na laweczce) kumpel np. bobil rano a6w a po poludni abs2 i cala reszte i fajnie spalil fat
[...] Gdy juz cos stworzysz swoje wypociny wstaw do oceny i poprawek w dziale odzywianie. :) Co do treningu to polecam areoby - bieganie, szybki marsz, plywanie, rowerek stacjonarny.. Najlepiej codziennie po 1-1,5h lub rano, na czczo od razu po przebudzeniu - ok. 45min Jesli cos nie jest jasne to [...]
Bez diety nic z tego nie będzie. Nie musisz wszystkiego wyliczać oczywiście na początek. W tym wieku staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych ( posty podwieszone ) A6W nie spala tłuszczu ale wzmacnia mięśnie proponuje aeroby/bieganie to one spalają tłuszcz. Pozdrawiam