[...] (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy [...]
Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 14:00:39 Liczba szacunów: 0
[...] 6. (23:00) 100g "sernika" --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x24 () --- Aeroby (bieganie). Czas : 55min Ostre tempo! Był MEGA POWER po gołąbkach haha Jeszcze nigdy w takim czasie z kumplem nie zapuściliśmy się w tak odległe tereny, jest coraz lepiej z [...]
Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 23:00:03 Liczba szacunów: 0
Uwaga #2 do tygodnia drugiego 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka Czy da się jakoś zmierzyć bieganie w terenie? Jeśli jutro będzie ciepło chętnie bym przebiegła się na świeżym powietrzu, tylko nie wiem, jak to zmierzyć, że przebiegłam 800 m. Może jakiś program na [...]
Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 18:44:44 Liczba szacunów: 0
Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2013-06-16 21:32:19 Liczba szacunów: 0
Maciek, zgoda co uważności i braku płaczu. Ok. Tylko nikt mi nie powie, że przebieranie nogami naokoło stawku przy domu po płaskim to bieganie. Nawet w tempie 5:00. Bieganie to hasanie po lesie, po plaży, zostawienie tam całego stresu, bagażu myśli i powrót 'czystym' do domu. Nawet, jeśli hasanie było 6:30. To jest bieganie.
Odpowiedzi: 4327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 07:20:34 Liczba szacunów: 1
[...] Potem wrócę do treningu ostatniego, tylko robionego z regularnością, no i do czego dojdą aeroby Ogólny zarys,ewentualnie czasami zmieni się kolejność: PONIEDZIAŁEK aeroby (bieganie/rower) WTOREK siłowy ŚRODA aeroby(bieganie/rower) CZWARTEK wolne PIĄTEK siłowy SOBOTA aeroby(bieganie/rower) NIEDZIELA siłowy + jak najdzie mnie ochota na dodatkowe [...]
Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 00:31:12 Liczba szacunów: 0
[...] spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym zejsc 3-4 kg w dol. Dieta - zbilansowana. DT (4x w tyg): 4000 kcal (2,5g B, 5,7g WW, 1,5g T) DNT bieganie (2x): 3500 kcal (2,5g B, 4,2g WW, 1,5g T) DNT(1x): 3000 kcal (2,5g B, 2,6g WW, 1,5g T) To na start, co tydzien pomiar i ewentualne zmiany. Napewno trzeba bedzie [...]
Odpowiedzi: 631 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-27 11:42:30 Liczba szacunów: 0
[...] /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.03 czwartek, 8.03 piątek, 9.03 sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego [...]
Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-10 17:06:25 Liczba szacunów: 3
Najbliższe plany, cele Maraton za mną, a po nim 2 tygodni regeneracji. Czas wrócić na wysokie obroty. Bez celu nie ma motywacji, więc musiałem obrać jakieś cele. Najbliższe starty: 12 czerwiec - bieg na 10 km 19 czerwiec - bieg z przeszkodami 12 km Oto nowy rozkład treningowy: Pn: Siłownia 20 min + CrossFit 45 min Wt: Bieganie 10-12 km (BS + [...]
Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 11:29:49 Liczba szacunów: 0
[...] -witamina B6 250 mg dziennie Duża poprawa samopoczucia, fizycznie jak i psychicznie czuję się zaj**iście pomimo 10 treningów w tygodniu: -4x kick boxing -3x siłownia -3x bieganie Libido takie sobie, ale to chyba przez zbicie estrogenów, a zbijam bo jestem na redukcji. Badania testa nie robiłem, ale po odczuciach podejrzewam spory skok do [...]
Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 23:22:57 Liczba szacunów: 0
:-D czung: Smaruj, smaruj - cos sie dzieje przynajmniej w tym podupadlym dzienniku :) Co do Twoich dolegliwosci to odkryciem nie bedzie stwierdzenie ze bieganie z Twoja masa musi skonczyc sie jakimis bolami. Mnie dzisiaj biodra troche bola ale ogolnie jestem w dobrej formie po wczorajszym bieganiu. przemek220: w sumie to kontuzja nie koniecznie [...]
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-13 11:26:37 Liczba szacunów: 0
[...] 8 km a pozniej tak jakos lecialo dalej ... Niesamowite jest to co dzieje sie w ludzkiej glowie podczas biegu - jak zmieniaja sie zalozenia oraz jak organizm adaptuje sie do wysilku podczas 1 treningu. Skonczylem bieg z tetnem 160. Jutro nie wiem co bede robil. Albo silownia albo bieganie + cw. w terenie ale wowczas dystans 5 km. A moze odpoczne?
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-24 23:26:00 Liczba szacunów: 0
2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 22:52:21 Liczba szacunów: 0
2013.07.27 BIEGANIE Mial byc odpoczynek, a wyszlo BIEGANIE :) i to bardzo udane. Znowu jak wczoraj 7 km w 45 min., ale na trasie: - szybkie 3 dlugie podbiegi - 2 dlugie bo 400 m sprinty
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-27 22:48:20 Liczba szacunów: 0
[...] - nie cwiczylem w upalach, tak jak to juz mialo miejsce wczesniej. Co nie znaczy ze nic nie robilem zupelnie: http://www.youtube.com/watch?v=EQeUhuOwdz8 Dzisiaj spokojne bieganie 7,5 km w 50 min. 12 wrzesnia 2013 na silowni odbeda sie 4-te zawody crossfit i chyba od jutra trzeba sie zaczac do nich chociaz troche przygotowywac? Ostatni nie [...]
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 22:59:44 Liczba szacunów: 0