bieganie

Tutaj masz plany treningowe, jakbyś się zdecydowała tylko najpierw zacznij z planami dla początkujących : http://bieganie.pl/?cat=19

[...] nie musisz aż takiej różnicy w rozmiarze. Ja jak bym nie wzięła stanika specjalnego to w cywilnym wcale bym na bieżnię nie weszła. Bo to też chyba trzeba rozróżnić tylko ćwiczenie siłowe i siłowe plus bieganie. No i każdy ma jakieś tam swoje natręctwo ja np unieruchomione cycki do cwiczeń Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-03-10 13:02:41

[...] wnioskuje że dużo znasz sie na tych rzeczach i chciałbym zebyś mi troszkę doradził :). A więc mam 15 la 170 i ok 75 wagi. Trenuje piłke nożną 3x w tygodiu oraz zacząłem bieganie 3x w tygodniu. Chcaiłbym spalić tkanke tłuszczową z brzucha a następnie rzeźbić ciało. Teraz staram sie jeść dużo mniejszych posiłków, mniej ziemniaków, chleb [...]

[...] Jezeli chodzi o ziemniaki, to po prostu bardzo ograniczam ich ilosc. Piszac o treningu aero po silowym masz na mysli bezposrednio po, czy w ogole tego samego dnia po? Z tego co czytalem baza do zrzucenia brzucha jest bieganie (aero/interw) + dieta, a trening silowy jest niejako na dokladke, ale chyba moge je jakos laczyc tego samego dnia?

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjny czesto, bieganie (na razie srednio, bedzie czesto) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane i kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : schabowe Co jako przekąskę : nie jada [...]

Sportowy brzmi nijako i nie pasuje do całokształtu. A poza tym kaza działalnśc sortowa podchodzi pod kulturystykę -taka jest prawda -nawet bieganie w maratonach :)

[...] wyszło niewiele ponad 1200 kcl. nie mogłam w to uwierzyć bo cały czas byłam najedzona, w ogóle nie czułam głodu mimo że dziś 2 h spędziłam na siłowni (godzina streching plus bieganie, rower, brzuchy - kolejna godzina). chciałabym to poprawić,poprawić mój metabolizm, ale strasznie boje się że zacznę tyć. nie boję się o wagę,ale o psychikę. jak [...]

[...] widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały [...]

myślam też, aby zacząc biegać albo rano, albo wieczorem tak 3x w tygodniu ale nie wiem kiedy będzie lepiej. Rano na czczo nie chce, żeby nie palić mięśni, jednak nie wiem czy w takiej opcji coś jeść, jeśli tak to co, lub wieczorem już po kolacji i potem nic już nie jem. (bieganie pewnie ok30 minut, albo marszobieg na początku)

[...] do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, jak trzeba. Org. nie przyzwyczaja sie zbytnio. - zmien/urozmaic aeroby (np. rower <-> bieganie), wydluz ich czas - wprowadz troche treningu interwalowego (bez przerw sekwencje np. 10sekundowe powoli-sprint-powoli-sprint..., zarowno przy bieganiu, jak i [...]

[...] rezonans, zapewne kierował Cie na niego ortopeda. Zwracaj uwagę na rozciąganie i rolowanie. Jeżeli chcesz przebiec półmaraton radzę jednak zejść z bieżni, a zamiast "interwałów" dodać przebieżki. Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego jest kluczem do sukcesu. Sama zresztą zauważyłaś, że załatwiłaś się przez bieganie 2x dziennie :-)

[...] koszulkę...mimo tak skromnego ubrania lało się ze mnie...#-P a potem - ruszyłam w teren (oczywiście ubrana) AERO w terenie: ok.8km - 55min - bieg 8-)8-) ale miałam ochotę na bieganie :-) świetnie się czułam!!!8-) Micha czysta wszystkie warzywa wliczone, poza 4 malutkimi ogóreczkami w ostrej zalewie węgle i tłuszcze obcięte [...]

[...] a słabo się rozgrzewasz. Następnie poczułem ból po tej samej stronie, ale przy kręgosłupie. Potwierdziło to tylko przypuszczenia, że to m. lędźwiowy większy - http://www.bieganie.pl/img/technika/m.b_l.png . Czułem go ponad tydzień, ale to głównie przez to, że nie mogłem zrezygnować całkowicie z aktywności fizycznej, a wydaje mi się, że to [...]

[...] że i tak jest za dużo. Jem co 3h- może powinnam zmniejszyć jeszcze porcje. Strasznie demotywujące jest dla mnie to, że dziewczyny potrafią nie ćwiczyć przechodzą na jakąś diete- mniej lub bardziej restrykcyjną i ...chudną- Ja stawiam chyba większy nacisk na sport- jak nie bieganie, to rower, rolki, dużo chodzę ... i ... jak ważyłam tak ważę.

[...] kulturystyce chodzi o budowanie mięśni i to ,że ktoś ma krótkie nogi nie znaczy ,że ma się poddawać. " nie budowanie mięśni ale sylwetki tak jak w bieganiu chodzi nie o bieganie a o wygrywanie, rekordy i pierwsze miejsca ... biegnie sie na wynik albo miejsce a nie zeby biegać :) "Bo raczej najlepsi kulturyści wygrywają dlatego ,że mają [...]

Jaka siła, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? Jaka wytrzymałość, pod jaką dyscyplinę, rodzaj pracy? To się diametralnie różni. WSOWL? To nie tędy droga %-) Zobacz jak się przygotowywałem... - BIEGANIE 3X w tygodniu (2x interwały, 1 x wybieganie) - 3x drążek - 1 x pływanie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-21 16:01:23

DZIŚ BIEGANIE 10 minut DRAZEK Nachwyt na szerokość barków 8N/3/7N/2/6N N przy cyfrze oznacza negatywy. Przy takim rozstawie rąk na drążku, od 3. serii ciężko jest podciągnąć się z brodą nad drągiem bo spuchnięte bice skracają zakres ruchu }:-( Lipnie bo szerzej nie moge (czyt. drążek we futrynie) Dodaje nutke która ostatnio mi wpadła w ucho a [...]

\-) Jak chcesz robić fbw, to wybierz przynajmniej dwuzestawowe i rób je 3 razy w tygodniu. Do tego 3 razy bieganie w tygodniu, na tych ciężarach nie będzie się to kłócić. Drążek bym sobie na razie odpuścił jako osobny trening; najwyżej kładłbym na niego większy nacisk na treningu siłowym. Knife ułożył dość ciekawy plan, mogę przekopiować jeśli [...]

[...] POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii 3-10 powt. Wycisków na klate nie ma szans (brak ławki i stojaków). Podział tygodniowy: PON: biegi i drązek WT: "A" SR: OFF CZW: biegi + drazek PT: OFF SOB: "B" NDZ: OFF Tak bym to widział. Jutro jeszcze bieganie i drągal poleci a od przyszłego tygodnia moge zacząć powyższy plan.

Knife mnie zabije za dzisiejsza występ %-) BIEGANIE CZAS: ~6 MINUT Ja mam tylko jedno pytanie. Czy po treningu siłowym takim jak robiłem w czwartek mogłem się nie w pełni zregenerować przez co taki lipny czas? Po może dwóch minutach biegu dwugłowe zaczęły słabnąć i nie wiem czemu. Dodam że robiłem MC i dzisiaj jest +30 stopni.