[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, a potem rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ograniczanie tłuszczu i większa ilość białka Przeciwskaznania [...]
[...] 6. DIETA: -białko: ok 2-2.3 g/ kg MC -węglowodany: ok 50-100/ed -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw a/b/c + podciąganie w inne dni, bieganie 4-6/week 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]
[...] Z tego co już o sobie wiem to jestem endomorfikiem :P Jeszcze lekko ponad rok temu ważyłem 105kg praktycznie samej tkanki tłuszczowej, po kilku okresach diet i treningów (bieganie w wakacje, siłownia w zimę) schudłem do 90kg. Moim jedynym problemem z którym do tej pory nie mogę sobie poradzić są boczki i lekki brzuszek. Nie mam konkretnej [...]
[...] chce nawet slyszec o jakis odzywkach!!!! che dojsc do wszystkiego tylko i wylacznie ciezka praca... bo chyba to daje nawieksza satysfakcje sportowcowi. dodam jeszcze ze w bieganie zaangazowalem sie pol roku temu i zaczynalem od dystansu 1500m, jednak nie lubie go biegac gdyz podczas samego biegu mi sie nudzi...(caly czas biegac w kolko... [...]
[...] od 14.30-22.30 docelowo od 14,30-18.30 Cel : redukcja do 7-8% fatu Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie tylko witaminy, wczesniej kreatyna, przedtrenigowki, WPC, gainer, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x bieganie interwal 1:1 15-30 minut Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na zdjęciu, weekendami pozwole sobie na jakis fast food (pizza, kebab, chinska [...]
[...] jest dobrze;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok i 3msc Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,modlitewnik, na nogi,na boki, chantle,sztangi,wyciąg,ponad 400kg [...]
[...] trochę mięśnia na kości i zarysowanie. Początkowo moja redukcja nie była racjonalna i nie ukrywam że trochę mięśnia spaliłem. W planach mam ograniczenie liczby aerobów (bieganie raz w tygodniu) i rozpoczęcie siłowni (2 razy w tygodniu FBW) Chciałbym znać wasze zdanie co do diety którą rozpocząłem. Polegam na prostych produktach i nie bawię [...]
[...] metabolizmem(prawda czy nie?) ?? Chciałbym przymasować i jednocześnie zgubic troche tłuszczu(moje wymiary poniżej) czy robiąc trening typowo siłowy(pon. śr. pią. do tego bieganie w dni nie treningowe(wt. i czw.) lub zwykle areoby, dieta z moim dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym bez wliczania do niej kcal spalanych podczas areobów(dieta [...]
[...] nożna,siatkówka Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Noxipro z CTD,Scitec Bcaa 375,muscle pharm creatine 300 g (po treningu),Scitec 100% Whey Protein 2 kg Czy [...]
[...] nukite, shuto oraz noznymi. Przez caly ten osiemnastomiesieczny okres nie bylo dnia bym odpoczywal. Wieczorami siadalem przed sciana mojego szalasu, na której narysowany byl okrag i wpatrywalem sie w niego." to jest fragment jego wypowiedzi jak widać:) Fakt posedł w góry sie doskonalić ale co daje bieganie po śniegu?? chyba tez tego sprobuje:)
Cześć mam zamiar iść do wojska.. Bede ciezko cwiczyl 3 raz bieganie w tyg i silownia zeby zwiekszyc sile tez 3 raz w tyg + niedziela basen/sauna cos dla relaksu i odpoczynku. Mam 21 lat, waga 77kg, wzrost 187cm , przy duzej aktywnosci fizycznej po dodaniu 500kcal wychodzi mi zapotrzebowanie 3764kcal , chciałbym zebyscie mi pomogli z ulozeniem [...]
[...] twarog Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: mam alergie ale nie na jedzonko :] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie raz w tyg..brzuszki 3/4razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko/glutamina/bcaa/ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie..chyba ze hmb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i robię z potreningu. Czytałem diet dla osób o mojej wadze, tyle ze ich kaloryczność jest w okolicach 2400/2800 kcal, a ja potrzebuje 3200 ze względu na aktywność fizyczną (bieganie, piłka nożna). W tym problem, że makro się zgadza a kalorii jest za mało. Czytałem ze ma być około 1g tłuszczu na 1 g masy ciała a mi wychodzi często nawet około [...]
[...] zbudowanie mi poprawnej bazy tlenowej, ponieważ we wtorki czwartki sobote i niedziele siedze w domu(ew. sauna czy coś) Dlatego chciałem wcielić do tygodniowego rozkładu bieganie (według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568) Jak dojdę do biegania 40 minut na spokojnie to zacznę interwały robić. No ale nie w tym rzecz, chociaż [...]
[...] Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: pół miecha na siłce, 4 miechy bez sprzętu Uprawiane inne sporty: boks z książką + workiem, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łąweczka, długi gryf 70kg obciążenia, dwa krótkie gryfy, sprężyna do [...]
[...] 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sądzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego ? Zmieniony przez - papstrz w dniu 2013-01-31 14:01:57
