Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płeć : kobieta wiek : 18 waga : 72 wzrost : 168 aktywnosc w ciagu dnia : szkola-ide na piechote 2x 40 min uprawiane sporty : stepper, bieganie- nieregularnie stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy stosowane diety:dużo, teraz dieta 1300 kalorii od 2 lat brak efektow
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, niedługo basen i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] gdzie cypio wy***ka i 4 miesiace nie moglem sie odblokowac ) 8.TRENING: normalnie split ostatnio fbw do formy wrocic bo mialem ciezkie dwa ostatnie miesiace do tego bieganie i rowerek 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: be like Gregor 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% - pol roku temu jak mierzylem bylo 8%, teraz [...]
Brzuszki, rowerek, bieganie na wiele się nie przydadzą pod kątem Twojej opony jeśli nie będziesz kontrolował bilansu kalorycznego bo to od niego się wszystko zaczyna a cwiczenia są jedynie dopełnieniem, stymulantem zmiany.
[...] jest podobne jak Pana iks'a. Przy wzroście 182cm i Twojej wadze, nie masz z czego się odchudzać. Nie popadaj w przesadę. Wystarczy regularna aktywność ruchowa, pływanie, bieganie, ogólnorozwojowe ćwiczenia i unikanie właśnie chipsów czy słodyczy. Ty jeszcze rośniesz, może nie koniecznie wzrostowo, ale kości i cała reszta jeszcze się buduje. + [...]
proponuje bieganie przed treningiem a trening to chodzi mi o to abyś kupił sobie hantle i robił podstawowe cwiczenia polecam równierz spędzanie czasu w wodzie nad morzem jeziorem lub w basenie , a co do biegania to truchtem jedynie wyrobisz wytrzymałośc później zwiększysz prędkośc proponuje abyś wyznaczył sobie jakiś kawałek drogi i co drugi dzień [...]
[...] metody diet oczywiście wszystko pod okiem trenera no ale efektów jak nie było tak nie ma ;/ treningi w noge 2x w tygodniu + w niedziele mecz 90minut siłka 4x w tygodniu + 4x bieganie 30-50minut :D np tutaj wstawie rotacje węglami i dostawie ultimate diet 2.0 /SFD/2017/4/16/29d475fafcfa43dba1ad5b185fc72367.jpg [...]
[...] rozczarowal.... " mam nadzieje że pod tym względem będę rozczarowany :) Robić jakąś przerwę teraz czy od razu przejść na to FBW? Może wrzucić jeszcze w jakiś dzień to bieganie? Należę do tej grupy psycholi co lubią się męczyć więc im więcej tym lepiej (oczywiście z umiarem :D ) jeśli to tylko nie spowoduje przetrenowania :P. Zmieniony [...]
dyd3k przerwe?nie ma po czym. a z tym bieganiem,to lepiej przez pare dni(1-2tyg.) poczekaj-zobaczysz,jak to wszystko bedzie dzialalo i ....ewentualnie wtedy dolozysz bieganie dodatkowo. pozdrawiam.
A moze byc cos takiego poniedzialek sroda piatek silownia.A od poniedzialku do piatku o godzinie 20 aeroby skakanka albo bieganie zalezy ile czasu bede mial i zaraz po tym brzuszki normalne i ze spieciem oczywiscie plus dieta red.
ja tam polecam A6W, najlepiej robić to rano bo w2tedy spalamy najwięcej tłuszczu, a bieganie to przedewszystkim jakies tlenówki minimum 3 razy w tygodniu, i basaen też jest dobry !!
Weidera to mozna robic jak sie ma malo tluszczu na brzuchu wtedy dobrze miesnie sie uwidaczniaja po tym treningu w moim przypadku pierw aeroby i bieganie potem weider...Emes kozak fotka chyba sprobuje tak.
Dzięki za odpowiedź. Dermatolog, z którym zaczynam leczenie powiedział, że siłownia/trening siłowy/wyczynowy np. rower, siłownia,bieganie może doprowadzić do zapalenia mięśni, a nawet rozpadu. Po drugie na ulotce o leczeniu Izotekiem jest napisane to samo. ''Bóle mięśniowo-stawowe mogą pojawiać sie podczas przyjmowania izoteku, szczególnie w [...]
[...] na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń pt. brzuszki + motylki, barki i rozpietki sob. wyciskanie pompki i tak ogólnie lekki trening całego ciała itp. niedziela - wolne ( bieganie lub rowerek ) :) każdy dzień to 30 - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy [...]
[...] : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka pozioma, ławka rzymska, wyciąg górny/dolny, [...]
Trenerzy słabi, bo często olewają treningi, przychodzą w poniedziałek po weekendowych imprezach i myśle że trenując samemu osiągne więcej niż z nimi, a klub jest biedny, kiedyś wiele osiągał, ale miał kase, teraz to porażka. Strone bieganie.pl znam i szukałem tam już ale nie ma na 100% nic co mogłoby mi pomóc
a znasz jakieś?? bo wiem że są bieganie.pl biegajznami.pl itp., ale tam tylko długie dystanse 5km i dłuższe, a jak już jest na 1000m, to typu jak osiągnąć 3:30/1000m, a tyle to ja z palcem w dupie zrobie po ciężkim treningu
[...] ja ćwiczę w koszykarskich do kolan 2:instruktor przedstawi się, opowie wam jak wyglądają treningi, regulamin, "BHP treningów".Dalej będzie rozgrzewka, czyli bieganie, pajacyki... co wam instruktor powie, coś technicznego(uderzenia) i rozciąganie, tak w skrócie. 3: jak masz dużo wolnego czasu, wolne zasoby pieniężne, chęci, [...]
