żadne ćw na brzuch ci nie pomoże. Po prostu weź się za aeroby. Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu w konkretnych miejscach, zapomnij o tym. bieganie, rower, pływanie.
Człowieku jak nie kumasz to się nie udzielaj. My choćby na treningu robimy codziennie brzuch to nie jest bieganie gdzie brzuchem sie pracuje tutaj brzuch ma być jak kamień. Jeżeli kolega trenował pół roku to jakieś podstawy powinien znać DLATEGO JEST TRENING INDYWIDUALNY aby trener zobaczyl co jest nie tak i ewentualnie nad tym pracował...
[...] 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. Do tego po silowni bieganie 30-40 min. Dolozyc jeszcze do tego interwaly? A moze po silowni albo w dzien wolny kompleks metaboliczny? O przetrenowanie nie musze sie bac bo jestem na propie.
[...] biorę od listopada zeszłego roku. Jednak jeśli wezmę, to myślę, że będą to dawki rzędu 600mg\tydzień - przy całkowitym braku sztangi czy hantli - tylko ciężka praca na macie, lina, drążek, skakanka i bieganie - bardziej zależy mi na wytrzymałości i technice niż na statycznej sile. Son Gochan Zmieniony przez - Gochan w dniu 2002-05-04 11:02:24
[...] 40kg 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. ten plan był sprawdzany przez Rion10. I nowy jest ułożony na jego podstawie.... możem coś sknocił. [...]
Nie zgubisz brzucha ćwicząc go. To tak nie działa. Zainteresuj się dietą bo to podstawa redukcji. Zamiast rowerka polecam bieganie. Z siłką nie ma na co czekać. Idź choćby jutro. Polecam --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:27:09
Jak to nie lądować na pięty musisz mieć zachowaną prawidłową biomechanikę ruchu. Masz odpowiednie obuwie do biegania oraz rozciągasz się po treningu ? Po tym też co piszesz można wywnioskować że zacząłeś ze zbyt dużej intensywności bieganie.
[...] Cię wynieść jakieś 215 zł. Nie rozpisze Ci, jak masz dawkować, ale mogę powiedzieć Ci: - ćwicz małym ciężarem - dużo powtórzeń w serii - dodaj do tego jakieś aeroby, np. bieganie, rower, skakanka - jakaś dietka by się przydała - a co do tych odżywek, to szczerze mówiąc nigdy nie brałem spalaczy tłuszczu i nie znam się na tym na tyle, żeby Ci [...]
Mam nadzieje że chociaż będę chudła to 0.7 na tydzień, a nie że się zatrzyma... Czyli nie ma możliwości żebym chudła szybciej? Co do brzuszkow robie je po to zeby wyrobic miesnie a nie spalic tluszcz- do spalenia tluszczu jezdze na rowerze. Może jeszcze oprócz rowera dorzuce jeszcze rano bieganie przed śniadaniem
Ja niestety dopiero zaczynam bieganie bo gdybym w tym zesonie niezaczoł to juz by był koniec i juz było by zapozno, a trenerzy mowili mi ze mam talent tak więc biegam i sie niepoddam. POZDRAWIAM
Oni mają 14 lat,a wy im suple polecacie... Dieta i wg. mnie narazie pompki,brzuszki,drążek,bieganie,a nie siłownia. Jeszcze basen,ćwiczenia ogólnorozwojowe,a nie żelastwo w wieku 14 lat :/:/:/ 14 lat to za mało. Za ok.2 lata pomyślcie o siłowni i suplach. Pozdrawiam.
To samo pytanie co Morales_37. Gdy ostatnio mi waga stanęła to wystarczyło dodać 2 razy w dni nietreningowe bieganie i fat znów zaczął lecieć. Co do dietki: 1. Bardzo mało tych węgli - ja zacząłbym na zbilansowanej, a później stopniowo obcinał węgle na rzecz tłuszczu, 2. 4 jajka to koło 250g i tak policz, dodaj jeszcze jakieś warzywka (pamiętaj [...]
Wg mnie mało kcal jak na siłownie 3 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie. Pierwszy posiłek to chyba żart z tą kalorycznością- jedz np. 4 jajka, nie 2 jak panna. Płatki możesz zamienić na np. chleb żytni razowy, który powinien wylecieć z drugiego posiłku (chociaż jajecznica z owsianymi i warzywami rządzi jak dla mnie), a na jego miejsce [...]
Baruś - kaloryczność nie wygląda źle. Pamiętajmy że bieganie nie powinno sie wliczać do bilansu kalorycznego. Ogólnie do biegania zacząłbym od 3 razy w tygodniu max do 45 minut i kontrolował jak to idzie.
no niby wszystko ladnie, tylko przy splicie x2 bede 2 razy w tygodniu tez katowal nogi (+ do tego bieganie itp) i beda tez sie rozrastac za duzo, a wlasnie chce akurat rozrostu nog uniknac, chyba, ze w tej kwestii mozna isc na jakis kompromis..? Twoim zdaniem split bedzie lepszym rozwiazaniem niz taki normalny trening? Da to lepsze rezultaty jesli [...]
jakbys mogl mi to wyjasnic bo ja zielony jestem jesli chodzi o te nazwy np FBW gb sorry ale jestem nowicjuszem na tej stronie. mam cos cwiczyc brzuszki albo bieganie no nie wiem. ODP;)
Dziekuje No i jeszcze pytanie, czy na M-drolu warto wżucic cos na lekka redukcje/zbicie miesa + bieganie/aeroby??? Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2009-01-31 13:58:35
Lekkoatletyka - Wasze wyniki !!!!!!!!
